栄養素のハイライト（1食当たり）
カロリー - 468
脂肪 - 29g
炭水化物 - 13g
プロテイン - 40g
合計時間15分
5分準備、 10分クック
サービング5
これは家族全員が好きな速い食事です。 本当に時間を節約するために、すでにチョップされた野菜やすでに調理されている鶏肉を買うことができます。 または、残っている野菜を使っても構いません。既に調理済みの場合は、再度調理しないでください。 あなたは好きな野菜以外の野菜を入れることができます。
材料
- 1 1/2ポンドの鶏の胸
- オリーブオイル大さじ1
- ミディアムバンチブロッコリー1個（小花に切り、剥がれ、茎も切り取ることができます）
- 1個の小さなタマネギ（チョップド）
- 8オンスのキノコ（スライス）
- 1小さな赤ピーマン（チョップ）
- 8オンスシラタキ麺
- 1カップアルフレドソース
- オプション：ホットソース2杯
準備
- ブロッコリーを準備し、少量の水で電子レンジで調理します。 1ポンドのブロッコリー（約1頭）に4〜5杯分の水を加えます。 石器を使用して、高値で4〜4分30分調理します。 季節に味わう。
- タマネギをチョップし、油の半分を1つのパンに入れて炒める。 入札するまで5分を超えないでください。
- 生チキンを使用する場合は、鶏の胸を切り、別の鍋で調理します。 鶏肉の茶色両面、中程度の熱で各面を茶色にするのに十分なほど3分以上。 褐変後、熱を切って、さらに5分間座る。
- タマネギにキノコを加えて、収縮が始まるまで調理した後、チョップドペッパーを加えます。 合計で3分以内。
- お湯で白子麺をすすぎ、はさみで切る。 これらは「調理する」必要はありません。
- すべての食材を組み合わせて奉仕する。 風味が噛み合うようにして、すべての成分を皿全体に均等に分配します。
ヒント
私の地方のスーパーマーケットでは時々、シラタキの麺が$ 1.00 /パッケージで販売されています。 彼らはかなり長い貯蔵寿命を持っているので、私は在庫を取りたいです。 私は豆腐の豆腐を使っていました。 あなたが "平らな"白糠麺を買うと、炭水化物が少なくなります。
鶏肉を調理している場合は、タマネギ、唐辛子、キノコを別の鍋で炒め、電子レンジでブロッコリーを調理すれば、それは速く進みます。 もっと多くのパンを混乱させたくない場合は、同時にではなく次の手順を順番に実行してください。