運動のためのエネルギーの生産と燃焼
あなたの体は運動中に筋肉に必要な燃料を供給するために2種類の代謝を使用します。 好気性および嫌気性代謝、その働き方、運動時にどのような意味があるかについて学びます。
嫌気性代謝は、酸素の不在下での炭水化物の燃焼によるエネルギーの生成である。 これはあなたの肺がエネルギーのためにあなたの筋肉の要求に追いつくために十分な酸素を血流に入れることができないときに起こります。
これは一般に、走ったりサイクリングしたり、重い体重を持ち上げているときに、スプリントのために行くなど、活動の短いバーストにのみ使用されます。
血流中に十分な酸素がないとき、グルコースおよびグリコーゲンは、二酸化炭素および水に完全に分解することができない。 代わりに、 乳酸が産生され、筋肉に蓄積して筋肉機能を低下させる可能性があります。
好気的代謝は、あなたの体が酸素の存在下で炭水化物、アミノ酸、脂肪の燃焼を通じてエネルギーを作り出す方法です。 燃焼とは燃焼を意味し、これはエネルギーのために砂糖、脂肪、タンパク質を燃焼させるという理由です。 好気性代謝は、運動および他の身体機能のための持続的なエネルギー産生のために使用される。 好気性代謝を使用する練習の例としては、歩くこと、走ること、またはサイクリングを持続的に行うことが挙げられる。
あなたの体は、サッカー、テニス、バスケットボールなど、短期間のスプリントの爆発やジョギングの持続が必要なスポーツや運動活動中の好気性と嫌気性の代謝を頻繁に切り替えることがあります。
代謝の定義とその発生場所
代謝は、あなたの体が栄養素を分解し、細胞がエネルギーとして使うことができる化合物を形成し、それらの化合物を細胞機能に役立たせるために使用するプロセスを指します。 あなたの体は、酵素を分泌して、食物を糖、タンパク質、脂肪に分解します。 あなたの体の各細胞は、これらを取り込んで好気性または嫌気性の代謝プロセスで使用して、細胞で使用される燃料であるアデノシン三リン酸（ATP）を形成することができます。
このように食物からのカロリーを燃焼させて各細胞にエネルギーを発生させます。 体の全体的な代謝には、筋肉の収縮、呼吸、血液の循環、体温の維持、食物の消化、老廃物の排除、脳および神経系の機能が含まれます。 あなたがカロリーを燃やす割合はあなたの代謝率と呼ばれます。
運動中には、筋肉の代謝だけでなく、呼吸器系や循環器系の代謝も増加します。 酸素と栄養素を筋肉に供給するためには、より速い呼吸速度と心拍数が必要です。 あなたの体は発汗などの過熱を防ぐためにさらに働きかける必要があります。
嫌気性代謝対好気性代謝
嫌気性代謝は、好気性代謝ほど効率的ではない。 グルコースの分子は、嫌気性代謝の下で3つのATP分子しか産生することができないが、好気性代謝を伴う39を産生する。 ATPは筋肉にどのような燃料です。
嫌気的代謝はグルコースとグリコーゲンのみを使用することができ、好気性代謝はまた脂肪およびタンパク質を分解することができる。 あなたの最大心拍数の85％以上の心拍数を伴う嫌気性ゾーンおよび赤色ラインゾーンでの激しい運動の発作は、 嫌気性代謝を用いて筋肉に燃料を供給することになる。
あなたの体は自然に仕事を終わらせるエネルギー経路を自然に使用しますが、あなたは激しく運動する方法を選択できます。 さまざまなスポーツやアクティビティのトレーニングプログラムは、好気性と嫌気性の代謝を最大限に活用するように設計されています。
運動中の嫌気性代謝と乳酸の影響
乳酸は、激しい運動中に起こる嫌気的解糖および嫌気的代謝の副産物である。 乳酸は心臓の燃料として使用されますが、骨格筋の過剰量の乳酸は収縮を遅らせ、ピークパフォーマンスを維持しません。
あなたの筋肉が嫌気的な代謝を使用すると、あなたの筋肉細胞に乳酸が生成されます。 適度な強度の運動では、細胞から拡散することができますが、激しい筋肉の収縮を伴います。 あなたがますます多くの乳酸を作り上げると、あなたの筋肉が燃えて疲れてしまいます。
これは重量挙げのような活動ではしばしば感じられますが、スプリントや上り坂で走ったりサイクリングしたりするときに手を伸ばすことができます。 筋肉が回復して乳酸が細胞外に拡散するように、元に戻ってゆっくり動かす必要があります。 乳酸は、肝臓によってグルコースにさらに加工され、燃料として使用され、サイクルが完了する。
運動中に嫌気的な代謝があなたの体にどのように影響するかについてのいくつかの有益な事実を以下に示します：
- 重量挙げやその他の筋力トレーニングは、短期間で激しい努力をするときには嫌気的な代謝を使用します。
- 非常に速く走ったり、サイクリングしたりすると、体は嫌気的な代謝に変わり、十分なエネルギーを得ます。
- スプリンターの筋肉は、短い瞬間速度で筋肉を栄養補給するために嫌気的な代謝を使用します。
- 嫌気的な代謝は乳酸を産生します。乳酸は筋肉に蓄積し、あなたが「火傷を感じる」ところまで成長します。 この灼熱感は、嫌気性代謝の正常な副作用である。
- ファストツイッチ筋繊維は 、迅速な収縮のために嫌気的な代謝に依存しますが、より早く疲労します。
- 高強度の間隔では、最大心拍数の90％を超えると、嫌気性運動に忍耐強く運動するように、持久力のような通常の有酸素運動を行うことができます。
