あなたが腰、太もも、お尻の周りに貯蔵されている脂肪を説明するのに使用する素敵な用語であるサドルバッグがある場合は、あなただけではありません。 これは、過剰な脂肪、特に女性を貯蔵する傾向がある領域です。
脚リフトなどのエクササイズをたくさんすると時間がかかりますが、残念ながらエクササイズで脂肪の特定の領域をターゲットにすることはできません。
言い換えれば、スポット削減は機能しません。 だから、何が効くの？
それらのサドルバッグをターゲットにするために必要なもの
1. ソリカルディオエクササイズルーチン - カーディオは脂肪に対する最初の防衛線であり、毎日より多くのカロリーを燃焼させることができます。これが体重減少の全体の仕組みです。 サンプルのカーディオプログラムは次のようになります。
| 日 | 強度 | 長さ | サンプルワークアウト |
| 月 | HIIT（高強度区間トレーニング） | 20〜30分 | スプリントインターバルワークアウト |
| 火 | 中程度の強度 | 45-60分 | 活発な歩行またはジョギング |
| 結婚した | 低中強度 | 一日中 | 歩数計を使用して10,000歩歩く |
| 木曜 | 中〜高強度 | 30-60分 | 45分トレッドミルワークアウト |
| 金 | 中程度の強度 | 30-45分 | 心臓の耐久性のトレーニング |
| 土 | 低中強度 | 30-60分 | ウォーキングや長い自転車に乗る |
| 太陽 | 残り | 残り | 残り |
2.体全体の筋力プログラム -あなたは下半身のみでサドルバッグを取り除くように誘惑されるかもしれませんが、はい、あなたは間違いなく下半身の大きな動きを必要とします。
しかし、体全体を動かす必要もあります。 どうして？ まずは、全身が強くなるようにしてください。 第二に、全体的に筋肉が増えるほど、毎日熱くなるカロリーが増えます。 筋肉は脂肪よりも代謝的に活性であるので、体重が増えるほど体重が増えます。
あなたがそれらのすべての臀部、股関節、および大腿筋に働くために行うことができる最高の下半身練習のいくつかは以下を含みます：
このベストなバットトレーニングを試してから、完全なプログラムの設定について学んでください。
3. 健康で低カロリーの食事 - これはおそらく体重を減らす最も重要な要素です。 あなたの最初のステップは、 あなたが体重を減らすために食べる必要があるカロリーの数を計算し、体重を減らすために食事をどのように変更することができるかをもっと知ることです。
余分な脂肪を太ももの周りに貯蔵する傾向がある場合は、そこに脂肪を失うのに少し時間がかかることを覚えておいてください。 あなたの遺伝子とホルモンは、脂肪を減らす場所を決定します。そのため、一貫した運動プログラムに従うこと、健康で低カロリーの食事を食べること、体がそれに反応することが最善の方法です。 あなたがインチを失っているなら、たとえそれがその特定の地域からではないとしても、正しい軌道に乗っています。