ほとんどの人は、ヨガの柔軟性のためにヨガを選択しています。 同じ人々 は、ヨガが筋肉の強さと持久力を築くのに最適な方法であることも非常に素早く学びます。 あなたの体の実質的にあらゆる筋肉を動かすためのヨガのポーズがあります。
練習するヨガのタイプに応じて、 動きや流れを使って体力をつけたり、ポーズをとったときに行われるアイソメを使って体力をつけることができます。
より強く、より痩せた脚を得る
このワークアウトは、 脚と臀部に力を入れることに焦点を当てています。 あなたの既存の筋力トレーニングルーチンにヨガを加えることは、筋肉を構築する際に多様性を追加し、柔軟性を高める優れた方法です。 あなたが声を出して脚を定義し、下半身の強さを構築し、それを行う際に大きなストレッチを得るには、以下のヨガポーズがあなたの最良の賭けの一部であることを知って驚くかもしれません。 それで、ダンベルを置いて（今は！）、ヨガマットを展開してください。それは、ヨギのようにいくつかの足取りをするときです。
ヨギスクワットポーズ
このポーズは、どのような脚の強さのトレーニングを開始するための素晴らしい方法です。 腰と股関節の屈筋を開き、脚を伸ばして作業に備える。
- 足で始め、胸の祈りで足首と手の間の尾骨で腰を下ろす。
- 同時に手を強く押しながら、同時に肘を内側の太ももに押し付けます。
- ホールドして完全に呼吸してください。
椅子ポーズ
椅子のポーズは等尺性のスクワットで、脚のすべての筋肉とあなたのうなりを強化します。 あなたが座っている時間が短いほど、あなたが持っている時間が長くなればなるほど、より多くの利益が得られます。
- 脚を一緒に背の高いところに立て、腕にまっすぐ上っていく。
- あなたは膝が90度の角度になるまで、あなたのかかとの上に座っています。
- あなたの肩甲骨を下にスライドさせると、あなたの胸の中に祈りの位置に手を引いてください。 30秒間ホールド。
戦士1
戦士1の間、あなたは姿勢をとり、腰屈筋を開きます。 その間に、あなたの前足は体の重さを保持しており、大腿四頭筋と臀部には驚くべき強さが発達しています。
- 起立した姿勢から、左足をマットの後ろに向け、足の内側を下げて、背中の足がある角度になるようにします。
- 右膝を90度曲げて背もたれをまっすぐにします。
- 腕のオーバーヘッドに達し、胴体を正面に向けます。
- 肩をリラックスさせ、穏やかに出入りしてください。 30秒間保持し、側面を切り替えます。
戦士2
戦士2の姿勢では、あなたの腰が開くことができますが、前足はあなたを抱きしめています。 もう一度、あなたの体重を支えるために、四頭筋と臀筋が使用されます。
- 起立した姿勢から、左足をマットの後ろに向け、足の内側を下げて、背中の足がある角度になるようにします。
- 右膝を90度曲げて背もたれをまっすぐにします。
- 右脚に右腕をまっすぐに、左脚に左腕をまっすぐに渡します。
- 肩をリラックスさせ、穏やかに出入りしてください。 30秒間保持し、側面を切り替えます。
拡張角度
戦士の別のバージョンでは、このポーズは安定した強さのためにフロントレッグクワッドとグリットを使い続けています。 さらに、十分に低く取っておけば、大腿部と股関節屈筋の伸びが驚くほど恩恵を受けるでしょう。
- 起立した位置から、足をマットの後ろに踏み、足の内側を角度をつけて下ろします。
- 前膝を90度に曲げます。
- 右腕に手を伸ばし、右足の内側に下ろします。 床に手を置きますが、上に立たないでください。 コアを持ち上げます。
- 左耳の上の左腕を部屋の前に向けてください。
- 上向きに見て、左肩を右肩の上に積み重ねて息を止めてください。
- ホールドしたままにして、側面を切り替えます。
うま
- 起立姿勢から、肩までの距離よりもわずかに広い脚が、外側を指しています。
- あなたが吸い込むと、一緒に手のひらを押す腕のオーバーヘッドに達する。
- あなたが息を吐き出すと90度の屈曲があり、胸に手を引っ張って肩甲を下に滑らせます。
- 膝を指先で指し、尻尾を身体の下に押し込んでください。 30秒間ホールドして呼吸してください。
木
- 足をともに背の高いところに立て、腕をまっすぐ上に上げてください。
- あなたの右足をスライドさせてあなたの左のふくらはぎに乗るか、またはそれを上げてあなたの内股にかけるようにあなたの芯を締めます。 足を膝の内側に置かないでください。
- できるだけ30秒間保持し、ゆっくりと呼吸してください。 スイッチ側。
鷲
- 背の高い所で、膝を少し曲げ、左足を持ち上げ、右足でバランスをとって、左足を右足で交差させます。 左のつま先を床に向け、可能であれば、左の足の上を右のふくらはぎの後ろに引っ掛けます。 右足のバランス。
- 床に平行に腕をまっすぐ伸ばし、右腕が左上になるように胴の前で腕を交差させます。
- 左肘の内側に肘と右肘を曲げます。
- 可能であれば、手のひらを一緒に置き、肩を下に引っ張って手を上に静かに押してください。
- 30秒間呼吸して保持し、次に側面を切り替えます。