栄養素のハイライト（1食当たり）
カロリー - 419
脂肪 - 22g
炭水化物 - 37g
タンパク質 - 25g
合計時間5分
分5分 、調理0分
サービング1
ランチタイムは、このパワフルなサミーが全粒粉の英国マフィンに積み重なっており、白身肉の七面鳥の胸肉がタンパク質充填の咬合に包まれています。 脳の健康な脂肪のためのクリーム色のアボカドの汚れと血圧コントロールのためのカリウム、ビタミンCの余分な柑橘類の味と酸化防止力のための新鮮なライムジュースを加えなさい
大さじ1杯、中程度の大きさでは1カロリーにすぎない、クリーンで美味しい、カリカリのある、低カロリーの野菜を添えます。 それは思いがけないことです！ より多くのクランチ、食物繊維、 ビタミンK 、葉酸、 カルシウムのヒントを得るためにロメインの葉を上に置きます。
材料
- 1穀物の英国マフィン、半分とトースト
- アブラナ¼小さじ
- 小さな石灰の半分から新しく絞ったジュース
- 塩とコショウの味
- ミディアムミー、薄切り
- ローストした七面鳥の胸肉3オンス
- ロメインレタス葉
準備
- トースターやトースターオーブンで、英語のマフィンを入れてください。 あなたがそれを好んでトーストした方法に応じて、30〜60秒間トースト。 プレートを取り外して置く。
- マヨネーズの半分をアボカドで、スプライツにライムジュースをかけて、塩とコショウのピンチで振りかける。 トップに大根スライス。
- 七面鳥の胸肉と上にレタスを積む。 マフィンのもう半分を上に置き、サンドイッチを完成させます。
成分の変化と置換
このサンドイッチにいくつかのスパイスと熱を加えるには、ホットジャルダディエラ、またはハラペーニョコショウのカップルを使ってアボカドを一番上に置きます。
振りかけるか、薫製したパプリカまたはウコンの2種類を加えて、抗炎症薬を追加してください。
大根の代わりに、ペルシャ、ミニキュウリ、またはハニークリスプリンゴのいくつかのスライスでクランチを加えることができます。 英国のマフィンの代わりに、全粒ベーグル薄またはサンドイッチロールを薄く使用することができます。
このベジタリアンを作りたいですか？ 焼いた豆腐または新鮮なloxの1つまたは2つの薄いスライスを使用するか、またはそれにプロボロンまたはスイスチーズのスライスを溶かします。
料理とサービングのヒント
すぐにサイドサラダや根菜チップや切ったフルーツや野菜を一杯、またはプラスチックで包んで1〜2日以内に冷やしてください。
トーストのみの調理と調理はほとんど必要ないので、ピクニックやハイキングの前にこれらのものを組み立てて運搬する小さなクーラーに入れることができます。 家族に自分のトッピングをして、健康な英語のマフィンサンドイッチを作って創造的なジュースを流し、長期の脳の健康につながる新しい神経の経路をつくるようにしてください。