人気のあるヨガスタイルのリンクムーブメントとブレス
ポンズが一緒に走るスムーズなやり方のため、流れとも呼ばれるヴィンヤサは、ヨガの最も人気のある現代的なスタイルの1つです。 これは、 シャタンガやパワーヨガなど、さまざまな種類のヨガを含む広い分類です。
現代のヨガの言葉では、ヴィンヤサはハタに反対している。 ハタのクラスは、一度に1つのポーズに集中しがちで、その間には休息を取る傾向があります。 対照的に、フロークラスはシーケンスを作るためにポーズを一緒にストリングします。 ポーズが常に同じ順序で行われるアシュタンガのように、シーケンスは固定されていてもよいが、ほとんどの場合、ヴィンヤサの教師はポーズの進行を自分のやり方で整理する裁量を持っている。
ヴィンヤサのヨガでは、それぞれの動きが息に同期します。 あなたがある姿勢から次の姿勢へと動くとき、息は第一に与えられ、アンカーとして働きます。 非常に単純なヴィンヤサの例は、 猫牛のストレッチです。 背骨は吸入口にアーチ状に配置され、吐き出し口に丸みを帯びている。 太陽の敬意のシーケンスは、より複雑なヴィンヤサです。 シリーズ内の各動きは、呼吸の吸入または呼気によって指示される。
Sanskritからのvinyasaの文字通りの翻訳は、 "接続"である、とEYen Stansell、Ph.D.、RYT、およびヨガ文学の学者によると。 ヨガアナナに関しては、これを動きと息の間のつながりとして、あるいは流れるシーケンスでのポーズ間のつながりとして解釈することができます。
何を期待します
ヴィンヤサは様々なバリエーションを許していますが、ほとんど常に太陽の挨拶を含みます。 ポーズからポーズまで、時には激しく動くことを期待してください。 クラスが速いか遅いか、 高度なポーズを含むか、非常に整列されているかどうかは、個々の教師と、彼または彼女が訓練されている特定のスタイルに依存します。
いくつかのクラスには、最初はウォームアップストレッチが含まれていますが、他のクラスは直立ポーズに直進します。 Jivamukti 、 CorePower 、 Baptiste Power Vinyasa 、 Modoなど、いくつかの非常にポピュラーなヨガスタイルがヴィンヤサの傘の下にあります。 クラスが単にvinyasaとして識別される場合、クラスはいくつかの異なる伝統の側面を使用することがあります。 ポーズ間の流れがあるかどうかを確かめることができます。 残りは教師に任せられますが、あなたは下のポーズの任意の組み合わせを見越すことができます。
あなたのヴィンヤサを通って行く
vinyasaが名詞として使用されるとき、それは太陽の挨拶のシーケンスの一部として行われる一連の3つのポーズを記述する。 先生が「あなた自身のペースでヴィンヤサを通り抜けてください」と言うとき、彼女は次のポーズに移動するときを測定するために呼吸を使って厚板 、 チャタテンガ 、 上向きの犬 （またはその同等のバリエーション）を行うことを意味します。
あなたが疲れ始め、これがあなたのポーズの質に影響を与えるならば、ヴィンヤサをスキップし、 下向きの犬のクラスを待つことは非常に受け入れられます。
ビンヤサの初心者版は、 板→膝、胸、顎→コブラ→下向きの犬です。
アドバンスドバージョンはプランク→チャチュランガ・ダンダサナ→上向きの犬→下向きの犬です。
初心者のシーケンスを最初に詳しく見てから、さらに進んだシーケンスを見てみましょう。
初心者バージョン：板張りポーズ
板張りの位置から始める。 これは、通常、マットの前面からステップバックまたはジャンプすることによって行われます。 厚板があなたのためにあまりにも多い場合、あなたはいつも床に膝を落とすことができます。 あなたの肩の下に肘を整列させてください。
下半身の膝、胸、顎
あなたのマットにあなたの膝、胸、そして顎を下げるために吐き出す。 あなたのお尻は空中で高く留まり、肘はあなたの両脇にまっすぐに向いています。 このポーズはバックベンドのためのウォーミングアップであり、腕の力を発揮するのに役立ちます。
コブラポーズ
吸い込み、低いコブラのポーズに向かってスライドします。 あなたの腕を動かさないでください。 あなたの腰を床に下ろすと、あなたの胸が前方に来て地面から持ち上げられます。
このリフトをあなたの背中の力から来て、あなたの手に押し込まないようにしてください。 あなたの骨盤と足の上をマットに固定している間は、あなたの手にはほとんど体重をかけないでください。
下向きの犬
あなたの腕を真っ直ぐにして、 下向きの犬に向かって押し戻すように、あなたのつま先を吐き出してカールします。 あなたは、あなたがしたい場合は、すべての4 つ子や子供のポーズを移行することができます。
上級バージョン：背中のポーズに戻る
さあ、板張りのポーズから始まる先進的なバージョンを見てみましょう。 太陽の挨拶の流れの中で、 上級生はウタナサナからまっすぐチャタランガに飛び乗ることがあります。 その場合は、厚板のポーズをスキップします。
厚板から降ろす準備をするには、先端のつま先に前にシフトします。
チャタタランダダンダサナ
あなたの肘を直ちに吐き出して曲がり、チャタランガ・ダンダサナに下ろします。 あなたの体は一直線上にあり、あなたの肩はあなたの肘よりも低くありません。 それは保持するのは難しいポジションですが、次のポーズに急いではいけません。
上向きの犬
あなたの腕を吸い込み、まっすぐにし、腰を落とし、足の上に向かって上向きの犬に向かって転がす。 それがあなたのためにうまくいく場合は、足を一度に1つずつ裏返すことができます。 手足を押して、太ももを床から持ち上げてください。 肩を耳から離してください。
下向きの犬
吐き出す、つま先を転がし、腰を上向きに、下向きの犬に戻す。
あなたが最も快適であるバージョンのvinyasaをしてください。 あなたが非常に有能なチャチュランガを持っていても、授業の初めに数回の膝、胸、顎でウォーミングアップするのは良いことです。
いくつかのフロークラスには多くのvinyasasがあります。 あなたが疲れて、あなたのフォームが滑り始めると、初心者向けのバージョンに戻るか、またはvinyasaを一切スキップしてください。 あなたは待っている間、板張りまたは下向きの犬にとどまることができます。 Chaturangaはトリッキーなポーズで 、疲れたときに怪我が発生する可能性が高いので、安全に遊んでください。
あなたはフローヨガですか？
ヴィンヤサの強みはその多様性にあります。 あなたが少しゆったりとして予測できないものを持っていることを感謝し、移動し続けるのが好きなら、このスタイルは間違いなく試してみる価値があります。
ほとんどの場合、教師が従わなければならない単一の哲学、ルールブック、またはシーケンスは存在しないので、個々の性格や癖が出てくるための余地が非常に多い。 これはあなたが楽しんで関連付けることができる先生を見つけることを不可欠にします。 あなたの最初の流れのクラスがあなたの世界を揺るがしていない場合は、あなたに適したものが見つかるまで、別の教師を試してみてください。