タンパク質バーは迅速かつ便利な栄養を提供することができるが、親はしばしば質問をする。 これらのタンパク質バーは子供にとって妥当な選択肢ですか？ そこには多くのブランドがあるので、健康的な選択肢のようなものはありますか？ 子供がたんぱく質豊富な食品を食べるのに最適な時期はいつですか？
プロテインバーはグラノーラバーよりも堅牢で、カロリーやタンパク質が高いためです。
これは良いことのように思えますが、これらのバーは不健康な脂肪と糖分を含んでいる可能性もあるので、ラベルの読み取りは必須です。 パイントサイズのタンパク質バーを手に入れるのがいい時期と、買い物をするときに何を探すべきかを調べます。
子供のためのタンパク質：いつ、そしてどのくらい？
タンパク質を食べることはすべてタイミングについてです。 身体はタンパク質を貯蔵しないので、一日を通して摂取を広げることは非常に重要です。 蛋白質に対する身体の要求は常に変化しているので、1回の食事で大きな塊の代わりに1日が経過するにつれて、少量を食べる方がより賢明です。 子供は大人よりも高いタンパク質要求を持っていますが、大人のように、あまりにも多くのことがあります。 2017年に発表された研究では、タンパク質摂取と肥満との関連性があると報告されています。 より多くの研究が必要である一方、目標はそれらを超えないで、ニーズを満たすことでなければなりません。
成長をサポートするために、子供は毎日適切な量のタンパク質を食べる必要があります。
10歳の男の子または女の子には体重1キログラム当たり0.95グラムのタンパク質が必要なため、80ポンドの子供は1日に約35グラムを必要とします。 これは、1日を通して食事やスナックで5〜10グラムがタンパク質のニーズを容易に満たすことができることを意味します。
プロテインバーは詰まっている可能性があるので、身体活動後または食事が長い間はかなりのスナックに最適です。
夕食の30分前にスカーフを片付けると、少し食欲が損なわれます。
何を探すか
店舗では、簡単で分かりやすい成分でタンパク質バーを探します。 可能であれば、精製された糖と補足タンパク質パウダーの代わりに、食品成分全体を使用するブランドを探してください。
不健全な水添油（トランス脂肪酸）を目にして、これらのバーが1サービングあたり約150カロリーの目標のカロリーバンクセットを崩してはならないことに留意してください。 コーンシロップ、ブドウ糖、サトウキビ砂糖、麦芽シロップなどの添加糖類の成分リストを確認してください。 これらのタイプの甘味料が完全に欠落しているか、リストの下位にあるバーを選択してください。 以下は、子供にやさしいタンパク質バーの例です：
- RXバー：砂糖、乳製品、グルテン、大豆が含まれていないので、これらのバーは最も簡単な成分リストを持っています。 それらは卵白からの蛋白質7グラムを含んでいて、自然に日付で甘くされています。 フレーバーにはApple Cinnamon RaisinやChocolate Chipなどがあります。
- Clif Z Bar：これらのバーは有機材料で作られています。 わずかに複雑な成分リストにもかかわらず、1バーあたり130カロリーと5グラムのタンパク質で、美味しく、分別されています。 フレーバーにはチョコレートミントとピーナッツバターチョコレートチップが含まれます。
- Zing Bars：これらのバーは子供用に特別にデザインされたものではありませんが、賢明な素材で作られており、さまざまな種類の味があります（Coconut Cashew Crisp-yes please！）。 多くのフレーバーは200カロリーと10グラムのタンパク質を含んでいるので、これらのバーのうちの1つをあなたの小さなものと共有すること、またはハーフサイズのミニバーの箱を購入することが良いと感じることができます。
DIYプロテインバー
いくつかの一般的なパントリーのステープルを使用すると、1食分あたり6グラムのタンパク質を含む自家製のバーをまとめることができます。 クリームナッツバター、天然甘味料、クランチナッツ、ドライフルーツの次のレシピのコンビネーションは、どんな子供にもぴったりです。
このレシピをアレルゲンに優しくするには、いくつかの方法があります。 これらのバーをグルテンフリーにするために、小麦胚芽を1/4カップの余分な玄米シリアルに交換する。 また、認定グルテンフリー穀物とロールオーツを必ず使用してください。 ナッツアレルギーに対応するには、ナッツバターをヒマワリバターに交換し、アーモンドを省略します。
クランチナットバターバー
14バーにする
- 1/2カップハニー
- 1/2カップアーモンドバターまたはピーナッツバター
- メープルシロップ2杯
- キャノーラ油1大さじ
- 1/4カップの明るい茶色の砂糖
- シナモン1/4ティースプーン
- オート麦2杯
- 玄米2杯の玄米
- 1/4カップの小麦胚芽のトースト
- 1/2カップチョップドアーモンド
- 1カップは乾燥したフルーツを切った（提案：イチジク、アプリコット、チェリー、ブルーベリー）
- 1/2ティースプーンのコーシャーソルト
- 調理スプレーで9x13インチのベーキングディッシュをスプレーし、脇に置いてください。
- 小さな鍋に蜂蜜、ナッツバター、メープルシロップ、キャノーラ油、ブラウンシュガー、シナモンを混ぜる。 混合物がちょうど泡立ち始めるまで、約3〜5分間、中火でかき混ぜて調理する。
- 大きなボウルには、オート麦、米穀、小麦胚芽、アーモンド、ドライフルーツ、塩などを混ぜる。
- オートミール混合物の上にナッツバター混合物を注ぎ、よく混ぜ合わせるまでスパチュラで穏やかにかき混ぜる。
- ベーキング皿に移し、羊皮紙で覆い、皿にしっかりと押し込みます。
- 正方形または棒に切断する前に、冷蔵庫で完全に冷ます。
>出典：
> Beyerlein、A.、Uusitalo、UM、Virtanen、S.M、et al。 （2017）、エネルギーとタンパク質の摂取は、5.5歳で過体重リスクと関連しています：予定されているTEDDY研究の結果。 肥満。 doi：10.1002 / oby.21897