「健康的なライフスタイル」というフレーズは、健康的な体を得るためにはどうすればよいかを簡潔に定義したものです。 あなたは健康で、自分自身を世話する人を描く明白な行動を知っています。 健康な人は喫煙しないで、健康的な体重を維持しようとします。果物、野菜、繊維が豊富な健康食品を食べます 。もちろん、 定期的に運動します 。
次に、リストに追加する他の要素があります。 健康な人はまた、ストレスを管理する方法を知っていて、毎晩良質の睡眠を取る、あまり飲まない、あまり座らない、基本的にすべてを適度に行う。 あなたが健康的なライフスタイルに入る可能性があるすべてを見ると、それらのすべてが現在の世界にどれだけ苦労しているかを見ることができます。
良いニュースは、 すべてを同時に変更する必要はないということです。 実際、健康的な生活へのトリックは、毎日より多くのステップを踏んで、あなたの穀物に果物を加えたり、余分な水を飲んだり、またはバターのマッシュポテトの2度目の助けに何も言わずに小さな変化を起こしています。 あなたのライフスタイルをより健康的にするために今できることの1つは、 もっと移動することです。
あなたがもっと必要とする理由はここにあります
あなたは運動する必要があることを知っていますが、それをしないという言い訳がたくさんあります。 あなたはあまりにも忙しいです、 どこから始めるのかわからない 、あなたが動機づけられていない、またはあなたが自分を傷つける恐れがあること 。
多分あなたはエクササイズが本当に難しいか、それとも十分ではないと思いますか？
どのような運動が何であるかについての定義が何であれ、結論は運動が運動であるということです。 それがブロックを歩いているかマラソンを走っているかにかかわらず、その動きは運動であり、あなたが通常以上に移動するたびに、それが重要です。
あなたが発汗している、 目標の心拍数ゾーンで働いている、体を強化するために何かをしていることなど、 運動に時間を費やすことができれば素晴らしいです。 しかし必ずしもそうである必要はありません。 雑用、ガーデニング、ウォーキングなどの中程度のアクティビティは違いを生むことがあります。
もっと移動するメリット
動くことのすばらしさは、1日にほんの数分で永続的な利益を得ることができます。その多くはあなたが気づいていないかもしれません。
いくつかの利点が含まれます：
- 心臓病、脳卒中、糖尿病のリスクを軽減します。
- 関節の安定性を改善する
- 動きの範囲を広げ、改善する
- あなたが年を取るにつれて柔軟性を維持します
- 骨量を維持する
- 骨粗しょう症と骨折を予防する
- 気分を改善し、不安やうつ病の症状を軽減する
- 自尊心を高める
- 高齢者の記憶を改善する
- ストレスを軽減する
小さな変更とより軽い減量を選択したとしても、そのメリットはまだかなり魅力的です。 疾病管理予防センターでは、体重超過の場合、全体重の5~10％を減らすことで、血圧、コレステロール、血糖値を低下させることができます。
実際には、 体重を減らすという目標を持っていなくても、特にプログラムに固執するのが難しい場合は特にそうです。
なぜあなたはあなたのベルトの下でいくつかの健康な習慣を持っていたら、健康に始めて、体重減少について心配することに集中しないでください？
あなたの体を動かす簡単な方法
あなたはあなたの人生にもう少し活動を加えることで、健康的なプロセスを開始することができます。 あなたが構造化されたプログラムの準備ができていないなら、小さいものから始めましょう。 すべての小さなビットカウントし、それはすべての燃焼に多くのカロリーを追加します。
- テレビとコンピュータの電源を切ります 。 一週間に一度、テレビとコンピュータをオフにして、あなたの家族と少し身体的なことをやります。 ゲームをしたり、散歩をしたり、ソファに座っているよりももっと活発なものをやってください。
- もっと歩く 。 もっと歩く小さな方法を探してください。 あなたがメールを受け取ったら、ブロックを散歩し、毎日余分な外出のために犬を連れて行くか、または作業の準備をする前に5分間あなたのトレッドミルを歩いてください。
- いくつかの雑用をしなさい 。 雪を刈る、庭で働く、葉を掻く、床を掃く - これらの種類の活動は激しい運動ではないかもしれませんが、あなたの家を整理しながらあなたを動かし続けることができます。
- あなたが話している間ペース 。 あなたが電話をしているときに、歩いている間にペースの周りを歩くか、または何らかの掃除をする。 これはあなたが楽しむ何かをしながら移動を続ける素晴らしい方法です。
- 注意してください 。 あなたが典型的な日に行うすべての身体活動のリストを作成します。 あなたの時間の大部分が座って過ごしたことが分かった場合は、さらに移動することができるすべての方法のリストを作成します.1時間ごとに起き上がったり歩いたり、階段を歩いたりします。
賢明でなくてもうまく食べる
健康的な食事を食べることは、健康的なライフスタイルのもう一つの部分です。 クリーンダイエットは体重管理に役立つだけでなく、年を取るにつれてあなたの健康と生活の質を向上させることができます。 あなたはすでに食品グループと、果物や野菜をより多く食べ、加工食品を減らすべきことを知っています。 より健康的な食事のためにすべきことが分かっているリストを持っているかもしれませんが、あまりにも多くの変更を一度に行うことは、逆行する可能性があります。 制限的な食生活を続けると、あなたが避けようとしている食物を欲しがるかもしれません。
別のアプローチは、毎日小さな変更を加える方法を探すことです。 あなたが食べる方法を変えるためのちょっとしたアイデアには、
- より多くの果実を食べる 。 シリアル、サラダ、ディナーに加えたり、デザートにしたりしてください。 フルーツはまた、仕事や学校の後にあなたが夕食に行くのを保つ素晴らしいスナックです。
- より多くの野菜を忍び寄る 可能であれば、サンドイッチにトマト、ピザにピーマン、パスタソースに余分な野菜を入れてください。 事前カット、缶詰、または冷凍野菜を素早く軽食にしておくこと。
- 健康的なサラダドレッシングをお試しください 。 全脂肪のドレッシングを食べると、軽いものに切り替えると自動的に少ないカロリーが食べられます。
- 低脂肪または無脂肪乳を食べる 。 スキムミルクや脂肪を含まないヨーグルトに切り替えることは、食生活をあまり変えずに、少ないカロリーを食べる簡単な方法です。
- いくつかの置換を行います。 あなたのキャビネットや冷蔵庫を見て、あなたが毎日食べる3つの食品を選んでください。 栄養成分を書き留めて、次に食料品店にいるときは、その3つのアイテムだけの低カロリー代替物を見つけてください。
からの言葉
健康的なライフスタイルを創ることは、劇的な変化を意味するものではありません。 あなたの生活様式を少し変更することは、遅いプロセスのように見えるかもしれません。 あなたは、あなたの人生全体を見直す必要がないときに、より良く変化するように適応することができます。 あなたの人生と習慣の残りの部分を同じままにしておくだけで、1つのことを選び、その1つのことを毎日やります。 これらの小さな変化が本当に差をつけることができるのは驚くかもしれません。
>出典：
>体重を減らす。 疾病管理と予防センター。
>健康的な体重のための身体活動。 疾病管理と予防センター。