どのような食品があなたをより賢くするかもしれないか？ 真実は、学習、理解、記憶を改善する可能性のある食物がたくさんあるということです。 知能、記憶、学習は、身体活動、睡眠、食べ物などの多くの要因に依存しています。
私は今日あなたの脳機能を強化し、明日のための長期的な脳の健康を促進する7つの食品を挙げました。 これらの食品要素に関連する脳ブースト特性は、脳の機能を強化するかもしれませんが、制御された研究ではそうは証明されていません。 それにもかかわらず、これらの食品はすべてあなたの食事に健康的な栄養成分を加えます。
あなたの食物アレルゲンをメモし、あなたの個人的な脳浮揚性食品のリストからそれらを捨てる。しかし、私はいくつかの代替食品のリストを作成したので、それらについて読む。
1 - ブルーベリー
フラボノイドは、色を与える植物の健康促進色素で、記憶、学習、一般的な思考を改善し、精神的能力と記憶の年齢に関連する減少を遅らせるのに役立ちます。 ブルーベリーはフラボノイドでいっぱいです。
クイックヒント ：ブルーベリーは信じられないほど便利で多用途です。 シリアル、サラダ、パン、パンケーキ、ヨーグルト・パフェを混ぜて、またはほんの一握りにしてください。 どんな形でもできます：新鮮、凍結、乾燥、または凍結乾燥。
2 - オリーブ
オリーブを定期的に食べると、時間の経過とともに脳の劣化が少なくなることがあります。 これは、オリーブに含まれるモノ不飽和脂肪に起因するものです。 これらの健康な脂肪はすべての細胞に組み込まれ、より多くの酸素の脳への輸送を促進する可能性があります。 一方、飽和脂肪（肉、酪農源および揚げ物由来）は、細胞膜を硬化させる可能性がある。
クイックヒント ：スナック菓子、ランチボックスのお皿、または食前の前菜としてオリーブを使用してください。 キャセロール、メキシカ料理、サラダ、ピザの上にそれらを加えなさい！
3 - ナッツ
あなたがピーナッツやナッツにアレルギーがない場合、ナッツを食べることはあなたの脳機能を維持するのに役立ちます。 どうして？ ナッツはモノ不飽和脂肪およびビタミンEの供給源であるため、アルツハイマー病のような変性疾患から脳を保護する可能性があります。 どうやってやっているの？ 彼らはフリーラジカルと呼ばれる脳の細胞を破壊する要素を抑制する。
クイックヒント ：少しは遠くに行く！ ナッツを食べるときは部分サイズに注意してください。 シリアルやヨーグルトトッパー、スタンドアローンスナック、サラダや野菜の上にナッツを入れることができます。 ナッツにアレルギーがある場合は、代わりにシードを使用してみてください。 彼らは同様の脳の利益を提供するかもしれません。
4 - 魚
別の一般的な食物アレルゲン、魚はいくつかの個人のための限界になることがありますが、魚を食べることができる人のために、魚はいくつかの信じられないほどの脳の利益を持つかもしれません。 1つは、定期的に魚を食べることは、脳の大きさ（質量）に影響を与えるようです。 定期的な魚の摂取は、脳の老化過程を遅くすることもあります。 最後に、脂肪魚に存在する油（オメガ3脂肪酸）は、問題解決、集中、および記憶を強化するのに役立ち得る。
クイックヒント ：あなたが魚にアレルギーがない場合は、魚の習慣を開始し、理想的な量の魚の消費に向けて働きます。これは脂肪魚（サーモン、ハリバット、サバ、マス）の週2回分に相当します。 週に1回食べても、何も食べていないよりも良いです！ 水銀含有マグロの消費量を週6オンスに制限する。 あなたが魚にアレルギーがあるなら、代わりにこれらの食べ物を試してください：オリーブ、オリーブオイル、アボカドとナッツ。
5 - チョコレート
誰がチョコレートを愛していない？ ダークチョコレートは脳への血流を増加させ、思考や気分を改善することがあります。 どうして？ これらのココアフラバノール（カカオ豆に天然に存在する植物性栄養素）とカフェインがそのトリックを行います。
クイックヒント ：お菓子について選んでください。食べている場合は、ダークチョコレートなどのお菓子を選んで、全体的な健康状態を改善してください。
6 - アボカド
結局のところ、グアカモーレはそれほど悪くはないことが分かった！ アボカドは健康な脂肪（オメガ3脂肪酸）が豊富で、脳への血流を改善する可能性があります。 脳への血液供給が増えると、脳機能が強化される可能性があります。
クイックヒント ：マヨネーズの代わりにサンドイッチにアボカドをマッシュアップし、指の食べ物としてキューブに切り、またはスプーンとレモンジュースの搾りと塩の散らかしで半分のアボカドを提供します。 アボカドベースのブラウニーなど、ベーキングでアボカドを使用することもできます。
7 - 卵
コリンは、記憶センターの開発において重要な栄養素であり、生命の最初の6年間に起こるプロセスである。 1つの卵黄には、約200ミリグラムのコリンがあり、これは8歳までの子供のニーズを満たすか、ほぼ満たす。 医学研究所によれば、男性は1日に550mgのコリンが必要であり、女性は1日に425mgのコリンが必要である。 卵は、他の栄養素に加えて、食事中のコリンの豊富な供給源の1つです。
クイックヒント ：卵を避ける必要がある場合は、鶏の肝臓、稚魚、キノアがコリンの代替源です。