この速いテンポのトレーニングで踊る準備をしてください！
この乗車で、あなたは別のアプローチをとるつもりです。 RPMを追跡するのではなく、音楽のビートに合わせてペースを調整します。つまり、 ビートベースのトレーニングです。 音楽がスピードアップすると、あなたもそうなります。 テンポが遅くなると、ペースが遅くなります。 どちらの場合も、抵抗を上下に調整して、あるポイントでは、適度に重い抵抗に対して活発なクリップでサイクリングします。
あなたの抵抗を最大にするのではなく、24のギアを持つ自転車のギア20、またはギアインジケーターなしで自転車で扱うことができる最大の抵抗の80〜85％を上回ります。 あなたの体は音楽に酔いしれてしまうので、これは素晴らしい運動であることに驚くでしょう。
あなたのプレイリストのために次の曲をダウンロードしてください。 タオルを手に入れてください（ バケツを汗ばむでしょうから！） 、大きなウォーターボトルを満たしてトレーニング中に水分を保ちます 。 その後、踊る準備をしてください！
歌： ステッチ、 Shawn Mendes
何をすべきか：あなたの手をハンドルバーの後ろに置き、軽い抵抗で座ってペダルを踏むと、音楽に1分半の時間をかけて安定したペースで動きます。 少し抵抗を加えてください。 あなたのペースを維持し、30秒間あなたの右足に仕事を移してから、30秒間あなたの左足にそれを切り替えます。 もう一度両脚を締めます。
所要時間： 3.5分難易度（ RPE ）： 4-5
歌： やめないで 、人を育てる
何をすべきか：立位であなたをサポートするのに十分な抵抗を加えます。 30秒間座ってペダルを踏んで開始します。 30秒間ポジション3に手を立てて立ってペダルを踏む。 30秒間あなたの体を直立させます（あなたの手は2位になります）。 座って繰り返してください。
ビートとペースを保つ！
所要時間： 3分難易度（RPE）： 5-6
歌： 悲鳴を上げる、アッシャー
対処：適度に重い抵抗を加え、ビートに座って登る。 テンポが上がったら、ポジション3に手を置き、ビートに留まります。 テンポが遅くなったら、サドルに戻って抵抗を加え、ビートで乗り続けます。 曲の終わりまでパターンを繰り返します。
所要時間： 4分難易度（RPE）： 7
歌： 4分、マドンナ
何をすべきか：自転車に適度な抵抗（立位の姿勢であなたを支えるには十分）があり、30秒間安定してペダルを叩いてください。 その後、2分間音楽に合った4カウント・ジャンプを連続して実行します。 30秒間座っている間、殴打とペダルを叩いてください。 最後の1分間はビートにジャンプします。
所要時間： 4分難易度（RPE）： 6-7
歌： ユーフォリア、アッシャー
対処：ミディアムヘビーな抵抗を加え、1分間ビートに座ってペダルを踏む。 いくつかの抵抗を追加し、自分自身を中位の重い立ち上がり（ポジション3を手に）に持ち、ペダルを45秒間ビートに合わせます。 鞍に戻ります。 残りの曲のパターンを繰り返します。
所要時間： 4½分難易度（RPE）： 7-8
歌： 私が好きです、エンリケイグレシアス
何をすべきか：あなたが平坦な道路の真上になるまで自転車からの抵抗を落とす。 楽器やペダルを着実に踏み込んだベースラインペースを見つけましょう。 コーラス中にテンポが上がったら、できるだけ早くペダルを踏んでスピードインターバルを踏んでください。 音楽が減速すると、ベースラインペースに戻ります。 曲全体を通してパターンを繰り返します。
所要時間： 4分難易度（RPE）： 6-7
ソング： やめないでよ、あなたが十分になるまで、 マイケル・ジャクソン
対処：座っている間に、適度に重い抵抗とペダルをビートに追加してください 。 コーラスが蹴られたら、抵抗を上げて立ち、3位に手を置き、ペースを拾います。
ビートにサドルとペダルに戻ります。 コーラス中にもう少し抵抗を加えて、立位に乗る。 曲の終わりまでシーケンスを繰り返します。
所要時間： 6分難易度（RPE）： 7-9
歌： ホット、 インナ
何をすべきか：あなたは平らな道の真上にいるように自転車からいくらかの抵抗を落としてください 。 クイックペースとペダルをビートに合わせて1分間探します。 いくつかの抵抗を追加し、自分自身を中位の重い立位の登り（ポジション3の手）に持ち上げ、ペダルを45秒間ビートに合わせます。 鞍に戻ります。 残りの曲のパターンを繰り返します。
所要時間： 3.5分難易度（RPE）： 6-7
歌： She Bangs（英語版）、 Ricky Martin
何をすべきか：音楽に耳を傾ける素早いベースラインペースを見つける。 コーラス中にテンポが上がったら、できるだけ早くペダルを踏んでスピードインターバルを踏んでください。 音楽が減速すると、ベースラインペースに戻ります。 曲全体を通してパターンを繰り返します。
所要時間： 4 1/2分難易度（RPE）： 5-6
歌： Coracao 、 Jerry Ropero、Denis the Menace＆Sabor
何をすべきか：適度に挑戦的な丘とペダルを2分30秒間ビートにシミュレートする抵抗を追加し、45秒ごとに少し抵抗を加えます。 その後、起き上がり（ポジション3を握る）、ビートと同期して速いペースを維持し、45秒ごとに抵抗のタッチを2分30分加える。 あなたの抵抗を平らな道に落として、最後の2分間足を飛ばしましょう。
所要時間： 7分難易度（RPE）： 7-9
歌： ソウル・ミート・ボディ、 キューティー・デス・キャブ
何をすべきか：あなたの抵抗を平らな道に落とし、1分間恒常的にペダルを踏む。 足を動かしてサドルに座ってください。 いくつかの大きな、 深呼吸をし、一連の上半身ストレッチを行い 、その後、 下半身の伸びをバイクから降ろします。
所要時間： 4分難易度（RPE）： 3-4