プッシュプルストレングストレーニングルーチン

プッシュプルストレングストレーニングルーチンとは、あなたのルーチンを異なる筋肉グループとトレーニングに分割する強さトレーニングの方法を指します。

理由？この種のルーチンは実際にボディビルディングの世界から来ています。数年前、ボディービルダーは、より大きな筋肉を構築するのに不可欠な、自分のワークアウトと休息期間を最大限に活用する方法を模索していました。

彼らは、ある日エクササイズをエクササイズに分割し、別の日にエクササイズをプルすると、エクササイズをすることなく、より頻繁にエクササイズすることができると考えました。

現在、プッシュプルワークアウトは、あなたがボディービルダーか、誰かが体重を上げて強くフィットする人であれ、エクササイザにとって最適です。この種のルーチンは、通常、3日間のトレーニングで広がります。短いトレーニングを行うことができます。長いスケジュールよりも忙しいスケジュールに収まるかもしれません。

1日目はプッシュ上半身のトレーニング、2日目は下半身のトレーニング、3日目は上半身のトレーニングをするかもしれません。

名前が示唆するように、プッシュエクササイズは、体重を体から離して行うことができるすべての動きを伴います。これらの運動は、典型的には四肢、外側太腿、胸、肩、および三頭筋に焦点を当てている。

あなたがプルエクササイズをするとき、あなたはプッシュエクササイズの反対をしています...あなたの体に向かって体重を引っ張っているところで動きます。

働いている筋肉には、突き当てルーチンで使用される筋肉とは異なる筋肉、お尻、腰痛、背中および上腕骨が含まれます。

そのため、あなたは、1日にプッシュルーチンを実行し、同じ筋肉を2日間連続して処理することなく、次のプルルーチンを実行するルーチンを設定することができます。

この種のルーチンを試す大きな理由がたくさんあります。まず、筋肉を過度に痛めることなく筋肉を働かせることができます。第二に、あなたのトレーニングは短くなります。はい、彼らはより頻繁ですが、あなたの他の筋肉が休んでいるので、あなたはあなたのトレーニングでより多くのことをすることができます。

より頻繁に作業することで、カロリー・バーンを増やすこともできます。もしあなたが本当にハードに働いているなら、あなたのアフターバーン、またはカロリーが体力を失って正常に戻ることができます。

第三に、あなたのトレーニングはより面白く、より多様なものを含んでいます。プッシュプルルーチンはさまざまな方法で実行できます。下半身をプッシュプルルーティンに分けることができ、ある日クワッドと別の日にうずきと腰痛を働かせることができます。

トリックは、あなたの体重減少を止めることができるプラトーに当たるのを避けるために、 6〜12週間ごとにトレーニングを変更することです。

あなたは数週間プッシュプルを行い、ピラミッド訓練や反対の筋肉群のような別の訓練方法に切り替えることができます。あなたはさらに徹底的に変更して、週に3回まで連続して行うことができる全身運動に戻ることができます。

私のお気に入りの1つは回路トレーニングです。なぜなら、運動が速く動いて、同時に心臓を得るからです。

訓練する方法はたくさんあります。同じトレーニングを何度もやり直す必要はありません。ウェイトトレーニングに飽きやすい場合や、物事を変えることが好きな方は、プラスしてください。

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