スナックバー栄養成分

1 - 健康スナックバーを選択する方法

完璧な世界では、健康的な食べる人は、鮮明な緑色の野菜、新鮮な果実、痩せたタンパク質を少量食べることになります。 しかし、それに直面しましょう、あなたの人生はいつも完璧ではありません。 あなたの人生は、あなたが食事の間に満足し続けるためにスナックバーをつかむ必要があるとき、忙しい日数で満たされます。 しかし、どのスナックバーを選ぶべきですか？

減量や健康的な食事のための最高のスナックバーは、常に健康的な外観のパッケージや、ラベル上で最も流行の栄養フレーズを持っているスナックバーではありません。 実際、あなたが体重を減らそうとしている場合、それらの多くは貧しい選択肢です。 体重減少のために、カロリーがあまりにも多くなくても十分な満足を提供するバーを見つけたいと思っています。

あなたがダイエットにやさしいスナックバーを選ぶときは、パッケージの正面を避けてください。 スナックバーの栄養素の事実を探し、重要なデータをスキャンします。 これは何を探すかです：

バーサイズ。 スナックバーの大きさは、20グラムから70グラムを超えることができます。 大きな棒は充填以上のものですが、スナック時に必要以上の脂肪やカロリーが含まれている可能性があります。 しかし、小さなバーはあなたの飢えを満たしていないかもしれません。 中型のバー、おおよそ40〜50グラムが食事の間にあなたを埋めるでしょう。

大量栄養素。 バーに含まれるタンパク質、炭水化物、脂肪のグラム数を確認してください。

• 炭水化物。 低炭水化物食事計画に従ったダイエットは、炭水化物が少なく砂糖が少ないバーが必要です。 可能であれば、10グラム未満の砂糖を含むバーを探してみてください。
• 脂肪。 脂肪の少ないバーを探してください。 ほとんどのスナックバーは3〜11グラム（またはそれ以上）の脂肪を含んでいます。 比較の基準として、52グラムのSnickersバーには12グラムの脂肪が含まれています。 4〜5グラムの脂肪を含むダイエットに適したスナックバーを見つけることは合理的です。
• タンパク質。 より多くのタンパク質が通常より良いが、必ずしもそうではない。 食べるタンパク質は筋肉を増強し、満腹感を与えるのに役立ちますが、高タンパク質バーはより多くの脂肪とカロリーを含む傾向があります。 あなたが食事時にタンパク質の適切な量を食べる場合、あなたは食事の間にタンパク質から余分なカロリーを必要としないかもしれません。

カロリー。 あなたが体重を減らそうとしているとき、カロリーは最も重要です。 しかし、多くの健康的なスナックバーは、食事の間に必要以上のカロリーを持っています。

2 - 体重を減らそうとしている場合はスナックバーを避ける

多くの人気スナックバーは、ランナー、ハイカーなどのアスリートのために開発されています。 体重を減らそうとしている場合は、避けるべきスナックバーです。 どうして？ 彼らはレースやトレーニングのイベント中にうまくパフォーマンスするために必要なアスリートに素早いエネルギーを提供するように設計されているからです。 必ずしも体重を減らすのに役立つように設計されていません。

あなたの目標が減量であれば、バーには健康的な成分が含まれていても、カロリーが多すぎるスナックバーは避けてください。正面に健康な運動選手の健康的なラベルと写真があります。 多くのスポーティな高タンパクバーは、運動選手やボディビルダーには適していますが、体重を減らそうとする人には脂肪が多すぎたり、カロリーが多すぎます。

あなたは200カロリー以下のスナックバーを見つけることができるはずです。 Snickersバーには250カロリーがあり、体重減少計画の一環としてキャンディーバーを食べることはないでしょう。 だから、あなたが良いように見えるバーが表示されますが、カロリーが多すぎる場合は、それをスキップし、低カロリーのオプションを探します。

3 - 健康なピーナッツバタースナックバー

ピーナッツバターが好きでチョコレートが好きな人は、Simply Protein Peanut Butterを試してみてください。 メープルピーカンとココアコーヒーも人気があります。 この40グラムのバーは、あなたの飢えを満たすのに十分な大きさですが、あなたのブリーフケースやハンドバッグに収まるくらい小さいものです。 それはあなたの地元の店で見つけることが、おいしいと簡単です。

