ユニークでチャレンジングな体重エクササイズ

1 - 修正されたロールアップ

修正されたロールアップは、機器を必要とせずに中核強度を構築するための優れた練習です。 この動きは見た目よりも厳しいので、膝に来るために必要な強さと勢いを理解するために、前後に練習します。 また、背中を保護するために厚いマットやカーペットが必要になります。

1. 起立姿勢から始め、必要に応じてバランスをとるために手を床に置いてください。
2. ロールバック、膝を抱き込みます。
3. ロールフォワードするときに、あなたの勢いと中核の強さを使って、左下の右足を横切ります。
4. 右膝の上に座って、ひざまずいた姿勢になるまで前方に転がり続けます（必要に応じて、床に手をかけて助けてください）。
5. その位置から、もう一度ロールバックし、今回は、右下の左足を交差点として交差点を横切ります。
6. 30-60秒間、両側を交互に繰り返します。

2 - ロールアップ

ロールアップは、必要な設備を持たずに中核的な強さだけでなく、力や持久力を構築するのに最適な方法です。 この動きは見た目よりも厳しいので、時間をかけて練習を練習し、どれだけの勢いと強さが必要なのかを理解してください。 最後のジャンプはオプションですが、移動に強さを加えるのに最適です。

1. 起立姿勢から始め、必要に応じてバランスをとるために手を床に置いてください。
2. ロールバック、膝を抱き込みます。
3. あなたの勢いとあなたのコアの強さを使って、フォワードロールフォース。
4. あなたの足が床の上にくるまで（必要に応じて床に手をかけて）、前進を続け、必要に応じてジャンプを加えて立ち上がってください。
5. 30-60秒間繰り返します。

3 - バフィー付きロールアップ

この高度なエクササイズは、フィットネス、ストレングス、パワー、持久力、敏捷性、バランスのあらゆる側面に挑戦します。 初めて試すときはこの動きに注意してください。 足を跳ね返すには強さと柔軟性が必要です。このエクササイズを初めて体験した場合は、ジャンプを遅くして足を戻してジャンプするのではなく、自由に歩いてください。

1. 起立姿勢から始まり、床に座っています。
2. ロールバックして、膝を胸の方に押し込みます。
3. ロールフォワードするときは、足を横切り、あなたの勢いを利用して前進を続け、手を床に持って行きます。
4. あなたが進んでいるなら、足を板張りの位置に戻すことができます。 修正をするには、ジャンプするのではなく足を戻す。
5. ジャンプするか手足の間を歩いて立って立ち、強くするにはジャンプを加えます。
6. 30-60秒間繰り返します。

4 - ベアクロール

クマのクロールは体を温め、いくつかの異なる運動を1つに組み込むための素晴らしい方法です。体のほぼすべての筋肉を標的にしたスクワット、厚板、プッシュアップ。 あなたはこの動きを修正して、プッシュアップをスキップするか、または膝の上で行うことで簡単にすることができます。 最後にジャンプを追加することで難しくすることもできます。

1. マットの前に立って、マットの上に手を置いて、下に座ってください。
2. あなたが厚板の位置になるまで、手を前方に歩いてください。
3. 膝やつま先のどちらかにプッシュアップを行い、腹部を係合させ、背もたれを平らに保ちます。
4. 手を踏ん張りの位置に戻して立ち上がり、強さのジャンプを加える（オプション）。
5. 30-60秒間繰り返します。