乳酸の蓄積を遅らせる方法
特定のトレーニングプログラムで乳酸が蓄積する点を改善することができます。 アスリートはパフォーマンスを改善するためにこれらを使用することがよくあります。 彼らには、乳酸塩閾値に達する間隔または定常状態訓練のレジメンが含まれています。 あなたの筋肉にグリコーゲンが十分に供給されるように、適切な食事を取ることも重要です。 乳酸塩の閾値は、通常、アスリートのVO2 max （最大酸素摂取量）の50％から80％に達する。 エリート選手では、さらに進んで、活動にもっと力を入れることができます。
好気性代謝の詳細
好気性代謝プロセスでは、人体はグルコース分子を用いて36のアデノシン三リン酸（ATP）分子を生成する。 ATPはあなたの筋肉を刺激します。 激しい筋肉収縮に使用される嫌気的代謝は、グルコース分子当たり2つのATP分子しか産生しないので、効率がはるかに低い。
好気性代謝は、細胞呼吸の一部であり、解糖、クエン酸サイクル、および電子輸送/酸化的リン酸化を介してエネルギーを作り出す細胞に関係します。 体が運動のためにエネルギーを作り出す方法には、 詳細な化学があります。
どのようにあなたの体は好気性代謝を使用する
体は、細胞、筋肉、および器官による定期的な活動を促進するために、日中、好気的な代謝をエネルギーに使用します。 これは、 基本的な代謝率 、身体活動のカロリーとは別に、通常の身体機能を維持するために必要なレベルのカロリー燃焼がある理由です。 生きている人は、安静時でも常にカロリーを燃やしています。
好気性代謝はまた、あなたの肺が血液中のヘモグロビンによって組織に運ばれる酸素を吸収する理由です。 酸素は好気性代謝において炭水化物を酸化するために用いられ、酸素原子は排泄される二酸化炭素分子中の炭素に結合する。
好気性代謝の過程の唯一の副産物は二酸化炭素と水です。 体は呼吸、発汗、排尿によってこれらの副産物を処分します。 乳酸を産生する嫌気性代謝と比較して、好気性代謝は体から取り除きやすい副生成物を産生する。
なぜ運動で好気性代謝を使用したいのですか？
有酸素運動は、最大心拍数の85％未満の心拍数で行われ、激しい筋肉収縮を使用しません。 あなたの体は、好気性の代謝プロセスで炭水化物と脂肪を分解することによって、一定のエネルギーの流れを維持することができます。
運動中、好気性代謝をエネルギーに使用すると、嫌気性代謝よりも筋肉痛みが少なくなります。 それは、痛みにつながる副生成物を含まない、よりクリーンな燃焼プロセスである。 嫌気性代謝は乳酸を産生する。 強度トレーニングで収縮している筋肉の中に蓄積すると、あなたはすぐに燃えて疲れます。 また、 発症した筋肉の痛みを遅らせ 、翌日に感じる痛みにつながります。 ストレングスのトレーニング、ジャンプ、スプリントは、嫌気的な代謝プロセスを使用する運動の典型的な形態です。
適度な強度の運動では 、十分に呼吸しており、筋肉のATPに対する必要性は、グリコーゲンをブドウ糖に分解し、貯蔵された脂肪を動員してエネルギーを分解することができるほど遅く、安定しています。 すべての店舗が枯渇する前に身体が使用できる炭水化物を取り込むこともできます。 この間違った経験をしたり 、「壁に当たった」選手。
好気性練習の例
有酸素運動は大きな筋肉群を使って一度に少なくとも10分間同じ行動をします。 これはあなたの体が好気性代謝のためにあなたの筋肉に必要な酸素を供給するようにあなたの心拍数と呼吸数を上げます。 これはエネルギーのために砂糖や脂肪を燃やす。
最も簡単なエアロビクスの練習の一つは、あなたが少し難しいが、まだ完全な文章で話すことができるかもしれない活発なペースで歩いている。 1日30分の好気性歩行トレーニングは、健康を促進するために推奨される身体活動レベルを提供することができます。
ランニング、サイクリング、ローイング、水泳、クロスカントリースキー、楕円形のトレーナー、階段のステッパー、ローワーラー、スキーマシンなどのカーディオエクササイズマシンは、すべてエアロビクスのトレーニングを提供します。 好気的な活動としてダンスを楽しむこともできます。 これらの活動は、心拍数が最大心拍数の85％を上回らない限り、中強度または強強度ゾーンのいずれかにあり、好気性であることがあります。
ヨガと太極拳は好気性代謝を使用していますが、通常は適度な強さの有酸素運動と考えるには心拍数を上げるわけではありません。
減量と好気性代謝
あなたの目標が運動によって体重を減らすことである場合、好気性代謝は、脂肪細胞から脂肪を取り、筋肉のエネルギーを生産するために燃焼させるので、あなたの友人です。 それはまた、あなたの細胞の中に利用可能な、貯えられた糖（炭水化物）を燃やすので、余分なものは脂肪に加工されません。 あなたが食べる食べ物は、あなたの利用可能なエネルギー店を補充するでしょう。 あなたが焼くよりも多くのカロリーを食べないと、余分な食物カロリーを脂肪として貯蔵しません。 しかし、運動は筋肉を構築することを覚えていなければならないので、脂肪を失う間に筋肉量も増える可能性があります。
>出典：
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