運動選手やスポーツ愛好家の間で乳酸についての誤解があります。 しかし、乳酸がパフォーマンスを損なうという多くの神話を暴露するという、近年の乳酸に関する多くの研究があります。 実際、乳酸は実際に筋肉を作動させるための別の燃料源を提供すると考えられています。
乳酸とは何ですか？
乳酸はグルコースから形成され、エネルギーのために筋肉を働かせて使用されます。
筋肉細胞はグルコースやグリコーゲンを乳酸に変換すると考えられています。 乳酸は、筋肉細胞のミトコンドリアによって吸収されて燃料に変換される。
乳酸は新しい筋肉燃料です
強烈な運動中に乳酸がまだ燃え尽きる感覚の後ろにあるかもしれないが、新しい研究では、 発症した筋肉の痛みが、肉体的労作の結果としての顕微鏡的涙および外傷によるものであることが確認されている。 乳酸は、常にエネルギーのためにグルコースを代謝させ、筋肉に灼熱感を引き起こす老廃物の副産物として見られました。 しかし、研究では、乳酸塩の蓄積は、高強度の身体活動中に生じる火傷や筋肉の痙攣を緩和するのに役立つことが示されています。
乳酸塩濃度のトレーニングとピーク性能
高強度（ 乳酸塩閾値訓練 ）で訓練することによって、身体が乳酸を吸収してエネルギーに変換するのに役立つ追加のタンパク質を生成すると考えられている。
安静時および低強度運動下では、乳酸生成および血液乳酸塩除去の均一な速度がある。 私たちの運動の強さが増すにつれて、不均衡は、乳酸塩の閾値に達した血液の乳酸塩のレベルを上昇させます。 この乳酸閾値では、血流が減少し、速い痙攣の能力が増加する。
この最高レベルのパフォーマンスは、乳酸塩閾値訓練と呼ばれています。
好気性および嫌気性トレーニング
あなたの乳酸濃度閾値は、エアロビクス訓練から嫌気性訓練への移行を示しています。 あなたの訓練ゾーンに言及するとき、トレーナーは持久力と効率を改善するために、嫌気性ゾーンでトレーニングする必要があります。これは乳酸濃度を超えています。 チームUSAのDennis Barkerコーチは、エアロビクストレーニングがパフォーマンスを向上させない理由を共有しています。なぜなら、あなたの体は運動の要求を満たすのに十分な酸素を受けているからです。 しかし、嫌気的な運動中は、あなたの体は十分な酸素を得ていません。 この閾値に達すると、乳酸閾値以下でトレーニングすることで体がより効率的になるのに役立ちます。したがって、運動能力を向上させるには嫌気性トレーニングが不可欠です。
心拍数、乳酸濃度、およびピーク性能
誰もが最大心拍数を持っています。 毎分205ビート（bpm）の場合は、乳酸閾値は約185 bpmになります。 これは、あなたの好気的トレーニングゾーンを約125〜185 bpmにするでしょう。 あなたの好気性のフィットネスを維持するために、あなたは快適に話すことができるそのゾーンで働くでしょうが、あなたの好気性トレーニングを強化するためには、あなたは乳酸閾値で、またはその近くで運動する必要があります。
最終的に、乳酸、またはあなたの乳酸塩閾値に向けてのプッシュは、実際にはあなたのピークに向かって自分を押し進めると、あなたの運動能力を向上させる良いことです。
ソース：
Brooks GA、et al。 乳酸の蓄積は、筋肉活動中の利点/欠点である。 応用生理学ジャーナル。 2006年6月