いくつかのランナーは、ハーフマラソンレースで彼らの見所を設定しますが、彼らが準備をするのに十分な時間があるかどうかは分かりません。 多くの人にとって、初心者のランナーでさえ、トレーニングの3ヶ月は、ハーフマラソンの準備ができるほどの時間でなければなりません。 しかし、半分のトレーニングに必要な時間は、あなたの現在のフィットネスレベル、走っている経験、そしてレースの目標によって決まります。
すでにハーフマラソンを経験している経験豊かな選手は、わずか6週間でレースに出ることができるかもしれません。 彼らが個人的な記録を破ることを望んでいるなら、彼らはさらに数週間の深刻な訓練を必要とするかもしれません。
長距離走になると、短時間で多くのトレーニングを練習することができず、準備ができていることが期待できます。 前にハーフマラソンをやったことがないなら、出発点に応じて、12週から14週間のどこかでトレーニングを計画する必要があります。 安全で漸進的なアプローチは、 けがをするのを避け、燃え尽きるのを避けます。
あなたが走っているか、数ヶ月走っている/走っていて、すでに5Kなどの短いレース距離を試していたら、おそらくハーフマラソンのトレーニングを開始する準備ができています。
時間のコミットメントは何ですか？
あなたの出発点に基づいて、ハーフマラソントレーニングで期待する時間の見積もりを以下に示します。
初心者ランナー：
あなたがハーフマラソンを走らせたことがなく、毎週10マイル以下で走っているなら、ハーフマラソンの準備に12〜14週間を費やすことを期待してください。
初めに週に少なくとも3回、訓練が進行するにつれ、週に少なくとも4回は実行する計画を立てるべきです。
また、 トレーニングを1日から2日間行い 、フィットネスを強化し、怪我抵抗力を高めることができます。 毎週の時間の約束の点で、あなたのレースの3週間前、4週間前、5週間前までのトレーニングの最長マイル数が決定されます。
ハーフマラソンの最終2週間前に、あなたのテーパフェーズ中にあなたのマイレージをダイヤルし始めるでしょう。
初心者のランナーのためのハーフマラソンスケジュールは次のとおりです。
ランニング/ウォークハーフマラソントレーニングスケジュール ：この12週間のハーフマラソントレーニングスケジュールに従うと、ハーフマラソンのフィニッシュラインまで走り回ることができます。 このトレーニングプログラムを開始するには、1週間に約8-10マイルの基本走行距離が必要です。
初心者ハーフマラソントレーニングスケジュール ：この12週間のスケジュールは、ハーフマラソンを終了することを目標とする初心者ハーフマラソンのためのスケジュールです。 この訓練スケジュールを開始するには、週8-10マイルの基本走行距離が必要です。
上級ハーフマラソントレーニングスケジュール ：初心者のスケジュールがあなたのために簡単すぎると思われる場合は、この上級者向け初心者向けのプログラムを試してみてください。 4マイルまで走り、現在は週に4〜5日走っているランナーに向けられています。
中級および上級者：
もう少し走っている経験があり、初心者の練習を経験しているような気がしたら、6〜10週間でどこでもハーフマラソンを楽しむことができます。 サイクリングや水泳などの1〜2日間のクロストレーニングで週に少なくとも4〜5日走るように計画してください。
すでに基本マイルを設定している場合は、これらのプログラムの1週間後に開始することができます。
週3回ハーフマラソンスケジュール ：トレーニングに時間がない場合、この16週間のハーフマラソントレーニングプランがあなたのためになるかもしれません。 テンポ、ランニング、ロングランの3つの目標ランに基づいています。
中級ハーフマラソントレーニングスケジュール：この12週間のハーフマラソントレーニングプログラムは、週に約4〜5回、約30〜60分実行している中間ランナーに向けられています。
アドバンスドハーフマラソントレーニングスケジュール ：この12週間のハーフマラソントレーニングプログラムは、すでに8マイルまで快適に走れる経験豊富なランナーに向けられています。
ハーフマラソンの詳細：
- ハーフマラソントレーニングとレースについて
- ハーフマラソンを行う13の理由
- 上半身マラソンを実行するためのヒント
- ハーフマラソンを実行する前に知っておくべき13の事項
- Half Marathon Runningに関するベスト10
また参照してください：