栄養素のハイライト（1食当たり）
カロリー - 100
脂肪 - 3g
炭水化物 - 16g
プロテイン - 4g
合計時間40分
分15分 、クック25分
サービング10（それぞれ1つのドーナツ）
心臓の健康に良い食品を選ぶことは、あなたのティッカーのためにできる最良のものの一つです。 それは、オメガ3のような十分な繊維と有益な多価不飽和脂肪を得ることを意味します。 どちらもコレステロールレベルのバランスを保ち、炎症と戦うのに役立ちます。また、適切な食材を使用することで、デザートで食べることもできます。
これらのバナナパンドーナツは、あなたに良い栄養源を3回投与します。 まず、オート麦粉と全粒小麦粉、脳卒中、2型糖尿病、心臓病、高コレステロール、炎症性疾患のリスクを低下させる力を持つ2つの全粒粉を使用します。 これは、一般的に使用される洗練された汎用粉に比べて、多くの追加的利点です。
次に、精製された砂糖の代わりに新鮮なフルーツを加えます。 そのメリットは明らかです。カリウム、ビタミンCなどの栄養素をフルーツから摂取します。 あなたが最終製品に肌の一部を取得しないように、皮を剥いたリンゴを使用することに注意してください。 あなたはそれを捨てる代わりに皮を食べることができます - それは甘くてカリカリで、不溶性繊維約2.5グラムがあります。 可溶性繊維のほとんどはあなたのドーナツに加えられる肉の中にあります。
最後に、チョコレートクルミでギリシャのヨーグルトの釉薬をトッピングすると、 心臓の健康に良いオメガ3が追加されます。
材料
- オート麦粉1/3カップ
- 1/2カップ全粒小麦粉
- 3/4ティースプーンのベーキングパウダー
- 塩小さじ1/4
- 3/4ティースプーン粉砕シナモン
- 2つのミディアムバナナ、マッシュ
- 1つの大きい卵
- 1本のミドリムシ、皮をむいておろした
- 1/2ティースプーンのバニラエキス
- 1/2カップの無脂肪ギリシャのヨーグルト
- ティースプーン1杯
- 1/4カップチョップクルミ
準備
1.オーブンを350°Fに予熱します。
2.ボウルに、乾燥した成分を混ぜ合わせ、バナナ、卵、リンゴ、バニラエキスを入れます。 すべてを組み込むためにミキサーを使います。
3.ドーナツパンに調理スプレーや植物油を軽く塗布し、20〜25分間オーブンに入れておくか、爪楊枝がきれいに出るようにします。
4.ドーナツを取り出し、ワイヤーラックで冷やします。 冷却しながら、小さなボールでヨーグルトと蜂蜜を一緒に混ぜます。
5.完全に冷却されたら、各ドーナツの上部をヨーグルト混合物に浸し、上部全体をコートするようにします。 チョップされたクルミを上に振りかける。
6.すぐに楽しむことができ、釉薬をしっかり収めるために15〜20分間冷蔵することができます。
成分の変化と置換
あなたが望めば、非脂肪の種類の代わりにフル脂肪のヨーグルトを使用してください。 あなたはドーナツあたりわずかの余分なカロリーしか追加しません。
また、あなたのハチミツのヨーグルトに抗酸化剤を加えることもできます。 約1/4インチのブルーベリーを加熱してジュースを出す。約3〜5分のストーブを水で約45秒間、電子レンジで水を加えない。 あなたのドーナツを浸す前に、冷やしてからヨーグルトの混合物をかき混ぜてください。イチゴでもこれを試すことができます。
料理とサービングのヒント
あなたがオートミールの粉を手軽に持っていないなら、自分で作ってください。 約1/3カップのオートムギをフードプロセッサーに置き、細かく粉砕するまで脈打つ。
最終製品を測定することを忘れないでください.1 / 3カップの最終製品に到達するにはもう少し追加する必要があります。
別のプレゼンテーションでは、チョコレートの代わりにクルミを粉砕してみてください。 あなたはそれをヨーグルトに浸した後、ドーナツの上全体にそれらを振りかける。
あなたは甘いものを選ぶ限り、あなたのリンゴの選択肢と多目的にすることができます。
最終的には、すりおろしたブレンドされたリンゴはリンゴソースに変わるので、ベーキング中に肉が壊れるのを心配する必要はありません。 良い選択肢には、赤いおいしい、金色のおいしい、ハチマキリした、リンゴなどがあります。
紅茶、ココア、 抹茶ラテのほかにお楽しみください。