別名 ：スクワット
ポーズの種類 ：股関節
利点 ：臀部と股関節を開き、足と足首を伸ばし、強化します。
搾取は子供たちに自然にもたらされ、地球上の多くの場所で休息地として使われていますが、第一世界の大部分の大人たちは習慣から抜け出しています。 これまでのところ、習慣の中で、実際には、彼らは臀部と足のために不快感が非常に不満足になっていることを知っています。
あなたがこれを経験しているなら、あなたが椅子に座って過ごす時間が過度に過ぎることから来る緊張に対抗するための本当の効果的な方法であるので、 代わりに、最初はサポートのために小道具を使用してください。そうすれば、苦痛ではない方法でポーズを行うことができます。 その後、徐々にそれらを下げることによって小道具からあなた自身をゆっくりと離してください。 それは長いプロセスですが、機能し、長期間の移動性や痛みの予防に重要です。
指示
- マットの幅を離れて足で立ってください。
- 膝を曲げ、床に向かってお尻を下げて、スクワットに入る。
- あなたのつま先が回りたいと思うのは当然ですが、それは大丈夫ですが、それをやりすぎてはいけません。 最終的には、足を平行に近づけるように取り組んでいます。
- 上の腕を膝の内側に置き 、肘を曲げてヤシを一緒にしてanjali mudra （祈りの地位）にしてください。
- あなたの心臓の中心に前腕を床に平行にして、肘の圧力で膝を少し開くことができるように手を持ってください。
- 背骨をまっすぐにし、お尻が床に向かって動いて、肩があなたの耳から離れます。
- 5回の呼吸のためにここに滞在し、その後、足をまっすぐに出てくる。 あなたが好きなら、あなたはフォワードフォールドに直接来ることができます。
- ウォームアップを最大限に活用するには、ポーズを3回繰り返してみてください。 あなたが自宅で練習している場合は、あなたのスクワットの間にいくつかの他のポーズをするのは大丈夫です。
初心者のヒント
- あなたがたたかれたときにあなたのかかとが上がってくる場合、あなたのかかとの下に折り畳まれたブランケットを使用してサポートしてください。 これは、あなたの足のボールをバランスさせようとするよりも優れています。これは、ポーズの全体軌道を下げるのではなく前進させます。
- 必要に応じて、より多くのサポートのためにあなたのお尻の下に1つまたは2つをスライドさせてください。
- 時間の経過とともに、重力が腰や足首を伸ばすようにサポートの高さを徐々に下げることができるかどうかを確認してください。
高度なヒント
- あなたの足が平行である場合、それらを近づけることに取り組んでください。
- 膝の内側の肘のサポートを解放し、膝と長い背骨の分離を維持しようとします。