栄養素のハイライト（1食当たり）
カロリー - 322
脂肪 - 9g
炭水化物 - 43g
プロテイン - 17g
合計時間65分
準備20分 、クック45分
サービング9（各1カップ）
クリーミーで夢のような食事のために渇望を和らげるためにラザニアのようなものはありません。 ビタミンCが豊富なトマトソースにカロテノイドのリコピンが含まれています。このイタリアのクラシックは、健康的なベンドをしています。
葉緑色のホウレン草でいっぱいのチョック、この料理はあなたの脳の健康に良い、毎日野菜のサービングを食べることが認知低下を防ぐために示している。 ホウレンソウには鉄とカルシウムが含まれており、体の健康を増強します。
材料
- 1パッケージ沸騰ラザニアラーメン
- 28オンス缶2トマトソース
- 1/8ティースプーンのコーシャーソルト
- 1杯のオレガノ
- ニンニク2クローブ、細かく刻んだもの
- 1 15オンス容器部分 - スキムリコッタチーズ
- 1カップの部分スキムモッツァレラチーズ、おろした
- 3カップ生の赤ちゃんのほうれん草の葉
準備
- 350Fのオーブンを予熱します。
- 中火のストーブで、トマトソースをソースパンに注ぎます。 塩、オレガノ、ニンニクを加えてください。 軽い沸騰をもたらし、熱を下げ、数分間煮る。 時々炒める。
- 9x13の鍋の底にトマトソースの層を入れてください。 パンの底を覆って、上に麺の層を置きます。 リコッタチーズを麺の上に散りばめ、ホウレンソウをのせて、モッツァレラチーズを振りかける。 あなたが鍋の上に着くまで層を繰り返します。 最終層にモッツァレラチーズを振りかける
- オーブンに置き、45分または焼き色とチーズが上に黄金色になるまで焼く。
- オーブンから取り出し、10分冷ましてからお召し上がりください。
成分の変化と置換
この皿は、全麦の麺と一緒に繊維の中でより高いものにしますが、沸騰の品種でのみ利用できます。 スライスされたニンジン、ズッキーニ、またはナスなどの他の野菜を追加します。 代替緑の場合は、赤ちゃんケールまたはアールーグラを使用してください。 層の間にペストを広げたり、トマトソースに組み込んで豊かでナツメな香りを与えましょう。
あなたが肉を追加したい場合は、調理した、切り刻んだ鶏の胸肉または七面鳥をソースに加える。 非乳製品のひねりのために、リコッタとモッツァレラチーズの代わりにビーガンチーズを使用してください。
料理とサービングのヒント
時間を節約するために、ノーボイルのラザニア麺を使用してください。素早く簡単に組み立てられます。 さらに、部分スキムリコッタチーズとモッツァレラは脂肪を減らしますが、良質のタンパク質を提供します。
この皿は、冷蔵庫で一晩中、組み立てられ、置かれ、加熱されずに覆われ得る。 次の日だけ加熱して提供してください。 残渣物は冷蔵庫や冷凍庫に密閉容器で保存できます。