再生に戻るのが安全であることをどのように知っていますか？
あなたが最近の負傷を負った場合、あなたの主な懸念事項の1つは、どれくらい早くスポーツに戻ることができるかということです。 各選手と各負傷者は一意であるため、この質問に対する回答は必ずしも容易ではありません。 あまりにも早く復帰すると、再怪我や慢性的な問題のリスクが高まり、回復が長くなる可能性があります。 しかし、あまりにも長く待っていると、不要な調整ができなくなる可能性があります。
適切なコンディショニングが傷害回復時間を助ける
傷害からの回復を改善することの1つは、傷害の前に高レベルのコンディショニングです。 偉大な形をしているだけでなく、けがの危険性を減らし、傷害の重症度を軽減するだけでなく、回復時間を短縮することも示されています。
傷害回復時間をスピードアップする方法
- 一年中形を保つ
- けがの警告サインに注意を払う
- 直ちに怪我をする
- 完全な怪我リハビリプログラムに参加する
- 負傷している間にフィットする
傷害回復の段階
急性回復期には、RICEの原則（安静、氷、圧迫、仰臥）を守り、活動を制限し、癒す時間を確保する必要があります。 怪我の種類や重症度に応じて、治療には医療、手術、各種テーピング、ブレース、または理学療法などが含まれます。
あなたの怪我が治癒している間は、可能であれば全体的な状態を維持してください。
怪我をしていない部分の水泳、水泳、サイクリング、ローイング、ウェイトトレーニングなどの代替トレーニングをお試しください。
あなたの医師やセラピストの指示に従って、動きや強さの回復の範囲をできるだけ早く開始する必要があります。 不快感を目安にし、痛みの原因となる動きを避けてください。
筋肉の強さと柔軟性が戻ってくると、徐々にあなたのスポーツに戻って、数週間、最大50〜70パーセントの能力で作業することができます。 この再投入フェーズでは、バランス、敏捷性、および速度のための機能的ドリルを許容範囲内で追加することができます。
スポーツへの安全な帰還のためのガイドライン
- あなたは痛みのない状態です。 まだ痛い場合は、使用しないでください。
- あなたは腫れがありません。 腫れは炎症の徴候です。 あなたはまだ腫れている場合は、スポーツに戻すには時期尚早です。
- あなたは動きのフルレンジを持っています。 あなたが動きの範囲を回復したかどうかを確認するために、負傷していない反対側と傷ついた部分を比較してください。
- あなたは完全または完全に近い（90％）力を持っています。 再度、無傷の側と比較して、筋力が戻ったかどうかを確認します。
- 下半身傷害の場合、傷ついた腰、膝、足首を完全に体重を支えることができます。 あなたが跛行している場合、あなたはまだスポーツに戻る準備ができていません。 変更された歩行は、さらなる痛みおよび問題を引き起こし得る。
- 上半身の怪我の場合 - あなたは適切な形で痛みのない投げ動作を行うことができます
あなたが100％を感じても、強さ、関節の安定性、柔軟性、またはスキルに欠損があるかもしれないことに注意してください。 数ヶ月間、負傷した部分には特別な注意を払ってください。
*これはガイドラインです。 スポーツに戻ることについて医師の助言を守ってください。
ソース
再生基準に戻る。 スポーツ医学のためのアメリカ整形外科学会。