睡眠：私たちの多くは、それ以上のものが必要であることを知っていますが、優先させることはありません。 私たちはむしろ余分な時間を避け、もう1つのエピソードを見たり、それを夜に呼び出す前にもっとやるようにしています。 しかし、体重減少があなたにとって重要な場合は、あなたのto-doリストに良い夜の睡眠を加えてください！
なぜ睡眠は体重減少のために重要ですか？
- 疾病管理予防センターによると、3人の大人は睡眠不足に陥っています。 平均して、夜間に少なくとも7時間の睡眠が必要です。 あなたはあなたのものを手に入れていますか？ そうでない場合は、あなたの健康を危険にさらす可能性があります。
- 睡眠不足が体重減少を予防できる明らかな理由があります。 あなたは疲れているとジムにぶつかる可能性は低く、深夜はしばしば食べ過ぎや食べ物の選択肢が乏しいことがあります。 しかし、実際の生物学的理由もあります。 少ない睡眠で肉体的に飢えてしまう。 これは、グレリンとレプチンという2つのホルモンが原因です。 グレリンは飢えを伝え、レプチンはそれを止める。 しかし、研究は、あなたが睡眠不足になると、より多くのグレリンとより少ないレプチンを産生することを示しています。 これが起こると、あなたの体はインスリンを正しく使用できません。 余分なインスリン=余分な脂肪貯蔵。
- 証明が必要ですか？ 数え切れないほどの研究は、肥満と睡眠不足の間の相関を示している。 例えば、ハーバード大学の研究によると、夜間に5時間以下眠っている女性は、夜間に7時間寝ている被験者の方が肥満になるリスクが15％高いということが分かります。
だから、睡眠をとらえて体重を減らす努力をしないでください！
あなたが良い夜の休息を得るのを助ける4つの方法
ディナータイムに睡眠誘導食品を食べる
感謝祭の大きな食事の後、私たちは疲弊のために七面鳥を非難しました。 トルコには、眠気を引き起こすことが知られているアミノ酸トリプトファンが含まれているため、その評判があります。 また、七面鳥を炭水化物と組み合わせると、眠気になることも知られているので、七面鳥を炭水化物と組み合わせると、さらに眠くなります。
その眠そうな心の状態に身を任せるために 、七面鳥とオート麦のミートローフミニを作ってみてください。 トリプトファンを含む他の食品には、エビ、シリアの種子、および卵が含まれる。
運動
知っている; あなたはあまりにも疲れている！ しかし、そのサイクルは崩壊しなければならない。 エクササイズは、実際にあなたが一日の終わりにより穏やかに眠るのに役立ちます。 あなたのために一番の時間帯を選んでください。しかし、就寝前には激しい運動を避けるのがベストです。 あなたがジムのタイプでないなら、いくつかの住宅ウォーキングをしてください ！ またはあなたの台所の右のいくつかのカロリー燃焼で絞る。
ウインドウダウンルーチンを確立する
習慣の生き物になる - この方法では、あなたの体はそれが眠る時を認識します！ たぶん、お茶を飲んだり、温かいお風呂を浴びたりしてください。体温を上げてから体を冷やして、乾草に打ちつける時が来たことをあなたの体に伝えます。 あなたの寝室にラベンダーの香りをスプレーします。睡眠を誘発することが示されています。 あなたのデバイスをパワーダウンしてください！ 私たちの頭脳は、私たちのiPads、iPhone、iPod、そして私が必要とするエピソードアジェンダの明るい光によって刺激されます。
就寝時間の近くに大量の食事を食べないでください
あなたはあなたの体があなたの食事を消化するために残業しているのをあなたが寝る時には望んでいません。 これは不快につながり、あなたが夢中になるのをより困難にします。
運動と同じように、2〜3時間前に大きな食事を食べないようにしてください。 あなたがその日のうちの1つ（私たちはすべて）を持っていて、寝る前に自分が飢えていると感じたら、何か光を食べる。
おやすみなさい！
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