あなたがテストステロンが必要なものだけであると思ったら、間違っているでしょう。 テストステロンは男性ホルモンの主要なホルモンですが、女性にはテストステロンも必要です。 その多くの機能のうち、テストステロンは健康な代謝機能にとって重要である。 実際、それは人体の中で最も強力な脂肪燃焼ホルモンの1つです。 そして遺伝学が指示するように、女性は一般に男性よりもテストステロン濃度が約15〜20倍低い。
幸いにも、 誰もが自分のテストステロンレベルを自然に高める単純な方法があります。
1.砂糖と加工食品を切り取る
あなたが甘い食べ物や洗練された炭水化物を食べると、あなたのインスリンと血糖が急騰し、あなたのテストステロンレベルが低下します。 精製品、加工食品、魚、卵、ナッツ、豆、肉などのたんぱく質を多く含む食品を食べないでください。 また、多くの果物や野菜をあなたの食生活に取り入れる - ブロッコリーやホウレンソウのような野菜は、テストステロンの増強に最適です。
2.良い脂肪の摂取量を増やす
これまで脂肪自体は必ずしも敵ではないことをあなたはおそらく知っています。それはあなたの健康（および体重）に影響を与える脂肪のタイプです。 健康な脂肪 - 亜麻、オリーブ油、ピーナッツ油、アボカド、魚を選択してください。 あなたの食生活に亜麻または魚油サプリメントを加えることを検討してください。 これらのタイプの脂肪は、テストステロンの生産に不可欠です。 あなたのカロリーニーズの20〜30％がこれらの健康な脂肪によって満たされることを目指します。
3.アルコール摂取量を制限する
私たちの多くは、ワインやカクテルを楽しんでいますが、真実はこれです。アルコールは、テストステロンの生産を含む身体の自然なホルモンプロセスの多くを妨げる可能性があります。 1日のアルコール飲料は有害ではないが、あなたの体のテストステロン産生に影響を与える可能性がある。
だから脂肪を燃やして筋肉を増やそうとしているなら、アルコール摂取量を制限してください。
4.睡眠をとらないでください
いいえ、少なくとも7時間の睡眠を得るためのCDCの勧告が適用されない惑星の唯一の人間ではありません。 睡眠は、筋肉を構築し、運動自体のように脂肪を燃やすことと同じくらい重要です。 あなたの体が回復し、健康な代謝を維持し、より強くなるのを助ける睡眠中に、多くの重要な過程が起こります。 睡眠をスキップすると、体のテストステロンの産生が阻害され、コルチゾール値が上昇し、体を火傷する代わりに脂肪に固着させます。
あなたが正しいビタミンとミネラルを手に入れていることを確認する
健康な食事に亜鉛 、 マグネシウム 、 ビタミンDを補給します：これら3種類の強力なビタミンとミネラルは、テストステロンの生産を促進し、筋肉構築能力を向上させ、気分や精神の重視に最適です。 B6は、テストステロン産生およびその免疫増強機能において重要な役割を果たすとされる別のビタミンです。
6.重い重りを持ち上げる
短い、激しいトレーニングは、あなたのテストステロンの生産を増強し、筋肉を構築するための鍵です。 高強度運動の短いバーストを含むHIITトレーニングを試してみてください。
あなたの体重で重くなる。 あなた自身を傷つけるほど重くはないが、それは非常に挑戦的なほど重い。 この重い吊り上げは、あなたのテストステロンレベルを上げることにつながり、脂肪を燃やして筋肉を構築するのに役立ちます。
あなたの脂肪燃焼能力を上げるためにこれらの6つの戦術を試してみてください。あなたはひどい髭を育てたり、一晩でボディービルダーに変わるつもりはありませんが、あなたは自分自身が強くて痩せていることに気づくでしょう！