あなたが退屈に苦しんでいるかどうか、または実行中にいくつかの物理的な不快感 、それは自分自身を気晴らしにしようとするのに役立ちます。 試してみるべきいくつかの戦略があります。
ゾーンアウト
ゾーニングは単純な戦略のように聞こえるかもしれませんが、あなたが感じることがより不快なほど、焦点を離れさせるのが難しくなります。 練習中に精神的にチェックアウトするのを助けるので、最も必要なときに第二の性質になります。
あなたの周りに細心の注意を払うことから始めます。 あなたが通過している光景や音に本当に集中してお試しください。 あなたがレースで走っていて、他のランナー、観客、その他の気晴らしがたくさんある場合、これは通常はかなり簡単です。 あなたの心がさまようのに問題がある場合は、あなたが見ていることについて自分自身に話し始める。
音楽を使用する
ランニングでの音楽の聴き方は、退屈と戦うのに役立ち、長く走れるように動機づけることができます。 動機付けの曲を選択し、あなたのトレーニングのプレイリストを作成してください。 それは、あなたがあなたがどれくらい行く必要があるかを見るためにあなたの時計を絶えずチェックするのを防ぐのに役立ちます。
解離を試みる
私が2,3マイル前にマラソンをしたとき、私の足は重いと疲れていました。 私の夫と赤ちゃんの娘が私を待っていて、私に大きな恩恵をもたらしました。 その時点で、私は足を忘れて、フィニッシュラインで顔を見ることを考えました。
出来た; 私は最後の3マイルのペースを拾うことができました。 私が使用した精神的なトリックは、身体的な痛みを考えることからあなたの心を守るために外部のものに焦点を当てることです。 精神的にチェックアウトすることはまた、長期間に退屈することを助けることができます。
よく考える
別のアプローチは、多くの焦点を必要とするものを考えることです。
私は、トレッドミルが走っているときに見るべきことがあまりないときにこれが最もうまくいくことを知ります。 私がトレッドミルに乗る前に、私はすでに書くべき電子メール、私が処理しようとしている問題、または私が持っている必要がある重要な会話を覚えています。 私はそれをプロットし始めるでしょう、私がそれを知る前に、私は私の走りに数マイルです。 走ることは、あなたの心をきれいにすることができ、本当に主題に集中するチャンスを与えます。 私は実行中に私の最高のブレインストームのいくつかを考え出す。
オブジェクトを気晴らしとして使用する
1人のランナーにとって効果的なのは、別のランナーにとって効果的ではないかもしれないので、気を散らすような別のオブジェクトや考えを試さなければならないかもしれません。 私はマラソンについて聞いたことがあります。13人のテープを各袖につけ、1マイルずつマーカスに達するごとに1本ずつ取り除きました。 テープのストリップに焦点を合わせることはあなたのためにはうまくいかないかもしれませんが、実験を続けると、最終的にはゾーンであなたを得る何かが見つかります。
あなたと話す
自分のことを考えているか、実際に大声で話しているかに関わらず、自分自身に声をかけてください。 ランニングマントラを繰り返してください。 この時点までに犠牲にしたことを思い出してください。 前に疲れや痛みをどのように経験したのか、もう一度やり直す方法を忘れないでください。