腕のカールまたは上腕二頭筋のカールは、ダンベルまたはバーベル、 ケトルベルを使用して、上腕、上腕二頭筋の筋肉を動作させ、より少ない程度では、下腕骨および腕甲状腺筋を機能させる、 著名な体重トレーニング訓練である。
バリエーションには、起立姿勢、着座、傾斜着座、および「集中」位置が含まれ、肘は（着座した）内側大腿部に置かれる。 バーベルは同様のカール練習にも使用されています。
この説明は交互のダンベルアームカールの説明です。
すべてのエクササイズと同様に、あまりにも体重を上げて始めるのではなく、痛みを感じたら止めてください。 大腿二頭筋を構築することは男性の間では人気がありますが、準備が整う前に重い重錘に激突することはありません。 肘や手首に負傷が起きる可能性があり、それはあなたのトレーニングルーチン全体にダンパーをかけるでしょう。
努力して吐き出すことを忘れないでください。
筋肉の働き：上腕前部の上腕二頭筋、下腕の筋肉、上腕骨、および上腕骨の筋肉。
1 - ボディの位置
- 手のひらが太ももと腕の側に向かって真っ直ぐ下に向いている様子で、各手のダンベルを両手に持ってください。
- 肩幅の分だけ足を快適に配置します。
- 体重を上げる準備ができている中核筋肉を支えなさい。
体の動き
- 1本のダンベルを肩に向けて持ち上げ、腕を上に動かすと、ダンベル付きの手のひらが上向き（仰臥位）になり、肘が前腕がほぼ垂直になるように指を地面に向けます。 肘を体に近づけてください。 一度に片方の腕を片側運動と呼びます。
- サイドポジションに下がり、他のアームと同じ動きをします。 セットが完了するまで交互に続けます。
- 各腕に3セットの10回のエクササイズを試してください。 これが始まりすぎる場合は、体重を減らさず、各腕で5回のエクササイズを行います。
バリエーションのために、両方の腕を同時に持ち上げて、運動を左右に行う。 この運動に移行する前に、片側リフトを最初に調整してください。
2 - チェックポイント
- 前腕が垂直位置を超えて移動するように、ダンベルを引き戻さないようにしてください。 つまり、あなたの肩にダンベルを向かわせてはいけません。
- 少なくとも出発時には、迅速な実行ではなく、良いフォームに集中してください。 これらの練習をするときは、やけどを感じる。
- ダンベルのカールをするときに肩と胴を募集しないでください。 腕に集中し、正しい形を維持する。 軽いウェイトを選択するか、これが発生した場合は繰り返しを減らしてください。
それでおしまい。 ほとんどの人、男性、女性は、このエクササイズで、強さの顕著な増加を検出し、一部の人は大部分を検出します。