ヨガはしばしば穏やかで良性の練習と考えられていますが、ほぼすべてのヨガのポーズで怪我の可能性があります。 もちろん、通りを歩いているあなた自身も傷つけることができますが、それはあなたには良いことであり、ポイントAからポイントBまであなたを得るからです。ヨガでも同じことが言えます。 それは、どちらのポーズがハイウェーの交通を避けることに相当しているか、つまり負傷につながる可能性が高いことを知ることは有益です。 それはあなたがこれらのポーズを完全に避けなければならないということを意味するわけではありませんが、危険を認識し、 安全なアライメントを実践し、 良い教師を見つけ、いつ止めるべきかについてのあなたの身体の信号を尊重することによって、
1 - ヘッドスタンド（Salamba Sirsasana）
ヘッドスタンドの多くのメリットは、ヨガクラスで賞賛されることが多いですが、このポーズに伴うリスクは数多くあります。 敏感な首を持つ人は特に危険です。 あなたの首に負傷を負ったことがある場合は、このポーズをレパートリーに追加する前に医師に相談することが重要です。 すべての転倒と同様に、それは逆さまになってしまうという追加の圧力に対応することができない緑内障の人々にはノー・ノーです。 ヘッドスタンドの最大の危険の1つは、秋に自分自身を傷つけるので、経験豊富なヨギニスを除き、 妊娠中は避けるべきです。
2 - 逆立ち（Adho Mukha Vrksasana）
逆立ちの問題は、それがポーズの基礎であるので、腕をまっすぐに保ちながら蹴り上げる努力を制御することを学ぶことです。 あなたはキックが野生になり、腕が座屈することが何回も見られたかもしれません。 初心者のヨガの学生として、あなたはこのポーズに自分自身を飛ばすために過度の試みであなたのハムストリングを緊張さえするかもしれません。 この姿勢はヘッドスタンドよりも不安定であるため、転倒の危険性はより高くなります。 緑内障の人々のための同じ禁止が適用されます。
3 - ショルダースタンド（Salamba Sarvangasana）
ここにパターンがありますか？ はい、これはリストを作成する3番目の逆です。 これらのポーズは、身体を不安定で不慣れな位置に置くので、本質的に危険です。 もちろん、これは、これらのポーズが経験豊富な学生にとって貴重であるのと同じ理由です。 体重があまりにも脊柱の上部に配置されている場合、 ショルダースタンドと鋤は首を非常に脆弱な位置に置くことができます。 脚の整列不良はまた、ひずみの可能性を高める。 緑内障患者のリスクは上記と同じです。
4 - 4人のスタッフのポーズ（Chaturanga Dandasana）
チャタランガの危険は累積的であり、時間の経過とともに誤った姿勢をとることから生じます。 いくつかのプラクティスでは、このポーズは各クラスで何度も行われ、アライメントに注意が払われなければ肩に大きな痛みを与えます。 あなたの肩があなたの肘のレベルの下に浸っていないことを確認してください。
伝統的に、チャタテンガの理想的なアライメントは上腕を床と平行にすることであると教えられてきました。 これは、実際には多くの人、特に初心者にとっては低すぎるかもしれません。 あなたは肩に体重を投げたくないので、90度を少し上回ってください。 あなたがvinyasasをたくさん持っているクラスを受けていて、あなたが安全なchaturangasをするのが疲れすぎているように感じたら、 膝、胸、顎を代用するか、vinyasasをスキップするのが最善です。 良い教師はこれについてあなたに苦労しません。
5 - スタンディングフォワードベンド（Uttanasana）
ハムストリングを伸ばしているポーズは、怪我をしすぎる可能性があります。 これには、 猿のポーズ（hanumanasana）のような先進的なポーズまで、 uttanasanaのような基本的な前方屈曲が含まれます。 ハムストリングの傷害は深刻なもので、数ヶ月または数年もの癒しが必要なので、避けることが最良の戦略です。 しかし、ハムストリングを開けることは大きな利益のため、ヨガの学生は細かいラインに乗る必要があります。
まず、教師の調整を丁寧に拒否できると自信を持って感じてください。 これがあなたにとって敏感なエリアだと感じる場合は、授業の前に先生に相談したり、ハムストリングのストレッチであなたのポーズを深めるために移動する場合は、単に「いいえ」と言ってください。 第二に、常にあなた自身の体に耳を傾け、あなたのエッジを尊重する。 より深い前方への曲がりを強くすることは、非常に非生産的になるでしょう。