栄養素のハイライト（1食当たり）
カロリー - 248
脂肪 - 5g
炭水化物 - 23g
プロテイン - 27g
合計時間10分
分10分 、クック0分
サービング1
赤ちゃんの体重を減らそうとしているのか、健康的な食事だけに興味があるのかにかかわらず、このおいしい、まろやかなマグロの包みは喜ばれます。 それは低カロリーで低脂肪のマグロサラダから始まり、多彩な料理になります。
材料
- 1（6インチ）の全粒粉ラッピングまたはトルティーヤ（ラップまたはトルティーヤの選択についての下記のセクションを参照）
- 水を詰めた缶詰のマグロ3オンス
- 1/2ストークセロリ、ダイス
- 1/4の赤ピーマンまたは大さじ2を大さじにする
- 1/4カップ無脂肪、プレーン・ギリシャ・ヨーグルト
- 1/4カップ新鮮な赤ちゃんのホウレンソウの葉、すすぎ、茎と紡績乾燥
準備
- 3オンスの缶詰のマグロから水を排水し、ミディアムボールに移す。
- セロリの1/2のリブと1/4の赤いピーマンを細かいダイスにチョップし、マグロをボウルに加えます。
- マグロ、セロリ、および赤いコショウとボールに1/4カップ無脂肪、プレーンギリシャのヨーグルトを追加します。
- 清潔な表面に6インチの全粒小麦包装またはトルティーヤを置きます。
- 視覚的には、ラップを3つのストリップに分割することを考えてください。 ミドルストリップに1/4カップのほうれん草を置き、縁を避けてください。
- マグロとサラダの混合物をホウレンソウの上に載せます。
- 閉じたラップを作成するには、下端を約1インチ折ります。 左端を折り返し、右端を折ってください。 その後、充填物が完全に閉じ込められるまであなたから離れます。 あるいは、ラップ全体を1つの方向からロールし、両端を開いたままにすることもできます。
ラップまたはトルティーヤの選択に関するヒント
すべてのラップが均等に作成されるわけではありません。 パッケージの裏面にある栄養情報をチェックしてください。 ラップやトルティーヤとその成分の大きさによって、約80カロリーから200カロリーまでの範囲があります。ミドルレンジのどこかで約100カロリー程度を試してみてください。
あなたのマグロ巻き物のヘルシーサイド
新鮮な果物や野菜はいつもこの低カロリーのマグロ包みと素晴らしいペアですが、塩辛いスナックを食べたい場合は、より健康的なオプションのいくつかを参照することがあります。 私は自分のケールチップを作っているだけでなく、野菜スティックやフムスチップのような低カロリー/低脂肪のチップを見つけました。