「ネガティブスプリット」という用語は、レースの後半を前半より速く走らせることを指します。 水泳のような他のスポーツのためだけでなく、走るためのペーシング戦術です。 5Kからマラソンに至るまで、あらゆるレース距離で負のスプリットを行うことができ、トレーニング走行にも使用できます。 これは、ハーフまたはフルマラソンなどの長距離レースのレース戦略として最も一般的に使用されています。
たとえば、マラソンを実行している場合、2:01:46に最初の13.1マイルを実行し、その後1時間59分30秒に2番目の13.1マイルを実行すると、負の分割が実行されました。
ネガティブスプリットは、 ハーフフルマラソンなどの長距離レースを走らせる理想的な方法とも呼ばれます。 多くのランナーは、最初は速すぎると出遅れ、その後はレースの後半では大幅に減速することで逆を遂げます。 初めは安静で強く感じるので、よくある間違いです。早く出かけるのが魅力です。 走者は彼らが「時間を銀行に入れている」と考えていますが、戦略はしばしば逆転します。彼らは上半期に蓄えられたエネルギーを燃やし、最終マイルで疲れを感じます。
負の分裂を達成するには、訓練とレースの両方で、多くの規律と練習が必要です。 ほとんどの人は最初のマラソンでそれをすることはできません。 しかし、一般的に、レースの前半でエネルギーを抑えて節約できるようにすれば、後半に速く走れるようになり、全体的にはるかに優れたパフォーマンスを発揮します。
ポジティブ
レースの初めに、より控えめなペースで、筋肉にウォームアップ時間を与えます。 多くのビッグレースは最初の数マイルで非常に混雑していますので、とにかく少し遅く走っているかもしれません。 ネガティブスプリットを実行すると、ハーフまたはフルマラソンの遅い時間に壁に当たってしまうリスクも減少します。
さらに、レース後半にはより速く、より強く走ることは、最終的なマイルをぶつけたりぶつかるよりもはるかに楽しい経験です。
ネガティブ
最高ランナーの計画は、しばしば失敗する。 負の分割を試みるためにも、正確にペースを保つことができる必要があります。 タイミングアプリケーションやガーミンを使用して、あなたが目指すペースにいることを確認する必要があります。
長距離レースで早く少し遅く走ることは、エネルギーがいっぱいになると難しくなり、他の走者があなたを追い抜いていることに苛立ちを感じるかもしれません。 ネガティブスプリットハーフまたはフルマラソンを実行するには、多くの忍耐が必要で、難しい精神的な挑戦になる可能性があります。
別の欠点は、コースの地形または条件が負の分割を実行するのに役立たない可能性があることである。 コースの前半に戻ってきたかもしれませんが、コースの後半に風、熱、脱水、丘、ランナーズ・トレットなどが醜い頭を抱えていることがわかります。 今では、あなたの意図する負の分割ペースまでスピードアップすることはできません。
ネガティブスプリットを実践する
レースの日に負のスプリットペーシング戦略を使用する予定の場合は、トレーニングを実施する際に練習してください。 あなたのランの後半にペースを拾うことによって、あなたの長いランを終えることを目指してください。
短い戦略でも戦略を使用することができます。 1週間に1回、短いペースの1つを上半期のペースで行い、後半のマラソンペースに合わせます。 トレーニングの実行中に強く仕上げることは、精神的にも肉体的にも、レースの日に負のスプリットを実行するように準備するだけでなく、あなたの全体的なランニングの信頼も向上させます。
ソース：
Santos-Lozano A、Collado PS、Foster C、Lucia A、Garatachea N.マラソンペーシング戦略におけるセックスとレベルの影響。 ニューヨーク市レースの洞察 Int J Sports Med。 2014 Oct; 35（11）：933-8。 doi：10.1055 / s-0034-1367048。