マクドナルドで最高と最悪の健康の選択
便利な食べ物はあなたの食事を台無しにする必要はありません。 あなたがメニューをナビゲートする方法を知っているなら、500カロリー以下の健康なマクドナルドのファーストフード食事を食べることができます。 このガイドを使用して、どの健康的なマクドナルドの食品を選ぶべきか、どの食品を避けるべきか、さまざまなメニューアイテムを組み合わせて、低カロリーのマクドナルドの食事を楽しむことができます。
マクドナルドのメニューを分析する
マクドナルドや他の多くのファーストフードレストランでは、食品ごとにカロリーがカウントされます。 しかし、ドライブスルーレーンにいる場合は、電卓をつかんで数学をやる時間がないかもしれません。 だから安全で、カロリー数を低く保つために焼き肉や鶏肉などのサンドイッチに固執する。 あなたはまた、それらの選択肢であなたの毎日のタンパク質摂取量を高めるでしょう。
フライドポテトをスキップしてフルーツを選ぶのも良い考えです。 もし気にしたいなら、小さなフライドポテトを食べ、小さなサンドイッチを選んでください。 そして、カロリーを節約するためのあなたの最高の賭け？ ソーダをスキップ ！ 水を取り、レモンを加えて水の味をよくする。
マクドナルドで健康を維持する最善の方法は、アラカルトを注文することです。 つまり、人気のあるバリュー・ミールズを迂回して、好きなメニュー項目だけを注文すれば、必要のない食品でカロリーを無駄にすることはありません。
人気のあるマクドナルドの食べ物
| ビッグマック栄養の事実 | |
|---|---|
| サービングサイズ：バーガー1個 | |
| 一食当たり | ％毎日の値* |
| カロリー 540 | |
| 脂肪252からのカロリー | |
| 総脂質28g | 43％ |
| 飽和脂肪10g | 50％ |
| コレステロール 80mg | 27％ |
| ナトリウム 960mg | 40％ |
| 炭水化物 46g | 15％ |
| 食物繊維4g | 16％ |
| 砂糖9g | |
| タンパク質 25g | |
| ビタミンA 10％・ビタミンC 2％ | |
| カルシウム25％・鉄25％ | |
| > * 2,000カロリーの食事に基づく | |
マクドナルド、ハンバーガー、チキンサンドイッチ、チキンナゲットでハンバーガーが支配されていることは想像できるかもしれませんが、非常に人気があります。 朝食用品でさえも、マクドナルドの必需品リストでは非常に高いランクです。 最も人気のあるアイテムのカロリーカウントです。
- チキンマクナゲッツの 4ピースオーダーは、180カロリー、11グラムの脂肪、10グラムのタンパク質、11グラムの炭水化物を提供します。
- チキンマクナゲッツの人気の10ピースオーダーでは、440カロリー、27グラムの脂肪、24グラムのタンパク質、26グラムの炭水化物を提供しています。 20ピースチキンナゲットのカロリーと栄養の2倍の数字。
- エッグマクマフィンは、290カロリー、12グラムの脂肪、17グラムのタンパク質、29グラムの炭水化物を提供します。
- McChickenサンドイッチは、350カロリー、15グラムの脂肪、14グラムのタンパク質、40グラムの炭水化物を提供します。
- チーズを含む 1 クォーターのポンダーは、540カロリー、27グラムの脂肪、31グラムのタンパク質、42グラムの炭水化物を提供します。
- Filet-O-Fishサンドイッチは、390カロリー、19グラムの脂肪、17グラムのタンパク質、38グラムの炭水化物を提供します。
- チーズバーガーは300カロリー、12グラムの脂肪、15グラムのタンパク質、33グラムの炭水化物を提供します。
マクドナルドの人気の甘味飲料で食事を楽しむことを選択した場合は、カロリーを追加する必要があります。 大きなマクドナルドスウィートティーには160カロリーが含まれ、大きなコカコーラには300カロリーが含まれています。
マクドナルドのメニューで最も健康的なオプション
カロリーが低い項目があります。 あなたが楽しむことを選択した食事に応じて、500カロリー未満の完全な食事を楽しむいくつかの異なる方法があります。
500カロリー以下のマクドナルド朝食
あなたのウエストラインを見ている場合は避けるべきいくつかの項目があります。
Sausage、Egg＆Cheese McGriddleは550カロリーを提供します。 そして、 ベーコンエッグとチーズマクグリドルは、420カロリーではるかに優れていません。 しかし、これらの項目はあなたの満足を維持し、あなたの毎日のカロリーカウントを台無しにしません：
- フルーツ＆メープルオートミール：310カロリー
- アップルスライス：15カロリー
- コーヒー：0カロリー（クリームまたは砂糖なし）
- ローフードミルク：100カロリー
合計：425カロリー - フルーツとヨーグルトパフェ：150カロリー
- アイスラッテ：60カロリー（無脂肪ミルク入り）
- ハッシュブラウンズ：150カロリー
合計360カロリー - エッグマクマフィン：290カロリー
- ハッシュブラウンズ：150カロリー
- ブラックコーヒー：0カロリー
合計：440カロリー
低カロリーのマクドナルドのランチまたはディナー
ほとんどのダイエットは、人気のあるランチまたはディナーのハンバーガーとフライドポテトのためにMcDonald'sを訪問します。
だからあなたはこれらの人気のお気に入りを楽しんでも、トラック上であなたの減量プログラムを維持できますか？ はい！ マヨネーズやチーズのようなスーパーサイズのアイテムや高脂肪の調味料から離れてください。
- ミルク：100カロリー（低脂肪1％）
- サウスウエストグリルチキンサラダ（チーズまたはトルティーヤのストリップなし）：260カロリー
- フルーツ（マンダリンオレンジ）：35カロリー
合計：395カロリー - プレミアムグリルチキンサンドイッチ：380カロリー
- サイドサラダ：（ドレッシングなし）20カロリー
- 水：0カロリー
合計：400カロリー - ハンバーガー：250カロリー
- キッズフライ：110カロリー
- 小ダイエットソーダ
合計：360カロリー - チーズバーガー：300カロリー
- サイドサラダ：20カロリー
- ニューマン自身の低脂肪ドレッシング：80カロリー
- 水
合計：400カロリー - ハンバーガー：250カロリー
- フライドポテト：230カロリー
- 水
合計480カロリー
マクドナルドのメニューで不健全な食べ物
あなたが期待しているように、フライドポテトはあなたの食生活についての不思議はしません。 大きなフライドポテトの注文には、510カロリー、24グラムの脂肪、および66グラムの炭水化物が含まれています。 そして、あなたはまた、毎日の合計に780カロリーと45グラムの脂肪を加えるチーズを持つダブルクォーターパウンダーを避けたいかもしれません。