• カロリー：150
• 脂肪：5 g
• タンパク質：15g
• 炭水化物：16 g
• 砂糖：1 g

Simply Proteinは、空腹を満たすために、Protein ChipsやProtein Crunch（ホエイプロテインパフ、フルーツ、ナッツの混合物）など、さまざまなスナックを提供しています。 だから、スナック時に何かカリカリしたものを探しているのであれば、それらは低カロリー、高蛋白質の選択肢もあります。

4 - グラノーラスタイルのスナックバー

あなたがより伝統的なグラノーラスタイルのスナックバーを好むディーターなら、あなたのための素晴らしい低カロリーのスナックバーは、カインドヘルシーグレインピーナッツバターダークチョコレートバーになります。 この35グラムのバーでは、タンパク質の量は少なくなりますが、穀物全体が充分に満たされ、満足できる状態に保たれます。

• カロリー：150
• 脂肪：5 g
• タンパク質：3g
• 炭水化物：23 g
• 砂糖：8 g

ネイチャーバレーピーナッツバタークランチーグラノーラバーもカロリーが比較的低く（2バーで190カロリー）、4グラムのタンパク質を提供します。 そしてあなたはあなたの地元の市場でこれらの選択肢のどれかを見るかもしれません：

• カラ層グラノーラバーピーナッツダークチョコレート（35g）130カロリー、脂肪4.5g、タンパク質4g、炭水化物20g、繊維3g
• レベルライフカラメルチョコレートピーナッツバター（40g）：140カロリー、脂肪6g、タンパク質11g、炭水化物18g

5 - タンパク質が豊富なスナックバー

あなたがタンパク質の摂取量を増やそうとしている場合は、選択肢がたくさんあります。 PowerBarのクリーンホエイプロテインバーは賢明な選択肢です。 バーは、チョコレートチップクッキードゥーまたはクッキーとクリームのような味で来て、20グラムのたんぱく質とわずか2グラムの砂糖と5グラムの脂肪を提供します。

その後、食事を置き換えるためにスナックバーが必要な時があります。 そのような状況では、より多くのタンパク質とより多くのカロリーを持つスナックバーを見つけたいでしょう。 プレミアタンパク質ダークチョコレートミントは賢明な選択です。

• スナックバーサイズ：72g
• カロリー：280
• 脂肪：7g
• タンパク質：30g
• 炭水化物：26g
• 砂糖：10g

このバーは Snickersバーよりも多くのカロリーを持っていますが、脂肪は少なくても、カロリーは筋肉構築タンパク質に由来します。 バランスの取れたカロリーコントロールの食事プランに、このような高タンパク質スナックバーを含めると、余分なカロリーでもダイエットを継続することができます。

6 - 予算にやさしいスナックバー

最後に、私の好きなスナックバーも、最も安価で見つけやすいものの一つです。 Market Pantry Protein Barは充実していて美味しく、多くの高タンパクバーを市場に出していません。 そして、それらを見つけるために専門店や薬局に行く必要はありません。 あなたはあなたのエリアのターゲット店で6つのカウントボックスに棒を見つけるでしょう。 各50グラムのチョコレートデラックスプロテインバーには以下が含まれています：

• カロリー：190
• 脂肪：5g
• タンパク質：20g
• 炭水化物：18g
• 砂糖：2g

マーケットパントリーでは、ナッツ愛好家向けのチョコレートピーナッツバタープロテインバーも作っています。

7 - ダイエーのためのベストスナック

もちろん、ダイエットのための最高の健康スナックは、通常、 自分で作る軽食です 。 どうして？ あなたのスナックを計画して準備する前に、一般的にあなたの食事を計画し準備しているからです。 食事を計画しているダイエッ​​ト（そしてトレーニング！）は、通常、成功を見出すダイエットです。

毎週1回座って、 健康的な食事と部分調整スナックを計画することができれば、あなたは愛する食べ物を楽しめ、一日中満足し続けることができます。