あなたの上半身は支持的な役割を果たしたので、乗り物の後でそれを無視しないでください。
あなたの足、腰、および臀部が屋内サイクリングで仕事の大部分を占めるのは事実です。 しかし、チャンスはあなたの上半身にいくつかの緊張をもたらし 、腕、胸、または肩の筋肉を使って、 あなたの乗り心地を変えたり、 立位に乗っている間にあなたを支えたりするのに役立ちます。 乗り物を冷やしてからストレッチする時は、これらの筋肉を無視するのは間違いです。
ストレッチングに数分を要することは、運動後の筋肉痛を予防し運動範囲を回復させるのに役立ち得る。 プラス、それはあなたが乗り物の後でリラックスした感じを助け、地面への移行を元の位置に戻すのに役立つ素晴らしい方法です。
シンプルさと利便性のために、あなたがまだ自転車に座っている間は、あなたの上半身の筋肉を引き伸ばすのは簡単です（これをマルチタスクの効果的な方法と考えてください）：穏やかなペースでペダルを踏んであなたの心拍数はゆっくりと下がり、自転車から降りるときに血液プールを避けることができます。次の6つのストレッチを行います。
屋内サイクリスト用ストレッチ
胸のストレッチ：あなたの肩をリラックスさせたままにして、腕をウエストレベルの背中に置き、両手を一緒に握ってください。 静かにあなたの肩を緊張させることなく数センチの後ろにあなたの腕を真っ直ぐ持ち上げてください。 このポジションを10〜15秒間保持し、胸にストレッチを感じ、リリースします。
ショルダーロール：両肩の上に手を置き、正面から背面に3つの大きなショルダーロールを行うように、大きな円で肘を動かします。 その後、動きを逆にして、3つの大きなショルダーロールを後ろから前へ行います。
背中の上のストレッチ：胸のレベルであなたの前に手を握り、指を交錯させ、肘にわずかな曲がりを維持する。
あなたの胸をあなたの胸に持ってきて、背中を丸めて、大きな熊を抱きしめてください。 この位置を10〜15秒間保持してから離します。
肩のストレッチ：右腕を胸の上に持ち、右手を左肩に向けて右の肘を胸の高さに保ちます。 右手の肘に左手を置き、胸の方に引きます。 10〜15秒間ホールドします。 スイッチ側。
頭上三頭筋のストレッチ：右肩を頭の後ろに持ち、右手の指を頭の後ろに置き、肩甲骨の間の背中の背中に触れるように、肩を下げて右の肘を曲げます。 次に、左腕を頭の上に置き、左手を右の肘に当てて、伸ばしながら右腕を静かに支えてください。 10〜15秒間保持してから放します。 左腕で繰り返す。
首のストレッチ：サドルに座っている間、右腕を頭の上にドレープし、頭を右肩に向かって静かに引き、右耳が右肩に近づくようにします。 両方の肩を下に保ち、5〜10秒間ストレッチを保持してから離します。 左側を繰り返します。
これらのストレッチをした後、一連の下半身ストレッチの準備が整いました！