バランストレーニングはあなたの祖父母だけではありません！ 競技者は、特定のバランストレーニングの練習がどのようにそれらをより爆発的かつ強力にするかを発見しました。 高齢者は、転倒によるけがを防ぎ、自立を維持するのに役立つことを発見しました。 また、 バランストレーニングがトレーニング活動や日常生活の改善に役立っていることが、フィットネス愛好者には分かっています。 実際、人生で効率的に動くだけで、 姿勢の整列とバランスが必要です。 バランスがすべての人にとって重要である方法を見て、今日のバランスを改善するいくつかの練習を試してみましょう！
残高は、静的と動的の2種類に分類されます。 静的バランスとは、身体の重心を支持基盤内に維持する能力です。 ダイナミックは、姿勢制御を維持しながら、身体の支持基部の外側に移動する能力である。 どちらも重要であり、どちらもバランスに焦点を当てた演習で改善することができます。 ここから始めるにはいくつかあります。
みんなのためのバランストレーニング
競技者の場合：
独創的なトレーニングは、常にリハビリとけがを防止するために、アスリートと共に使用されています。 簡単に言えば、自己受容は関節の位置感です。 アスリートはバランスの練習を実践することで、自分の関節のコントロールと意識を感じ取り、身体が動いているときにどのように機能するのかを知ることができます。 足首について考える。 足首の怪我は、すべてのねじれ、旋回、停止および開始のために選手に共通です。 アスリートが特定の表面下で適切に反応するように神経筋系を訓練していない場合、最も強い足首でさえも負傷する可能性がある。 バランストレーニングはまた、重心をより効率的に使用することを学ぶため、アスリートに多くの力と力を与えます。 強く連結されたコアは、あなたがより高くジャンプし、遠くに投げ、より速く走るのを助けます。
シニア向け：
子供が落ちると、すぐに元に戻り、動き続けます。 しかし、年長の大人が落ちると、その結果は深刻で、さらには致命的になることがあります。 毎年、何千人もの高齢のアメリカ人が落ちると腰が痛いために死にます。 少なくとも多くの人々は、秋になると独立を失うことになるでしょう。 運動選手が体を鍛えることができるように、高齢者はバランスを重視した運動プログラムや運動を使用して、転倒を減らし予防します。 ハーバード・ヘルスは、エクササイズ・プログラムが墜落を減らし、負傷を37％、重傷を43％、骨を骨折して61％の負担を軽減すると報告しています。
平均的な人物の場合：
これを明確にしてみましょう：バランストレーニングは誰のためでもあります。 メリットのリストは長いですが、ここにはほんの少しです：
- 安定化のためにコアを使用するようにあなたの体を教えます。
- 脳を筋肉と話すことによって神経筋の協調を改善する
- より多くのカロリーを燃やす。 どんな運動にバランスを取っても、身体はより難しくなります。
- 身体の筋肉バランスを作り出します
そのすべてを念頭に置いて、今日あなたの人生に簡単なバランストレーニングを組み込むことができます。 自宅でこれを行うにはいくつかの方法があります：
- あなたの歯を磨いている間、片足で立っている。 足を途中まで変えてください。
- あなたの鍵や財布を落とした場合は、片方の脚を持ち上げ、もう一方の脚を背後の空中にまっすぐ持ち上げてください。 ABSをきつく保つ！
- 職場、学校、またはテレビを見ながら安定球に座ります。
バランストレーニングのための優れた練習の面では、最も良いツールの1つはBOSU （「両側上」）です。ボスは基本的に平らなプラットフォームを持つ半球です。ボールの側面と平らな側面の両方で使用することができます。ボスは、スクワット、突き出し、ジャンプ、厚板、その他数百の練習を行う不安定な表面を提供します。 Bosuでは、マットを半分に折り畳んで立ったり、タオルを巻き上げたりすることで簡単に修正できます。不安定な表面であれば十分です。また、天秤が苦労している場合は、余分な機器を使用しないでください。床。
立つ木のポーズ
このポーズは、床、折り畳まれたマット、またはBosuで素晴らしいです。 あなたの足首を強化し、あなたのバランスを改善し、あなたのコアに従事します。
- 一緒に足を立て、背の高い背骨と腕を広げる。 あなたがボスにいる場合、ボール側かフラット側のどちらかが良いチャレンジになります。 それらを試してみてください。
- 左足をゆっくりとふくらはぎの側に持ち上げ、右足だけをバランスさせます。
- 木の枝を作るためにゆっくりとアームオーバーヘッドを持ち上げなさい。 30秒間保持し、脚を切り替えます。
シングルレッグデッドリフト
ダンベルの有無にかかわらず、このポーズはあなたのハムストリングと臀部を強化するだけでなく、あなたのバランスに挑戦し、あなたの腹筋を強く引きつけるよう強制します！
- あなたの体重のほとんどをあなたの右足に置く足を近づけて、ボスのボール側かフロアに（写真のように）立ってください。
- あなたの前にある床の焦点を凝視し、床に向かって手を伸ばしながら、まっすぐに長い背骨を下にゆっくり下ろします。
- 背もたれが床と平行になると停止します。 右膝を柔らかく保つ。
- あなたがゆっくりと戻って足を床に戻すように、腹筋、臀部および腹部を絞る。 スイッチ側。 それぞれの面を8つ試してみてください。
死んだバグ
これは最高のコア演習の一つです。 これは、横方向の腹部に挑戦し、周りの他の動きよりも安定してあなたのコアを教えて！
- 房総半島のブルズアイの真ん前に座って、足を幅広く安定した床に置きます。
- あなたがブルズアイの背中や僅かに前の背の低いところでボスに寝るまで、ゆっくりと戻ってください。 あなたはこれを一瞬で調整します。
- 腹筋を非常にしっかりと引き、腕を広げてください。
- あなたの腕と脚が今や「死んだバグ」に似ているように、ゆっくりと1本の足を持ち上げてゆっくりと持ち上げてください。数秒でも持ち歩くことができない場合は、ボスには谷があります。
房総の酒
あなたの基本的なスクワットにボスの不安定なサーフェスを追加することで、適切な時間にすべての右の筋肉を「グリップ」するように体を鍛えます。
- 股関節の幅を足で踏んでボスのボール側に立つ。
- かかとに体重が落ち込んで座席に座ってください。
- あなたのプレスが起立姿勢に戻ってくると、しっかりと握ります。 8-10人の担当者にお試しください。
逆流のバランスをとる
あなたが一度に片方の足で終わるので、便は自然にバランス活動です。 菩薩や折り畳まれたマットの上に立つことで、彼らはさらに挑戦するでしょう。
- ボスのボール側の上に足を近づけて立つ。
- 右ひざを曲げ、両膝が曲がるまで、ゆっくりと左足を床に引きます。
- あなたの右足をまっすぐ上に押し、左足をBosuの頂点に戻します。 足を切り替えます。 1足につき8-10を試してみてください。