自宅でマルチジムをセットアップする方法
ホームジムは、1つのステーションで多くのエクササイズを行えるように設計されたコンパクトな装置です。 これらは、マルチジムまたはマルチとも呼ばれます。 これらのワークステーションは、家庭でウェイトトレーニングを行うことができるように、予備の部屋、地下室またはガレージに収まるように設計されています。
多くの利点として自宅でエクササイズ。 家庭があなたのために（ジムとは反対に ） 最良の場所であると決めるなら、次のステップはあなたが必要とする機器を決定することです。
最寄りのショップにお出かけになる前に、まず最初に検討すべき点がいくつかあります。
最も人気のあるミッドレンジのマルチジムには、通常以下のものが含まれます：
- 着座またはリクライニング用の調節可能なベンチ
- 負荷用のピン選択による積層金属重量
- 主にラププルダウンバックエクササイズ用のプルダウンバー
- 押すと引っ張るためのバーを押す、肩、腕、背中を押す
- 大腿四頭筋の足伸長システム
- 太ももの後ろにある膝紐を運動させるための脚カールシステム
- 背中と腕の運動のための着座したケーブル列システム
セットアップの種類
あなたは家庭用ジムの設定に多くの選択肢がありますが、ウェイトトレーニングの選択は主に以下のカテゴリに当てはまります。 トレッドミル、ローラー、固定式自転車などのエアロビクス用の運動器具は常にオプションです。 今のところ私は筋力トレーニング装置に集中します。
- ポータブル機器の組み合わせ。 ダンベル、ベンチ、ボール、ステップ、バンド、マット、アブワーカーなどここでは複雑すぎるものはなく、基本的ではあるが拡張性のある機器です。 付属のダンベルセット付きリーボックウェイトベンチは人気のあるスターターです。
- 無料のウェイトステーション。 調整可能なベンチ、バーベル、ダンベル、バーベル、プレート（丸い重り）を保持するためのパワーラック。 より頑丈な使用のための主に移動可能な機器。
- スチールやコンポジットのバンドとコードをベースにしたマルチジム。 屈曲バンドは抵抗を生成する。 Bowflexブランドが最もよく知られていますが、Weider Advantageがその一例です。
- トータルジムのコンセプト。 このアイデアは、調節可能な高さ、傾斜したベンチ、およびあなた自身の体重を使用して抵抗を増加させるスライドシートプラットフォームを使用します。 例：Total Gym 1500。
- 積み重ね体重に基づくマルチジム。 この最も一般的な構成では、積重ね体を備えたケーブルとプーリ機構を使用します。 ペグを動かして体重を選択します。 例：ボディソリッドEXMシリーズ。
- フリー体重皿を備えたマルチジム。 ラウンドウェイトは、バーベル拡張部に手動で取り付けられます。 例：Powertec Workbench。 （ 注：重量は余分です。）
- スミスマシンの複数の組み合わせ。 標準的なスミスマシンは、フリーウェイトのベンチとラックとは異なり、バーを1つの垂直面で拘束するメカニズムを使用します。 これらのホームジムマルチは、多彩なワークステーションを実現するために添付ファイルを追加します。 例：メガスミスシステム。
私は何を達成したいですか？
どの方法でジム設備を使うかを決めるのに役立つためには、あなたの目標とコミットメントが何であるかを考慮する必要があります。 体重トレーニングを始める場合は、あなたの要件やコミットメントが本当にわからない限り、スペアルームで疲れている未使用の高価な機器がたくさんあるので、ジムタイプのリストでオプション1を試してみることをおすすめします。人々はそれに飽きて、代わりにジムに降りた。
今私は「人々があきらめたから」と言わなかった - それはあなたではないだろうか？
あなたがホームジムにフィットすることを決めた場合、考慮すべきいくつかのアイデアがあります。
初心者と軽いエクササイズ
あなたの目標が一般的なフィットネス、体重管理、筋肉のトーン、柔軟性であれば、リボックステップのような好気性のステップ、ダンスベルトのいくつかのセット - スクワットとルージングのためのより重いセット、オーバーヘッドのためのより軽いセット、サイドリフト - 調節可能なベンチ、フィットネスボール、運動マット。 さまざまな抵抗バンドとチューブを追加することができ、数百ドルの多様性と柔軟性をもたらすきちんとした設定ができます。
いくつかのものは、すべてがコンパクトで利用可能なマルチジムを好むかもしれませんし、ガイドブックにはあなたができるエクササイズが書かれています。 これらは500ドル以下から4000ドルまでの幅広い選択肢、品質、柔軟性、コストがあります。 $ 500から$ 1000程度のユニットは多くのエクササイズに適していますが、基本的ではあるが便利な機器では500ドル以下で整理できます。 $ 1000以下の場合はBody Solid EXM S、約$ 500の場合はWeider Advantageがその例です。
中間トレーナー
より深刻なフィットネス、筋肉開発、筋力トレーニングに入りますか？ あなたが考慮すべき1つの選択肢は、ダンベルとバーベルとプレートのより完全なセットと1000ドル以下の良質の運動台とバーベルラックです。
