チーズバーガーのカロリーとヘルシーな食べ物のヒント
ほとんどの人はジューシーなチーズバーガーが大好きです。 しかし、チーズバーガーのカロリーはすぐに追加することができます。 あなたはおそらく、 ファーストフードのチーズバーガーを定期的に食べるべきですが、このアメリカのお気に入りをあなたの食生活に保つ方法があります。 チーズバーガーはいくつかの栄養上の利点を提供することができ、健康にする方法があります。
チーズバーガーのカロリーと栄養成分
| シングルパティ、レギュラーチーズバーガー栄養成分 | |
|---|---|
| サービングサイズ1サンドイッチ（100g） | |
| 一食当たり | ％毎日の値* |
| カロリー 303 | |
| 脂肪126からのカロリー | |
| 総脂肪 14g | 21％ |
| 飽和脂肪5g | 25％ |
| 多価不飽和脂肪0.4g | |
| モノ不飽和脂肪4.3g | |
| コレステロール 41mg | 13％ |
| ナトリウム 589mg | 24％ |
| カリウム 190mg | 5％ |
| 炭水化物 30g | 10％ |
| 食物繊維1g | 4％ |
| 砂糖5g | |
| プロテイン 15g | |
| ビタミンA 4％・ビタミンC 0％ | |
| カルシウム19％・鉄15％ | |
| * 2,000カロリーの食事に基づいて | |
チーズバーガーカロリーは、主に飽和脂肪から来ます。 バーガーのビーフは飽和脂肪数に寄与し、チーズは飽和脂肪カロリーも加えます。 しかし、チーズバーガーは砂糖を提供せず、それは鉄、ビタミンB6とB12の良い源です。
チーズバーガーの栄養は、あなたのバーガーをどのように準備するか、あなたが購入するブランド、またはあなたが食事を選ぶ場所によって異なります。 例えば、 マクドナルドでプレーンチーズバーガーを食べれば、300カロリー、脂肪12グラム、タンパク質15グラム、炭水化物33個を消費します。 また、680グラムのナトリウム、またはその日の推奨ナトリウム摂取量のほぼ30パーセントを消費します。 あなたがバーガーキングでプレーンチーズバーガーを注文する場合、あなたはおおよそ同じ数のカロリーを消費します。
しかし、Applebeesでチーズバーガーを食べれば、900カロリー以上、約72グラムの脂肪、25グラムの飽和脂肪、そして1200ミリグラム以上のナトリウムを消費します。
だから、チーズバーガーカロリーや栄養に大きな変化があるのはなぜですか？ サービングのサイズと調製方法は大きな違いを生みます。
チーズバーガーのための最も健康的なチーズは何ですか？
通常、ハンバーガー愛好家は、味とチーズの溶け具合に基づいて食事に最適なチーズを選びます。
しかし、他のものよりもいくつかのハンバーガーチーズが健康的ですか？ しかし、大きなマージンではありません。 最も人気のあるチーズのいくつかがどのように積み上げられているかをご紹介します。
- アメリカン・チーズ： 94カロリー、7グラムの脂肪
- チェダーチーズ： 114カロリー、9グラムの脂肪
- ペッパージャック： 106カロリー、脂肪9グラム
- ブルーチーズ： 100カロリー、8グラムの脂肪
- スイスチーズ： 108カロリー、8グラムの脂肪
- ブリーチーズ： 95カロリー、8グラム脂肪
- モッツァレラチーズ（一部スキム）： 85カロリー、脂肪6グラム
あなたがハンバーガーにチーズを加えると、サービングのサイズは大きな違いになります。 上記のカロリー数は各チーズの1オンスです。 しかし、事前カットされたスライスはしばしば完全なオンスよりも小さく、あなたは小さな部分を使ってカロリーを節約することができます。
さらに、より強い味の品種を選ぶ場合は、チーズの使用量を減らすことができます。 そのため、ジャガイモやブリーを使用すると、数カロリーを節約するのに役立ちます。
最後に、ハンバーガーにチーズを加えるとナトリウムの含有量が増えることを覚えておいてください。 だから塩分摂取量を減らそうとしているのであれば、チーズを飛ばしたいかもしれません。
チーズバーガーを健康にする方法
チーズバーガーをできるだけ健康的にする最良の方法は、自宅で食事をすることです。 あなたのハンバーガーをグリルして脂肪が脂肪から排出され、パテを準備するために追加の油またはバターを使用する必要がないようにします。
あなたのハンバーガーが準備ができたら、調味料とトッピングで慎重にしてください。 アボカドやベーコンのような人気のあるトッピングは、あなたの脂肪とカロリーのカウントを屋根から送ります。 したがって、これらのオプションを渡すことができます。
さらに、マヨ、バーベキューソース、その他の脂肪のドレッシングをスキップします。 あなたがとにかくそれらを必要としないので、チーズは十分な風味を加えるでしょう。 そして、半分のパンだけを使用することを検討してください。 ハンバーガーパンは100-200カロリーを追加することができます。 多くの健康な食べる者は、上半身を投げ、オープンフェイスのバーガーを食べるか、またはパテ全体をレタス包みで包む。
最後に、あなたがチーズバーガーの味方を注文したときに賢くなります。
フライドポテト、オニオンリング、コールドスローにもカロリーが詰まっています。 ハンバーガーだけでは食べ物が足りない場合は、新鮮な果物や小さなサラダを横にして選んでください。 そしてあなたの渇きを消すために水を飲む。 冷たいビールは、あなたの毎日のカウントに150カロリー以上を追加し、ミルクシェイクは簡単にその数の3倍を追加することができます。