私たちはみんなグリーンのフルーツボウル、伝統的なトッピング、必然的に退屈しています。 それに直面しましょう、私たちは皆、野菜をもっと食べる必要があります。サラダは、緑の多い野菜や他の健康食品を食事に加える素晴らしい方法です。 しかし、しばしばそれらの退屈な伝統的なサラダは、私たちのテーブルに終わって、ゆっくりとした死のためにしか冷蔵庫に座っていません。
だから、私たちのサラダにいくつかのピッツァッツを加えて、子供たちも彼らに興奮させることができますか？ キーは健康的な品種です。 豊富な豊富なトッピングを追加すると、時にはサラダがプレートの中で最もカロリーに富んだ部分になることがあると聞いてきました。 だから、鉛筆をつかんで好きなトッピングのリストを始めましょう。 我々は、脂肪カロリーの代わりにサラダを栄養補給するいくつかの食材について話し合うつもりです。
葉物野菜
最初に、私たちのサラダの基礎。 あなたのサラダに栄養を加える最善の方法の1つは、あなたのサラダの基礎として葉のような緑から始めることです。 そのアイスバーグレタスには、あなたの水の氷と同じくらい多くのビタミンが入っています。 したがって、ビタミン（A、C、Kが主に含まれています）だけでなく、抗酸化物質やその他の植物化学物質（体内で必要ではないが健康に有益な植物栄養素）でいっぱいの暗緑色の葉っぱの野菜に焦点を当てます。
あなたのサラダに加える5つの葉っぱの緑がここにあります：
- ほうれん草
- ケール
- ロメイン・レタス
- ルッコラ
- ベビービートグリーン
グレートグレインズ
あなたはサラダの穀物をよく考えませんが、これらの調理済みの穀物を加えることで、サラダに多くの栄養（主に繊維とビタミンB）を詰め込み、素晴らしいテクスチャーとバラエティーを追加できます。
これらの次の5つの成分は、あなたの葉の緑にトレンディで健康的な追加です。
- キノア
- 玄米
- ブルグア
- オオムギ
- ファッロ
プロテインパンチ
サラダを横に置かないでください。 メインイベントにしましょう！ あなたのサラダに希薄なタンパク質のソースを追加することは、プレートの中央にこのサイドディッシュを取るための素晴らしい方法です。 これらのタンパク質源はあなたのサラダを満足のいく、健康的な経験にしてくれるはずです。
- サーモン
- チキン（グリルまたは焼き、味付け）
- エビ
- ゆで卵
- ヒヨコマメ
- アーモンド（薄切り、スライバース、または全体）
- ヒマワリの種
- 黒豆
野菜バラエティ
より多くの野菜を追加するサラダを食べるのはポイントではありませんでしたか？ だから来てください。 追加の野菜の可能性は本当に無限ですが、ここでは栄養を詰めるいくつかのアイデアがあります。 生のものや調理されたもの、ダイシングされたもの、スライスされたこれらの野菜は、味と栄養を豊富に含んでいます。
- アボカド
- トマト
- コーン
- サツマイモ
- ブロッコリ
- 赤たまねぎ
- キュウリ
- レインボーニンジン
- ピーマン
- きのこ
- オリーブ
- カリフラワー
楽しいフルーツ
果物を忘れないで！ 果物は健康的なサラダに最適です。 時々果物を加えることは奇妙な組み合わせのように思えるが、それは本当に多様性と栄養を詰める素晴らしい方法だ。
- 柑橘類
- りんご
- 洋ナシ
- ザクロのアーチ
- ベリー
- 乾燥果実（クライシス、レーズン、マンゴー）
ドレッシングはどうですか？
そこには健康的なオプションがたくさんあります。 フルーティーなビネガーから、美味しいヘルベット版の油と酢に至るまで、サラダのトッピングと同じように可能性があります。 モデレートを使用していることを確認してください。 また、サイドのドレッシングを提供することで、それぞれの咬合にどれくらいの終わりがあるかをよりコントロールすることができます。
確認してみましょう
- いくつかの栄養価の高い緑色の緑から始める
- 様々な穀物を加える
- タンパク質の次のパック
- 野菜を積む
- 最後に、何か果物で終わる！
だから、リストからあなたのお気に入りのいくつかを選んで、あなたの創造的なジュースが流れるように！ あなたの口蓋はあなたに感謝し、あなたの子供もそうです！