より高度なマルチジムも、おそらく$ 1000- $ 1500の範囲でスポットに当たるかもしれません。そうでなければ、WeiderやBowflexバンドシステムやTotal Gymのような安価なマルチジムを追加することもできます（ジムタイプのリストの項目3と4）。 フリーウェイトと安価なマルチのこの組み合わせはまだ1500ドル以下の範囲です。
上級トレーナー
重篤な体重トレーナーとボディービルダーのための 家庭用品 は、ジムセッションを補助することが多い。 もちろん、ほとんどの定期的なジムトレーナーは、ダウンタウンのジムで通常のセッションで使用するものを複製しようとはしませんが、自宅で使用するための重量のあるベンチセットアップや重いマルチを選択するものがあります。 Powertec Workbenchは、このクラスではフリーウェイトが使用される例であり、エクストラとして購入する必要があります。
どのくらい私は安くすることができますか？
あなたの目標や必要条件についてのコミットメントと知識が堅実でない限り、私は大きな支出についての以前の警告に注意してください。
要約（米ドル）：
- いくつかのダンベル、ステップ、調節可能なベンチ、フィットネスボール、運動マットとバンドは400ドル以下の費用がかかります。
- よりプロフェッショナルなダンベル、フリーウェイト、ベンチ＆ラックは1000ドル以下で提供されるはずですが、ハイエンド機器にはさらに多くの料金を支払うことができます。
- 合計ジム1500の傾斜ベンチスライドシステムは約300ドルです。
- Weider AdvantageまたはBowflex Sportは約500ドルと700ドルです。
- ボディーソリッドEXM 1500Sのような予算重さのスタックホームジムマルチは$ 800まであなたに費用がかかります。
- より良い装備のボディソリッドG41またはボディクラフトガレナは約$ 1500です。
- 次のモデルでは、Powertec Workbench Leverageのような高品質のフリーウェイトマルチを800ドル前後、さらに数百ドルも追加しました。
- 一度に複数のユーザーに対応できるBody Craft Family Xpressのようなマルチステーション、マルチジムは約3000ドルです。
- また、スミスマシンタイプのアクションと追加のエクササイズアタッチメントを組み合わせたメガスミスなど、1500ドル未満のスミスタイプのマルチがあります。
どのくらいのスペースが必要ですか？
これは重要なものです。 私は、見えない機器を購入している人、または測定されていない機器を購入した人が、提供されたスペースや部屋に収まらないことを知りたかったと聞いています。 これを確認してください。 可能なすべての添付ファイルを使用して、アセンブリされたユニットの正確な外形寸法を把握し、エクササイズ中に発生するエクステンションを追加する必要があります。 レッグエクステンションやチェストフライが必要な部屋に追加された場合は、必要なスペースを確保する際に考慮する必要があります。 一部のボディクラフトモデルはコーナーにフィットするように設計されています。 これはスペースの問題に役立ちます。
何人のユーザーですか？
家庭のジムにアクセスするには、常にパートナー、子供、猫と戦っていますか？ 二人以上の人が同時に運動できるように、マルチステーションマシンを入手してください。 これらは2000ドル以上で高価になる傾向があります。 例としては、Body Craft Family ExpressとBody Solid EXM-3000LPSがあります。
自分でインストールできますか？
もう1つの重要な考慮事項は、配送と組み立てです。 例えば、傾斜したプラットフォームを備えたトータルジムタイプのシステムは事実上ワンピースで、ドアの中を歩いて「始動」するだけです。 いくつかの他のタイプでは、数ビットのボルトが必要ですが、他のタイプでは組み立てに数時間かかることがあります。 これがあなたにとって重要なのであれば、購入する前にこれについて尋ねてください。 明らかに、完全に組み立てられた多くのマルチジムは出入り口には収まりませんので、時間と専門知識を身に付けてください。
機器は安全ですか？
まず、ダンベルとバーベルとプレートは重いです。 注意して周りを抱き締めてください。 あなたがこの材料で作業した場合、OH＆Sの人々はあなたが鋼で覆われたブーツを着用すると主張するでしょう！
しかし、それを超えて、米国の消費者製品安全委員会は、欠陥のあるまたは危険な機器に起因するリコールのすべての事例をウェブサイトで公開しています。 一部のBowflexユニットは大量のリコールを受け、Nautilus Bowflexは通知規則を遵守しなかったため罰金を科されました。 それでも、それはすべてのBowflex機器が信頼できない、特に新しいモデルであることを意味するわけではありません。
セカンドハンド機器
中古品の購入を検討している場合は、最初にリコールされたかどうかを確認してください。 過去数年間、いくつかのNautilus BowflexユニットとTotal Gym XLシステムがリコールされました。 米国以外の国では、地域の消費者当局または代理店または代理店に詳細を問い合わせてください。 いくつかの製品では、モデルは国によって異なります。
ホームジムの推奨事項
広範囲のレビューの後、私は7つのホームジムワークステーションを価格と機能要件の範囲で推奨することができます。 これは、類似の価値を提供する他のモデルがないと言っているわけではありませんが、これらは私の目立つものです。