怪我の危険にさらさないでください
あなたが運動を始めたばかりのとき、あなたは多くのことについて心配する必要があります。 適切な量の心臓と適切な種類の筋力トレーニングを含む安全な効果的なプログラムを、どのように設定するか。
また、運動の精神的側面、 動機づけと滞在の仕方、人生が途方もないときに運動をスキップしないようにする方法についても考える必要があります 。
あなたはあまり運動するとは思わないかもしれませんが、それは初心者の多くが間違っているような過ちです。あまりにも早くやりすぎて、けがの危険にさらされます。
それで、あなたはどれくらいのことがあまりにも多いかをどのように知っています あなたはまったく新しい方法であなたの体を聴くことを学ばなければなりません。
あなたがそれを酷使しているかどうかを知る方法
過剰訓練のいくつかの非常に明白な兆候があり、その中には以下のものがあります：
- 不眠症
- 筋肉および/または関節の痛みまたは痛み
- 疲労
- 頭痛
- 上昇した朝の脈拍
- 突然運動を完了できない
- 感動を失い、エネルギーが足りない
- 風邪、喉の痛み、および他の病気への感受性の増加
- 食欲減少
- パフォーマンスの低下
あなたのワークアウトが苦しんでいることに気付いて興味とエネルギーを失った場合は、あなたの日常から休みを取るのに最適な時期です。 これは、数日から1週間の完全な休息、またはヨガやストレッチなどの低いキーを行うことを意味する可能性があります。
そのトリックは、あなたの心とあなたの体に耳を傾け、必要であれば休憩を取ることです。 リフレッシュして活力を取り戻すために戻ってきます。
どれくらいですか？
それで、どうやってこれを避けますか？ 遠すぎることなくあなたの限界をテストすることです。 私は知っている、正確な答えではないが、みんなの体は異なった運動に反応するので、何かがあなたの体に合っていないように感じたら、注意を払って元気に戻らなければならない。
あまりにも多くの運動を避け、あなたの体を健康的にフィットさせるために、これらのヒントのいくつかをお試しください：
- あなたのトレーニングを楽にする - 長い時間が過ぎた場合（またはこれまで）、週7日の高強度インターバルトレーニングを開始しないでください。 1週間に3日歩いたり、他の心臓や基本的な筋力トレーニングプログラムを週に2,3回のような簡単なものから始めましょう。
- 運動をシンプルに保つ - 筋力トレーニングを 1セットだけ開始し、多くのカロリーを燃焼させるのではなく、心臓トレーニング中に持久力を徐々に作り上げることに集中してください。 それは後で来るかもしれない。
- 必要に応じて余分な休日を取る - 何か新しいものを始めると、あなたの体が痛むことがよくあります。 あなたはそれを準備し、必要なときに休息日を取る。 あなたは毎日、あるいは週から週まで同じエネルギーレベルを持つことはありません。
- パーソナルトレーナーと相談する - どこから始めたらよいのか、何をすべきかは不明です。 これはあなたの歴史、フィットネスレベル、目標を見て、あなたのニーズに合ったプログラムを考え出すことができる専門家と会う絶好の機会です。
あなたが始めたプログラム
時には運動を始めるのにちょっとした助けが必要な場合もありますので、絶対初心者向けのフィットネス 、 4週間のジャンプスタートエクササイズプログラム 、 初心者のための30日間のクイックスタートガイドなど、あまりにも多くの混乱を避けるために役立つプログラムがいくつかあります。