ヨガでは、私たちは激しい動きと呼吸を介して内部の炎（アグニ）を撫でることについてたくさん話します。 しかし、逆の効果のために呼吸法を使用することもできます：体を冷静にして冷やす。 長い、遅い、深い呼吸は、副交感神経系に関与し、ストレスの影響に対抗するのに役立ちますが、シタニプラナヤマは体を冷やして鎮静させるのに特に効果的です。
この技術の正確な起源は不明ですが、 Kundaliniヨガでは人気があり、夏季には他のタイプのヨガクラスでも定期的に出演しています。 シタリは、激しいピッタ憲法を持つ人々のためにアーユルヴェーダ薬で頻繁に処方されています。
シタリスの息をするために、あなたはゆっくりとした舌を通って空気を飲みます（または、遺伝学のおかげで彼らの舌を巻くことができない人のための唇を追求します）。 激しい汗ばむヨガセッションの終わりに、それはすべての内部の熱に対抗し、あなたの体をバランスに戻すことです。 暑い日には、あなたが自分のエアコンを作っているかのようです。 それは非常に微妙に見えるので、混雑した地下鉄の車やエレベーターで、熱や不安から少しでも安心して過ごすことができます。 あなたは約10回のシタリ呼吸の後にどれだけ静かで冷たく感じるかに驚くでしょう。
指示
1. 脚に座ったり、他の快適な場所に座ったりしてください。 あなたの姿勢が何であれ、肩が耳から遠ざかり、背骨が長く、腹が柔らかく、顎がおおよそ床に平行であることを確認してください。
2.このプラナヤマの練習の準備に集中するために、2〜3回の深い吸入と息を吐き出します。
3.チューブを（またはタコの形をして）形成するために、中央に向かって両側をカーリングさせて、あなたの舌を転がす。 あなたの追求した唇の間に舌の端を刺してください。 あなたの舌を転がすことができない場合は、代わりにあなたの唇を財布に入れて、あなたの口で小さな「o」形にしてください。 この場合、下の歯の裏側に舌を置いて、あなたが引き込んでいる空気が上に通過するようにします。
4.ストローを通って空気を吸っているかのように、あなたの舌によって形成されたチューブを通して徐々に吸い込みます。 呼吸があなたの胸を広げ、あなたの腹を満たすようにしてください。
5.口を閉じ、鼻でゆっくりと吐き出す。
6.冷却効果を最大にするために少なくとも5〜10回繰り返します。 クンダリーニでは、この息を朝に26回、夜にもう26回することをお勧めします。 時間があれば試してみてください！