あなたが長時間体重を減らそうとしてきたのなら、あなたはカロリーを十分に監視しているでしょう。 詳細な食品ジャーナルを保管していなくても、あなたが食べているものと、食べているカロリーの一般的な考え方の大まかな考えがあるでしょう。
しかし、我々はしばしば不足している1つの領域があり、それは我々が飲むカロリーにある。
エネルギードリンク、ジュース、 スムージーは余分なカロリーを追加することができますが、アルコールはしばしば私たちの最大の敵であり、スムーズに下がります。
カクテルがあなたのダイエットの規則的な部分であり、あなたが体重を減らそうとしている場合、飲み物の量と量をよりよく知ることができます。
飲酒、体重減少、健康状態
男性の場合は1日2ドリンク、女性の場合は1日1ドリンクと定義されている適度な飲酒者であれば、いくつかの研究では、
- 心疾患発症リスクの低下
- 虚血性脳卒中リスクの低下
- 心臓発作で死ぬリスクを低くする
- 糖尿病発症リスクの低下
もちろん、ガラスに触れることなくこれらのすべてを達成するための他の方法があります。 1つはエクササイズ、もう1つは喫煙をやめて健康的な食事をするなどのライフスタイルの変化です。
適度な飲酒にはいくつかの健康上の利点があるかもしれませんが、もちろん多くの人がそれを楽しんでいますが、あなたのウエストラインから始まるいくつかの欠点もあります。
それは飲酒をやめなければならないという意味ではありません。
アルコールがポンドに詰める方法：カロリーの追加
アルコールの明らかな副作用の1つは、それがあなたの食事にカロリーを追加することです。 私たちの多くは、私たちが食べるカロリーを手掛かりにしていますが、アルコール飲料にどれだけのカロリーがあるかはよく分かりません。
アルコールには脂肪は含まれていませんが、1グラムあたり7カロリーが含まれています。 これはタンパク質と炭水化物以上のもので、いずれも1グラムあたり4カロリーを含んでいます。
あなたが飲んでいるもののアイデアを得るには、一般的なカクテルのこの短いリストをチェックしてください。 あなたの好きな飲み物は、あなたが思っていた以上にカロリーがありますか
- 1缶（12オンス）ビール - 135-145カロリー
- 1缶（12オンス）ライトビール - 101カロリー
- 1グラス（5オンス） 赤または白ワイン - 120カロリー以上
- 1ショット（1.5オンス）ジン、ラム、ウォッカまたはウイスキー - 97カロリー
- 1グラス（6オンス）コスモポリタン - 143カロリー
- 1グラス（4.5オンス）ピナコラダ - 262カロリー
- 1グラス（2.2オンス）マティーニ - 135カロリー
そして、あなたが私たちの大部分のような人なら、あなたはそのワインのガラスを注ぐ時を測定していません。 ワインやビールのカップルは簡単にあなたの食事に300ポンド以上を追加することができます.150ポンドのジョギングの30分に相当します。 人。
運動をした後に飲み物を飲むことは、すべての困難な仕事を元に戻すことになります。 しかし、あなたが先に計画しているなら、そのようにする必要はありません。 後で飲み物を飲むことが分かっている場合は、余分なカロリーを相殺するために、もっと長い時間働いて軽食を食べることを検討してください。
増加した食欲
いくつかの研究は、アルコールが実際には少なくとも短期間には食欲を刺激することができることを示唆している。
これは特に、あなたがパーティーや他のソーシャルイベントに参加しているときに当てはまります あなたが冷静になっているときに脂肪や甘い食べ物を避けるのは十分ですが、アルコールと食欲が増し、不可能になることがあります。
チキンウイング、フライドチーズ、ジャガイモの皮のような典型的なバーフードを考えると、さらにカロリーが増えます。 小さなフライドチキンウィングには約90カロリーしかありません。それはあなたがそれを浸しているかもしれないソースまたはブルーチーズドレッシングを含んでいません。
楽しむためのライセンス
アルコールはカロリーを加えるだけでなく、 健康的な食事に固執するのが難しくなります 。
高カロリー食品を減らすためには高用量の力を必要とし、それにはエネルギーが必要です。 Personality and Social Psychology Reviewに掲載された1つの研究では、ニンジンスティックのチョコレートケーキをバイパスして実際にグルコースレベルを枯渇させ、私たちが選択肢。
ミックスにアルコールを加えると、そのエネルギーがさらに排除され、あなたの食欲を満たすよりも、あなたの食事を吹き飛ばすことが少なくなります。 少数の飲み物の後で、あなたがそうしていた健康的な食事は、すごく勤勉に突き進んでいます。
翌日
飲酒の夜は、たとえそれが多すぎるだけであっても、誘惑に脆弱になるだけでなく、疲れていたり、翌日に運動することがあります。 あなたがhungoverしているときは、脱水、不器用なと吐き気 - 運動を排除するすべてのものです。
そのエクササイズをスキップすると、余分なカロリーが燃えていないことになり、体重減少の目標には役立ちません。
アルコールによる体重増加の回避
- あなたは何を飲んでいるのか気づいてください ：あなたの好きな飲み物のカロリー量を見つけてください。 それだけで、より高いカロリーの飲み物の代わりを見つけるように動機づけるかもしれません。 例えば、マルガリータは550カロリー以上、ワインは約150カロリーです。
- 飲み物の間に水を飲む ：アルコール飲料の間に一杯の水を飲ませると、飲みすぎを避け、水分を保つことができます。 それは翌日の二日酔いを避けるのに役立ち、カロリーを制御するのに役立ちます。
- あなたの弱点を知ってください ：パーティーで過度に飲んで過食する傾向があることが分かっている場合は、自分で準備してください。 あなたが空腹で飲酒していないことを確認する前に、健康的な食事やスナックを食べて、中毒を早める。 あなたは外出する前に水分を補給し、ガラスやそれ以上の水を飲む。 時々満ちるだけでは、他のもののための余裕が少なくなります。
- あなたの目標について考えてみましょう ：その詰め替えを諦めるのは現時点では難しいかもしれませんが、翌日起きてリフレッシュして体力を回復する準備が整いました。
- 高カロリー飲料を避ける ：最悪の犯行者には、エッグノッグ（340カロリー）、ロングアイランドアイスティー（800カロリーまで）、マルガリータ（最大700カロリー）が含まれます。 一般に、甘くて酸っぱいミックス、ジュース、または強壮剤のようなミキサーを含む飲み物は、より多くのカロリーを有するであろう。 あなたが混合飲み物を取得する場合は、カロリーの少ないトニックの代わりにクラブソーダを頼りにしてください。
他のすべてと同様に、体重を見ながらカクテルを楽しむことについては、緩和が重要です。 あなたの食事の中で他のものを扱うのと同じようにアルコールを扱う。 それはあなたが船外に出ることなく随時楽しむことができるものです。
ソース：
Crandall JP、Polsky S、Howard AA、et al。 糖尿病予防プログラムにおけるアルコール消費と糖尿病リスク Am J Clin Nutr。 2009; 90：595-601。