あなたの練習に追加するために座っているヨガ姿勢をお探しですか？ このリストには、私たちが特集したすべての座ったポーズが、基本から上級の順に並べられています。 リンクをクリックすると、各ポーズの詳細な手順が表示されます。 立っているポーズの代わりに座っているものを探している場合は、 椅子のポーズのリストをご覧ください 。
簡単なポーズ - Sukhasana
これは簡単なポーズを行うための 1つの方法ですが、名前が示すように、このポーズは快適な座席を目指しています。 この構成が機能しない場合は、クロスレッグの位置を取ってください。 毛布に座って腰を上げることも奨励されています。
サンダーボルトポーズ - ヴァジサナ
Vajrasanaは基本的なひざまずいた姿勢で、足元に座っています。 これは簡単なポーズ（上記）に代わる良い選択肢です。
スタッフポーズ - ダンダサナ
職場のポーズは、しばしば、 山の姿勢に相当する座席と呼ばれます。 山が多くの立っているポーズのアライメントを設定するのと同じように、スタッフポーズは多くの座ったポーズの出発点です。
座っている前方への曲げ - Paschimottanasana
paschimottanasanaに入るにはいくつかのアプローチがありますが、私の好みは、背中を平らに保ち、骨盤を先に傾けるようにすることです。
座っている広い足のストラドル - Upavistha Konasana
upavistha konasanaをセットアップするとき、あなたは脚で超広角のために行く必要はありません。 内側の太ももにストレッチを感じるのは普通ですが、完全に分割する必要はありません。
コブラーのポーズ - バドダコナサナ
あなたの鼠径部がそれを許容するならば、 コブラーの姿勢は前方に曲げられます。 あなたの足にあなたの前腕と軽い圧力はストレッチを強化することができます。
ハーフ・オブ・ザ・フィッシュ・ポーズ - Ardha Matsyendrasana
魚の半分は座った脊柱のねじれとしても知られています。 あなたの前足を守り、ここに床に接地して座ることが重要です。そうすれば、ひねりを掛けることができます。
カウフェイスポーズ - ゴムッカサナ
牛の顔のポーズは、私たちの多くではめったに使用されていない肩と上腕の部分に入ります。 片方の手をもう片方よりも束縛するほうがはるかに簡単であることに気づかないでください。 この種の非対称性は、大部分の人々が一方の手を他方の手よりも好むので非常に一般的です。
ハーフ・ロータス・ポーズ - Ardha Padmasana
半分の蓮は、満開の蓮（下を参照）への道のりで良い停止点です。 満開の蓮は膝の上で非常に激しくなる可能性があるので、多くのヨガの生徒は座った瞑想に使用できるこのバージョンを好む。
ヒーローポーズ - Virasana
ヒーローポーズも良い瞑想の姿勢です。 多くの人々は、長時間着座したときの脚の位置よりも、この姿勢で背骨を起立させるほうが簡単だと感じています。 それはまた素晴らしいクワッドストレッチです。
ボートポーズ - ナヴァサナ
ボートのポーズでまっすぐにあなたの足でその素敵なV字型を維持することが難しい場合は、ひざを曲げて、床と床を平行に保ちます。 これはあなたの背骨をまっすぐに維持し、太ももを持ち上げるのに役立ちます。
頭から膝までのポーズ - Janu Sirsasana
janu sirsasanaで前方に折り畳むときは、脚の間のスペースではなく、拡張された足の上に折り畳むように胴を整列させてください。
膝のポーズに回された頭 - Parivrtta Janu Sirsasana
生徒はしばしば、胸を天井に開けることを犠牲にして、 回転したヤヌザルササナの大きな足をつかむ。 あなたのつま先を保持している場合は、胸を下に回して、あなたの肘を曲げ、代わりにあなたの頭の後ろを保持します。
ピジョンポーズ（準備） - Eka Pada Rajakapotasana
あなたのお尻が鳩の準備で床から離れている場合は、前向きに折り畳む前に床に盛り上がるブランケットを使用してください。 背骨と肩の曲がりくねった人は完全な鳩でも働くことができます。
膝から足首まで - Agnistambhasana
膝から足首まではダブルハトとも呼ばれ、その理由を見ることができます。 足を曲げたままにして、マインの前面にできるだけ平行にシャインを近づけます。
ヘロンポーズ - クロンチャサナ
ボートポーズのように（上記を参照）、それをまっすぐに保ち、背骨を前方に丸めるよりも、膝の拡張膝を曲げる方が良いです。 素直な背骨は、まっすぐな足より重要です。
マリッチのポーズ - マリシャサナI
marichyasana私は 、前方に曲がり始める前にバインドを取ることができることを確認してください。 縛りがない場合は、直立姿勢をとってください。
ロータスポーズ - パドマサナ
ロータスは、しばしば典型的なヨガの姿勢と考えられていますが、初心者には注意してアプローチする必要があります。 代わりにハーフハス（上記）を参照してください。
コンパスポーズ - パラヴィッタ・スーリヤ・ヤンササナ
あなたの頭の後ろにあなたの足を簡単に投げることができるような人なら、 コンパスのポーズはあなたの路地のすぐ上にくるでしょう。 そうでなければ、他にもたくさんのハムストリングのストレッチがあります。
猿のポーズ - ハヌマナサナ
ハムストリングが非常に開いていない限り、 ハヌマナサナで2〜3つのブロックで作業してください 。 それぞれの手の下で一度ブロックする必要があります。床に十分近づいたら、サポートのためにフロントの太ももの下にスライドさせることができます。 緊張を避けるために、ここでゆっくりと進んでください。