6ヶ月間で体型を整える6つのクイックスタート運動プログラム
新年の決議を維持しようとしている場合でも、自分に合ったワークアウトルーチンを見つける手助けが必要な場合でも、30日間のクイックスタートエクササイズルーチンで必要なものを手に入れることができます。 あなたの目標を達成するために、6種類のフィットネスプランを見てみましょう。それぞれ異なるタイプのエクササイザに向けられ、アクション指向のトレーニングが満載です。
なぜそれらの異なるクイックスタートワークアウトルーチンはありますか？
私たちはすべて異なっており、私たちが楽しむ運動のタイプも異なります。 あなたは、走ってからヨガまで、そして歩くことからウェイトトレーニングに至るまで、一ヶ月に収まることを学ぶために安心しているかもしれません。 より深いプログラムが必要な場合は、プログラムを組み合わせることもできます。 あなたの目標が何であっても、ニーズに合った完璧なトレーニングプログラムを見つけることができます。
下の各トレーニングルーチンを見て、あなたの運動のスタイルとニーズに合ったものを見てください。 その後、あなたにふさわしいものから始め、結果を1か月間で見ることができます。
ベスト30日間クイックスタートワークアウトルーチン
以下のトレーニングルーチンは様々ですが、これらのいずれかが1ヶ月以内にフィットネスレベルを上げるのに効果的です。
1.一般的なフィットネスとクイックスタートガイド
初心者のための一般的なフィットネスとクイックスタートガイドは 、エクササイズにすべてのフィットネス要素を少し入れたい人のためのものです 。
これには、 心臓 、 体重トレーニング 、 ストレッチが含まれます。 この計画は、手の重さやヨガマットなどの家庭用の運動器具を持っている場合に最適です。
2.クイックスタートガイドの実行
初心者向けのクイックスタートガイドを実行するには、ランニングシューズと走る場所が必要です。 今すぐ走れないのでは心配しないでください。ここでのトレーニングは、新しいランナーにとって有益であると知られている運動の一種である「走る/歩く」方法を利用しています。
30日以内に、あなたは20分間連続して走ることができます。
3.ヨガクイックスタートガイド
初心者のためのヨガのクイックスタートガイドは、しばしばストレス軽減の要素をトレーニングに追加したい方に魅力的です。 あなたがヨガをやっていると思ったことがありましたが、クラスに参加することに慣れていない場合は、ここに自宅のプログラムを始めるチャンスがあります。 このクイックスタートガイドは、ヨガの原理とシーケンスの基礎を教えてくれます。 その日までに、あなたの周りの30ロールは、日々の家庭での練習を強くする上でうまくいくでしょう。 ヨガマットを手に入れ、静かな空間を見つけて、始める準備ができました。
4.ピラティスクイックスタートガイド
初心者のためのピラティスクイックスタートガイドは、自宅でこの練習を始める方法です。 上記のヨガプログラムのように、これはクラスに登録することなくピラティスを始めるのに最適な方法です。 ピラティスは、長くて痩せた筋肉を発達させ、筋力を向上させます。 家庭でのトレーニングでは、キー（そして安価な）の機器をほんの数だけ使い始めることができます。 ヨガと同様に、ピラティスは集中、センタリング、コントロールなどのマインドフルネスのコンセプトにも焦点を当てています。
5.ウォーキングクイックスタートガイド
上のランニングガイドと同様に、 初心者のためのウォーキングクイックスタートガイドは、物事をシンプルに保ち、主要な運動様式として歩くことを望む人々にアピールします。
あなたが必要とするのは、歩行靴とトレッドミルや歩く場所の良いペアです。 あなたの最初の月が上がるまでに、あなたは活発なペースで週のほとんどの日を歩くでしょう。
6.ウェイトトレーニングクイックスタートガイド
初心者向けのウェイトトレーニングクイックスタートガイドは、ジムメンバーシップを持っていても、始める方法がわからない場合には非常に便利です。 あるいは、あなたはそれらのウェイトトレーニングマシンを脅かすかもしれません。 このガイドでは、これらのハードルを乗り越え、パフォーマンスを向上させるために体重を増やす方法と時期について説明します。 月末までには、ジムに入ることはなく、うんざりするような気分になります。あなたは力を感じるでしょう。
あなたの30日間のフィットネスルーチンのジャーナルを保つ
一ヶ月にわたる運動の弾丸ジャーナルを保持することは、複数の方法で有益になる可能性があります。 あなたがしたことを書き留める時間をとるだけで、あなたの努力のための積極的な強化がもたらされます。 あなたが毎日書き留めて振り返ってみると、あなたは何を達成したのかを見ることができます。 ジャーナリングは、あなたの限界を知ることにも役立ちます。 あなたは自分自身を押す必要があるとき、またはあなたのトレーニングをやめるときに、より良い考えを持っています。
クイックスタートワークアウトルーチンのボトムライン
30日のクイックスタートエクササイズプログラムは、1ヶ月でフィッタのボディへの道を歩み始めることができます。 あなたに最も魅力的なものに基づいて、これらの6つのフィットネスルーチンの1つを選択してください。 私たちは、あなたが関心を持ち、励ましている活動を選ぶことが、フィットネスプログラムで持続するためのあなたのモチベーションと自己決定において果たすことができることを学びました。 あなたがプログラムを途中でやっても、もはやあなたにアピールすることができなければ、ただ終了しないでください。 リストにある別のガイドを見つけ、最初から始めてください。 あなたが30日を終えると、あなたの体はどのように運動し、どのくらいの運動をすることができるかをよりよく理解することができます。
>出典：
> Teixeira、P.、Carraca、E.、Markland、D.、Silva、M.、R. Ryan。 運動、身体活動、自己決定理論：体系的なレビュー。 行動栄養と身体活動に関する国際ジャーナル 。 2012. 9:78。