どのようにあなたの中核筋肉が強く、トレーニングで改善しているかを知ることができますか？ 強力なABSを開発し、コア強度を構築するために利用可能な多くの練習問題と運動パターンがありますが、その強度を評価する方法はほとんどありません。 スポーツコーチブライアンマッケンジーは、あなたの現在のコアの強さを判断し、あなたの進歩を時間の経過とともに測る手段として、筋肉の筋力と安定性のための次のテストを提供しています。
エクササイズプログラムを開始すると、コーチとトレーナーがあなたの出発点の評価をするのが一般的です。 数週間後、再度テストしてどのように改善したかを確認することができます。 これはあなたのさらなる訓練の指導に役立ちます。
テスト
この評価の目的は、時間をかけてアスリートの中核的な強さと持久力の開発と改善を監視することです。 評価の準備をするには、次のものが必要です。
- 平面
- マット
- 時計、アプリ、または時計を2番目のカウンターで
コア強度試験の実施
あなたは板張りの運動の位置から始めます。 これは、あなたの胴体を真っ直ぐにしっかりと地面に平行にして、つま先と前腕に体重をかける。 たるんだり曲がったりしてはいけません。
- 時計や時計を見やすい場所に配置します。
- 地面にあなたの肘で板張りの運動の位置を仮定してください。
60秒間保持する。 - 右腕を地面から持ち上げてください。
15秒間押し続ける。
- 右腕を地面に戻し、左腕を地面から持ち上げます。
15秒間押し続ける。 - 左腕を地面に戻し、右足を地面から持ち上げてください。
15秒間押し続ける。 - 右足を地面に戻し、左足を地面から持ち上げます。
15秒間押し続ける。 - 左足と右腕を地面から持ち上げてください。
15秒間押し続ける。
- 左脚と右腕を地面に戻します。
- 右足と左腕を地面から持ち上げてください。
15秒間押し続ける。 - 厚板の運動位置（地面の肘）に戻ります。
この位置を30秒間保持します。
結果と解釈
- グッド・コア・ストレングス：テストを完全に完了することができれば、 コア・ストレングスは良好です。
- 不良コア強度：完全にテストを完了できない場合は、コア強度を改善する必要があります。
結果の使用
コアの強度が低いと、他のすべての運動中に不必要な胴体の動きおよび揺れが生じる。 これは無駄なエネルギーと貧弱な生体力学をもたらす。 良好なコアの強さは、アスリートが高い効率で移動できることを示します。
- テストを完了できない場合は、改善するまで週に3〜4回練習してください。
- あなたの結果を時間をかけて比較することで、コアの強さの改善または低下が記録されます。
- あなたのトレーナーまたはコーチは、あなたの中核的な強さを高めるのに役立つ演習を提案することができます。
テストデザインについて
中核筋力と安定性テストは英国陸上競技大会の英国陸上競技連盟（UK Athletics）の上級陸上競技指導者（UKA 4）のブライアン・マッケンジー（Brian Mackenzie）によって設計されました。