さまざまな種類の抵抗トレーニングが健康に役立つ
抵抗トレーニングは、 筋力と持久力を向上させる運動の一形態です。 抵抗トレーニングトレーニング中は、体重、重力、帯、重い棒またはダンベルによって与えられた抵抗に対して、手足を動かします。 いくつかのエクササイズマシンは抵抗トレーニングにも使用できます。
抵抗トレーニングの定義とタイプ
抵抗運動から体を動かす運動は、抵抗運動や筋力トレーニングと考えることができます。 この訓練の形態における抵抗の定義も同様に単純である。 抵抗は、運動をより困難にするあらゆる力である。
抵抗は、重力に逆らって体を動かすか、加重ダンベルを加えるだけで簡単に提供できます。 また、ジムでマシンを使用するか、加重バー、バンド、ケトルベルなどの機器を使用して抵抗を追加することもできます。 このような訓練は、体重の持ち上げまたは体重の訓練とも呼ばれます。
抵抗トレーニングの利点は重要です。 ウェイトトレーニングプログラムを始めると、 あなたの体がより強く、よりタイトで、より薄くなることが期待できます 。 このようなトレーニングに参加する人々は、筋肉がより効率的に動くため、通常、日常生活の活動 （ADL） を通して移動するのが容易になります。
抵抗トレーニングのよくある質問
あなたがプログラムを始めるのを妨げる抵抗トレーニングについていくつかの神話があります。 これらは、新運動者が筋力トレーニングについて最もよく聞く質問です。
- 体重を持ち上げると私は大量になりますか？ 大抵の女性は、抵抗トレーニングの練習を始めると、一杯になることはありません。 しかし、男性と女性の両方が体重を持ち上げ始めると、より多くの筋肉の定義に気付くことがあります。 しかし、運動のこの形式は、筋肉がより太く、より彫刻に見えるようになります。 あなたが見る筋肉の定義の量は、筋肉を覆っている脂肪の量に依存します。
- 耐性トレーニングはどのように体重に影響しますか？ ウェイトトレーニングは体重を少し増やすことがあります。 しかし、 筋肉の重量は体重よりも重い 。 だからあなたの体重が増えても、あなたの体のサイズは縮小するかもしれません。 さらに、筋肉は健康な代謝を維持するのに役立ちます。 筋肉は脂肪よりも多くのカロリーを燃焼させるので、 筋肉を肥やして脂肪を減らすと 、 一日中、より多くのカロリーを燃やします。
- 毎日抵抗トレーニングをすることはできますか？ 毎日体重を持ち上げることができますが、毎日同じ筋肉を訓練するべきではありません。 筋肉は修復して再構築する時間が必要です。 多くのエクササイズ担当者は毎日筋力トレーニングを行いますが、体の部分を代替します。 例えば、彼らは1日に上半身の練習を行い、下半身は次の練習をします。
- 耐性訓練を始めるなら、サプリメントやプロテインパウダーは必要ですか？ ほとんどのエクササイズ担当者は、抵抗トレーニングプログラムを最大限に活用するために、タンパク質粉やサプリメントを必要としません。 実際、いくつかのサプリメントは良いよりも害を及ぼすことがあります。 あなたは、健康で栄養価の高い食事を食べることから必要なタンパク質と栄養素を得ることができます。
- 抵抗トレーニングの最良の方法は何ですか？ 必ずしも他のものより優れている体力トレーニングの形態はありません。 そのため、多くのスマートエクササイズは、それぞれからさまざまなメリットを得るためにさまざまな方法を組み合わせています。 たとえば、ある日は体重を持ち上げ、次は運動マシンを使用します。 あるいは、彼らはいつか体重の練習をし、別の日に抵抗バンドを組み込んだクラスを取るかもしれません。
- 抵抗トレーニングをするためにジムに所属する必要がありますか？ いいえ、絶対にありません！ 実際、最高の筋力トレーニングルーチンの中には、主に体重トレーニングが含まれています。 これらはあなた自身の体重と重力によってもたらされる抵抗に対して行われる動きです。 例えば、押し上げは体重運動である。 肺気腫やスクワットも体重の練習です。 体重エクササイズをすることの最も重要な点は、必要な設備がないため、ジムの会員資格は必要ないということです。
抵抗トレーニングを開始する方法
抵抗トレーニングプログラムを開始するにはさまざまな方法があります。 ジムに参加してトレーナーを雇うこともできますし、自宅で自分のプログラムを始めることもできます。
いずれにしても、 けがやけがを防ぐためにゆっくりと始動してください 。 あなたと一緒に運動したいと思っている友人とつながり、あなたに責任を持ってもらうことができます。
まず始めに体重を減らし（多くの運動者は2〜3ポンドの体重で始めます）、良い体型に集中します。 つまり、 良い動きや姿勢を損なうことなく、完全な動きの範囲で各動作を実行することを学ぶことを意味します。 週に2〜3日、 15〜20分だけプログラムを実行して、利益を見始めることができます。
からの言葉
あらゆる種類の身体活動があなたの健康を向上させるのに役立ちます。 しかし、あなたが年を取るにつれてフィット感と生活の質を向上させることについて本当に真剣であれば、抵抗トレーニングのプログラムを開始します。 一週間の一貫したトレーニングの後、体がより快適に動いていることに気付き始め、日常生活の活動をより簡単に動かすことができます。 抵抗トレーニングは、関節の安定性を改善するのに役立ち、怪我を防ぐのにも役立ちます。 試してみて、どのようにあなたの体を感じさせるか見てみましょう。