怪我の後、関節が正しい位置に戻ることが不可欠です。 良いリハビリプログラムには、関節の安定性を目標とする練習が含まれます。 これは、歩行などの体重を支える日々の活動がサポートされる必要がある下肢損傷後に最も重要です。
下半身傷害に対する関節安定性
下半身の怪我の後に関節の安定性を達成するための第1のステップは、傷害によって引き起こされる位置ずれまたは構造的欠陥のための関節を評価することである。
あなたの医師またはセラピストは、軟組織（腱、靭帯、および軟骨）の弱点または欠損を確認し、関節の整列をチェックします。 これらの赤字を修正するには、テーピング、ブレース、またはおそらく手術が必要な場合があります。
ジョイントが適切な位置合わせに戻されると、ジョイントの安定性が処理されます。 特定の練習は機能を復元するために規定されています。 これらは、目標バランス、固有受容、運動の範囲、柔軟性、強さ、および持久力を演習します。 怪我から完全に回復するためには、アスリートはリハビリプログラムに完全に参加しなければなりません。
神経筋訓練および固有受容
神経筋訓練と固有受容が関節の安定にとって重要です。 神経筋制御は、意識せずに起こる関節運動に対する無意識の応答である。 ランナーが不均一な舗道に合わせたり、傾いてバランスをとるために体重をシフトさせる方法です。 固有感覚情報には、関節の位置、動き、方向、振幅および運動の速度を検出する能力が含まれる。
理論的には、高いレベルの神経筋制御および非常に敏感な固有感覚フィードバックシステムを有する関節は、活動中にその上に置かれる力の変動に適切に応答し、傷害のリスクを低減することができる。 したがって、固有感覚訓練の目標は、有害な運動の開始時または開始前のいずれかで受け取った刺激に適応するように、共役固有受容体を訓練することである。
技能訓練
怪我の後、スポーツ選手は特定のスポーツスキルを取り戻し、かつては自動であった運動パターンを再学習するために特定の練習を行う必要があるかもしれません。 技能訓練を通じて、アスリートは自分の能力をすばやく調整し、別の怪我の可能性を減らすことができます。
研究は、足首捻挫後の神経筋訓練に参加した患者が、そのような運動をしない人よりも筋肉の活性化が良く、地形の変化に対する筋肉反応が改善することを示している。 訓練者は、神経筋訓練を使用してACLの傷害を予防し、回復させてきた。
下半身リハビリのサンプル
下肢の損傷を回復するために、以下の練習を使用することができる。 許容されるように、運動を数週間かけてゆっくりと加える。 これらの演習は、適切で漸進的な運動と強化プログラムと組み合わせる必要があります。 あなたは、あなた自身の理学療法士と常に協力して、あなたの特定の傷害およびあなたの限界のための最良のプログラムを設計する必要があります。
- 片脚バランス。 片方の脚を10〜30秒間立ててみる
- 眼を閉じた片脚のバランス。
- バランスボードボールトス。 ウォーブルボード、バランスボード、またはBosu Ballでバランシングを行いながら、小さな（5ポンド）の薬のボールをパートナーと一緒に投げる。
- ハーフスクワットのバランスボード。 ウォブルボードでバランスを取っている間に、10の遅い、制御されたハーフスクワットを実行します。
- バランスボードにステップアップします。 出発点よりも6〜8インチ高いところにバランスボード（またはソフトピローまたはフォームパッド）を置きます。 ステップアップを10回。
- バランスボードに降ります。 あなたの出発点より6〜8インチ低いバランスボード（またはソフトピローまたはフォームパッド）を置きます。 10回ステップダウンします。
- 側方プライオメトリック 。 横方向（横方向）にステップダウンしてからステップアップします。
- シングルレッグホップ。 着陸して着陸を固執することに集中します。
- シングルレッグスポットジャンプ。 スポットから地面に跳ねる。
- 反応性スポットのジャンプ。 床に番号のついたテープを置き、パートナーが番号を呼んで、その番号にジャンプします。