あなたが食べるものを慎重に考えているときに、なぜあなたが体重を増やしているか（または失わないのだろうか） 午前中に正しい量の穀物を提供し、昼食時にグリルしたチキンを目の当たりにして、レストランであなたのエントリーの半分しか食べない部分には細心の注意を払います。
あなたに調味料のチェックをしてください！
あなたのサンドイッチにマヨネーズを使い、あなたのコーヒーにミルクと砂糖を注ぎ、サラダをドレッシングに溺れさせ、ニンジンにアサカメオをローディングしていますか？ グアクのようなより健康なピックを話しているときでさえ、これらのことがどれほど速くなるかによって驚くでしょう。
あなたがそれを過度にしているかもしれないというアイデアを得るために、よりカロリー調味料のいくつかを見てください（カロリーは大さじ1杯あたりに列挙されています）。 また、大さじ2つ以上のテーブルスプーンを使用する場合もあるので、以下の数値に、より正確な数値を得るために通常使用するサービングの数を掛けなければならない場合があります。
- バター - 100カロリー
- クリームチーズ - 50カロリー
- ダックソース - 40カロリー
- グアカモール - 25カロリー
- ハーフ＆ハーフ - 20カロリー
- ヘビークリーム - 52カロリー
- ケチャップ - 20カロリー
- マヨネーズ（レギュラー） - 95カロリー
- オリーブオイル - 120カロリー
- ランチドレッシング（レギュラー） - 70カロリー
- サワークリーム - 23カロリー
- 砂糖 - 60カロリー
- タータールソース - 32カロリー
- Vinaigretteドレッシング - 50カロリー
あなたが食料雑誌を保管していないなら、今はそれを試してみる時間かもしれません。 あなたは無限にログを記録する必要はありません。典型的な1日か2日は、これらの余分なカロリーがあなたの食生活に潜入している場所にあなたを導くのに十分かもしれません。 言うまでもなく、単に食事ジャーナルを保管するという行為は、あなたの口に入れていることを自動的に認識するようになるので、しばしばあなたのメニューを引き締めるのに十分です。
実際に、研究では、食物摂取量を追跡する人々は、そうでない人よりも体重が減ることが示されています。
調味料が本当に犯人であれば、簡単にスマート（おいしい）スワップを行うことができます。 試してみるべきいくつかのおいしい、低カロリーのアイデアがあります：
あなたの緑を飾るより薄い道
ランチドレッシングは、サラダをドレスする非常に一般的な方法ですが、野菜のおいしいディップとしても機能します。 自宅で自分で作ってみて、カロリーやナトリウムの摂取量を減らしましょう。 過剰なナトリウムは血圧を上昇させ、また膨満を招くことがあるため、問題となります。
トリマーチップトッパー
確かに、グアカモーレには心臓の健康な脂肪が含まれていますが、カロリーもかなりです。 私は同じ豊かな味を楽しむ方法を見つけたが、カロリーの半分は楽しかった。 サルサ・モールと呼ばれています。同じ量のグアクと同じ量のサルサを組み合わせるだけです。 わずか55カロリーで1/4カップを楽しむことができます。
よりダイエットフレンドリーなディップ
サワークリームは、ディップにクリーム色の粘り強さを与えますが、スケール上のディップを防ぐこともできます。 脂肪成分を交換し、それをカロリーがはるかに低く、タンパク質が多い無脂肪のプレーンなギリシャヨーグルトで置き換えます。
スリムなサンドイッチスプレッド
いくつかのカロリーを節約する簡単な方法として、あなたのサンドイッチに軽いマヨネーズを使用することができます。
または、あなたはこのおいしい選択肢を試すことができます：hummus。 純粋なヒヨコマメから作られた、この治療薬は、繊維とタンパク質の用量を提供します。 さらに、それは汎用性があります。 あなたは野菜と一緒にディップとしてそれを楽しむことができます。