- ポーズの種類 ：座っている
- 利点 ：ハムストリング、子牛、背中を伸ばす。
ラウンドするかどうかは問題です。 paschimottanasanaだけでなく、座っている前方屈曲部に一般的に。 このテーマには2つの考え方があります。 誰もがあなたの背中をできるだけまっすぐにあなたのフォワード曲げの最初の部分を行う必要がありますので、あなたの背中が腰を折りたたむことなく、あなたの腰の折り目を深くから来ることに同意します。
この方法では、座った状態から座って背骨を前方に回さずに、もう行くことができないポイントまで移動します。 いくつかの教師は、これがあなたの軌道を止めるべき場所であると確信しています。 あなたは背骨を長くして、あなたの息を止めて、ただ守ります。 もう一つのアプローチは、この時点であなたの背骨を丸くすることです。 これは、通常、表面的により深い前方への曲がり、または少なくともあなたが少しリラックスできる場所にあなたを取得します。 それは本当に違いの要です。 最初の方法は、あなたに一種の不快な場所にぶら下がっています。 第2のものはあなたにすべてのものを許す許可を与えます。
あなたは、あなたの忠誠を1つのキャンプまたは他のキャンプに誓う必要はありません。 サイズの両方を試してみて、どれがあなたに合っているかを見てください。 あなたはそれを時々一つの方法でやり、それを他の方法で変えることができます。
最終的には（または今では腹筋が開いている場合）、あなたの胴体が足に完全に横たわっているため、背骨を真っ直ぐにしているので、あなたは虚像になることがあります。
指示
- スタッフのポーズをとることから始めましょう - ダンダサナ 。
- あなたの腕を真横にまっすぐに持ち上げて頭の上に乗せ、天井に向かってください。
- あなたの背骨を吸い込んで長く伸ばしてください。
- あなたが吐き出すときに、あなたの腰でヒンジで前方に来始める。 あなたの骨盤を、前方に傾いている水のボウルとして想像してください。
- 各吸入器で、背骨を長くすると、これを行うために前方屈曲から少し出るかもしれません。 それぞれの吐き気で前方への曲がりを深めます。
- 首を脊椎の自然な伸展部にしておくと、それを見上げることもなく完全に動かすこともありません。
- 背骨を長くして完全に伸びたときは、ここにとどまるか、背骨を前方に回したいかを決めます（上記の詳細な説明を参照）。
- あなたが手を伸ばして、あなたの足首や腕を持ちます。 足の周りにストラップを使用することもできます 。 あなたの足を強く撓ませてください。
初心者のヒント
- あなたのお尻が床に平らなときにあなたがまっすぐに座ることが難しい場合は、あなたの座席の下にパッディング（ ブランケットまたはボルスター）を置く。
- あなたの腹があなたの膝に来るのではなく、あなたの腹があなたの太ももにやってくると想像してください。 これはあなたの背骨を長く保つのに役立ちます。
高度なヒント
- あなたの足の裏を簡単につかむことができれば、足の裏にブロックを置き、代わりにそれを保持してみてください。