大学で起こったすべての変化に伴い、多くの人が体重を増やすことは驚くべきことではありません。 そして、その体重増加だけであなたの大学の年に影響しません。 その体重増加はまた、 成人期にあなたに続く体重の問題のためにあなたを設定します。
私たちの座り付いた社会は私たち全員に影響しますが、学生として、あなたは一生懸命にして新入生を得ることを避けることができます15。
計画、準備、攻撃
大学に行くということはついにあなたの人生を担当することを意味しますが、それはまた体重を増やす誘惑に対処することを意味します。 これを処理する最善の方法は、前もって考えて、最も一般的な落とし穴に対処するための計画を立てることです。
1.飲む
Binge飲酒は全国の大学キャンパスで問題となり、脳損傷、記憶喪失、さらには死に至ることがあります。 あまりにも多く飲むと、何か他の原因となることがあります：体重増加。 アルコールには脂肪は含まれていませんが、カロリーが含まれています - タンパク質と炭水化物ではなく、1グラムあたり4カロリーを含む1カロリー/グラム。 ジュース、ミックス、または砂糖のような他の高カロリーエキストラを加えれば、カロリーは盛り上がり始める可能性があります。 ビールの平均12オンス缶には約148カロリーがあるので、1杯のビールしか持たない場合でも、週に1,000カロリーを追加して食事に追加します。
それは1ヶ月に1ポンド以上を得ることを意味します。
習慣を蹴る
未成年者の飲酒は、しばしば体重を増やすよりもはるかに深刻な問題のホストにつながります。 だからアルコールを避けることは、フィット感と安全性を維持するための最善の保護を提供します。 あなたが飲んだ場合は、緩和が鍵ですが、それは無限のパーティーでは困難であり、過剰に飲むことには大きなプレッシャーがあります。
あなたはあなたが水分を保持し、深夜の脂っこい食品 - フェストを避けるのを助けるあなたが持っているすべてのアルコール飲料のための水の1つまたは2つの眼鏡を持つことによってそれを簡単にすることができます。 毎晩飲むのを避けるのにも役立ちます。 週末にはそれを保存してください。パーティーに参加しているときは、通常はEverclearのようなゴミ箱のパンチやアルコールを多く含んだ他の硬い酒を避けてください。 飲み物の中のアルコールが多いほど、カロリーは増えます。
2.ピザ
一晩中のクラムセッションの途中で、温かくてチーズなピザを掘るよりも、なんとも心地よいものはありません。 真実は、ピザはあなたが深夜の夕食に選ぶことができる最悪の事ではないということです。 あなたが野菜のトッピングを選択し、深い料理の豪華さを避けるならば、ピザの栄養上の利点を楽しむことができます - チーズはあなたの乳製品のニーズを満たし、トマトソース/野菜のトッピングは野菜の必要条件の一部を満たし、と穀物食品グループ。
習慣を蹴る
あなたがすでに夕食を食べた後、午前2時にはピザはあなたの敵になります。 遅くに滞在することは、通常、より多くを食べることを意味し、深夜のスナックは、不健康な側にいる傾向があります。 深夜の軽食を計画するのは、一日中少し食べるほうがよいでしょう。
あなたはあなたの食事に余分なカロリーを加えていないことを多く知っているあなたのピザを楽しむでしょう。
3.食べることができるすべて！
私はあなたについて知りませんが、私の大学のカフェテリアではおいしい食べ物と無制限の量が提供されました。 私は数秒後に戻ってくると、すぐに私のサドルにバッグを追加するという難しい方法を学びました。 心が衰える授業の長い一日の後、あなたの体はあなたを傷つける何かを食べるようにあなたを誘惑しようとします。
習慣を蹴る
まず、USDAのMyPlateにアクセスして、健康的な食事の基礎を磨く。 いくつかの簡単なアイデアは、野菜や果物をいっぱいにし、全粒粉のパンとパスタを選ぶことです。
揚げ物やソテーではなく、グリルや蒸しの食べ物は、余分な脂肪を避けるのにも役立ちます。 ゆっくりとお召し上がりください。パスタの下を2度目のトリップを避ける方が簡単です。 ああ、サラダドレッシングは、サービングあたり最大150カロリーを持つことができますを見てください。 ここに、 健康バランスのとれた食事の素晴らしい例があります。
4.（夜明け）深夜
睡眠の欠如はまた、食欲の増加および体重増加に寄与し得る。 あなたが睡眠不足になっているときは、ドルを吸うマシンでしか食べられない種類の食糧に戻ってしまう可能性が非常に高いです。 遅い夜を経験することは避けられませんので、ダメージを最小限に抑えるために何ができるのですか？
習慣を蹴る
この1つの周りの唯一の方法は、あなたが良い、良い睡眠を得るためにできるだけ努力することです。 これは遅い夜のパーティーにnoと言ったり、早めに勉強をするためにスケジュールを変更する必要がありますが、それはあなたの体がピーク状態で機能することを意味します。 それは、あなたが寝る、毎日同じ時間に起きるなどの定期的な睡眠習慣を持っている場合に役立ちます。
5. 運動なし
高校では、あなたはトラックチームのスターだったかもしれないし、かなりまともなサッカー選手かもしれません。 あなたが大学にいたら、あなたの毎日の活動は、あなたの好きなドラマを見て、ポーポッドチップの余分な袋のためにあなたのルームメイトのグランジパイルを突き刺すことから成っていることがあります。 今は運動をやめる時間ではありません。 あなたはマラソンなどのために訓練する必要はありません。 毎日移動する方法を見つけるだけで、余分なポンドを奪うことができます。
習慣を蹴る
あなたが忙しい場合でも、あなたはまだ運動する時間を見つけることができます 。 クラスからクラスへの歩行は、階段を上ったり下ったりするのと同様に適格です。 しかし、キャンパスの周りをジョギングしたり、筋力トレーニングのためにジムを打つなど、より構造化された運動を試みるべきです。 ほとんどの学校にはフィットネス施設（通常は学生に無料）があり、無料の個人トレーニングを提供する学校もあります。 筋力トレーニングは、若干の除脂肪体組織を加えることによってあなたの代謝を高めるのを助けることができることを忘れないでください。 あなたがキャンパスのジムにあなたのお尻をドラッグするように見えない場合は、素晴らしいトレーニングを得るために多くの機器を必要としません。 必要な設備がほとんどまたはまったくない状態で、寮の部屋やアパートで適切に行うことができるこれらのトレーニングを試してみてください：
運動のヒントをもっと知りたい方は、 初心者コーナーを訪れて、 ワークアウトのアイデアやワークアウトに関する情報を見つけてください。
あなたの新入生の年を楽しむことの秘訣は、計画、思いやり、楽しさが混在していることです。 あなたを取り巻く自由を夢中にしているすべてのもので、深い終わりから離れることが魅力です。 しかし、あなたが奮闘したいのはモダンです。 あなたの自由を楽しんだり、賢明な選択をしてください。 同じような気持ちであなたを囲むときは、これを行う方が簡単です。 あなたにもう1つの飲み物や1つのパイのスラブを持つように圧力をかけることのない人と友達を作ると、誘惑をもっと簡単に避けることができます。
>出典：
> Holm-Denoma JM、et al。 "新入生15人"（実際に "新入生5人"）：予測者と可能な説明。 健康Psychol。 2008 Jan; 27（1 > Suppl）：S3-9.9。
> Racette、Susan B.、et al。 新入生および学年の大学における体重変化、運動および食事パターン。 ジャーナルオブアメリカカレッジヘルス2005; 53：245-251。