栄養素のハイライト（1食当たり）
カロリー - 71
脂肪 - 3g
炭水化物 - 9g
タンパク質 - 2g
合計時間30分
分10分 、 分20分
サービング12（各1卵ロール）
このレシピでは、この伝統的に揚げられた肉の指の食べ物を焼きたてのベジタリアン版に変え、健康な飛行機に中国の定番の卵ロールをとります。 緑と赤のキャベツとニンジンスローで詰め、各卵ロールは脳の健康のための強力な十字架のパンチを提供します。 スロウは軽くて香辛料のついたソースで投げられます。
紙の薄い卵ロールラップは、充填する前にわずか55カロリーです。 野菜が積み込まれていて、彼らは健康な心と体のための繊維と植物をベースとした良さのための素晴らしい低脂肪の導管です。
材料
- 12個の卵ロールラップ
- キャベツとニンジンスロー4杯
- 低ナトリウム醤油大さじ2杯
- ごま油大さじ1
- ティースプーン1/4杯のジンジャー
- 1ティースプーン生蜂蜜
- 米酢酢大さじ1
- ブラッシング用ゴマ油1/4カップ（オプション）
準備
- オーブンを350°Fに予熱します。
- 卵ロールは、裏打ちされたベーキングシート上に菱形（上部と下部に尖った辺を持つ）の形で包みます。
- スローをミディアムボウルに入れてください。 醤油、油、ショウガ、蜂蜜、酢を小さなボールで泡立てます。 スロウの上にソースをかき混ぜ、コーティングされるまで投げます。
- スロー混合物の小スプーンを各ラップの中央にスプーンします。 塗りつぶしの下隅を折る。 充填を覆うために半分にしっかりと巻いてください。 左と右の両側を、詰め物にしっかりと折りたたみます。 残りの部分を上隅に転がします。 ベーキングシート上にロールフラップ面を下にして置きます。 必要に応じて、油でブラシのトップをブラシ。 15〜20分間または上が軽く茶色になるまで焼く。
成分の変化と置換
様々な野菜、果物、肉で卵のロールを満たしてください。 細断された鶏肉、フレーク魚、エビ、七面鳥、または豚肉を選択して、タンパク質を詰めた食事を作ることができます。 剪定されたブリュッセルの芽、ブロッコリーの葉、ジュリエン付きのピーマン、バジル、またはズッキーニをクランチーなツイストに加える。
甘い味のために、果実やスライスした桃や梨を加えてください。 大豆、黒豆、またはスナックの豆を投げて繊維充填のタンパク質充填咬合を加える。
Srirachaまたはホットマスタードのヒントを加えて熱を加えると、スロー混合物になります。
料理とサービングのヒント
ハニーマスタードまたは甘く酸っぱいディッピングソースを添えてください。
残った卵のロールを気密容器に入れて冷蔵庫で3日間冷やします。 オーブンで5〜10分間、またはマイクロ波で60秒間再加熱します。