スリムにフィットしてフィットするには固定式のバイクのトレーニングを使用してください
あなたは体重を減らすためにバイクの運動をしますか？ あなたが初心者であろうと通常のエクササイザであろうと、あなたの減量プログラムを増強するためのヒントとアイデアが必要な場合があります。 これらの定常的な自転車のトレーニングや役に立つアイデアを使用して、あなたのフィットネスレベルとスリムダウンのレベルを改善してください。
体重減少のための異なる静止型自転車
屋内のバイクは、伝統的な自転車に乗る方法を学んだことがない場合でも、自転車を体験するのに最適な方法です。
屋内自転車では、自転車に乗っているような気持ちで、オープンロードに乗っている安全性の問題を心配する必要はありません。 有酸素運動を提供することに加えて、それはまたあなたの腰、臀部および大腿の筋肉の緊張を改善する。
コンピュータ化されていない固定式自転車は、地元のジムで見つけることができます 。 自宅用のバイクを購入することもできます。 しかし、余分な機能が必ずしもより良いトレーニングを提供するわけではありません。 コンピュータ化されたモデルは、あなたのケイデンスまたは心拍数を示すディスプレイを有することができる。 これらの自転車はまた、体重減少のために予め設定されたトレーニングを提供することができる。 しかし、スリム化するためにこれらの機能は必要ありません。
ほとんどのジムでは、さまざまな自転車スタイルを見つけることができます。 伝統的な直立型の自転車やリカンベント 型の自転車があります 。 直立型の自転車に乗ることは、あなたの普通の屋外用自転車に非常によく似ています 。 リカンベント自転車は、あなたが乗るときに少し傾くことができます。
あなたは、あなたの下ではなく、あなたの前にペダルで座ります。 これらの自転車は、直立自転車が腰をサポートしているので背中の問題を抱えている人に理想的です。
最後に、多くのヘルスクラブでスピンバイクを見つけることができます。 これらの自転車は、 グループのサイクリングクラスで脂肪やカロリーを燃焼させるために使用されます 。
スピンバイクに乗ることは、マウンテンバイクやロードバイクを屋外で乗馬するような気分になります。 自転車の前部にある重いフライホイールは、実際の道路や路面でペダルを踏んでいるような気分にさせます。 これらのバイクでは、スポーツ用のサイクリングシューズを所有している場合は、ペダルにクリップすることができます。
固定式自転車を使用して体重を減らす方法
体重減少のための最高の定常的な自転車のトレーニングを得るためには、抵抗を使用する必要があります。 フィットネスレベルと乗り心地に基づいて抵抗レベルを設定することができます。 最初に始めるときに抵抗を高く設定しないことが重要です。 あなたは良い仕事をしたいと思っていますが、サイクリングは初心者であっても実際には傷つけてはいけません。 あなたが継続的な痛みを抱えている場合、それはあなたの抵抗があなたのフィットネスレベルにあまりにも高く設定されているサインです。
あなたはまた、定常的な自転車に乗るときに良いフォームを使用する必要があります。 スピンクラスを受講する場合は、インストラクターに最初の乗車時に自転車をセットアップするよう依頼してください。 彼女または彼はあなたの関節が保護され、あなたは運動中快適であるようにサドルを調整します。
自転車を自転車に乗せている場合は、サドルをおおよそ腰の高さに設定します。 ペダルを踏むと、この高さによって足が快適に伸びるはずです。
あなたのペダルとして膝に深い曲がりを持たせるべきではありません。また、あなたは鞍で腰を傾けたり、ペダルストロークを完了するために下ろしたりしてはいけません。
ハンドルバーは、背中を直立して快適に保つことができます。 あなたが遠くに手を伸ばすか、または手を伸ばしているところにそれらを置く必要はありません。
重量を失う静止型自転車ワークアウト
定置自転車にあらかじめトレーニングをしていない場合は、これらのアイデアを乗せてスリムにしてください。 繰り返しますが、始める前に十分に健康であることを確認し、初心者であればいつでも短時間で簡単にトレーニングを開始してください。
- 定常状態に乗る。 音楽を聴いたり、お気に入りのテレビ番組や映画をタブレットで見たりして、安定した作業レベルで15-60分間乗車します。 このトレーニングは、心臓血管の耐久性を高め 、脂肪とカロリーを燃やすのに役立ちます 。
- 山登り。 定常状態のウォーミングアップを開始してから、徐々に強度レベルを5分単位で上げます。 自転車の丘を登っているような気分になります。 仕事量が増え、ペダルを一定のペースで動かし続けると、カロリーや脂肪が燃えてしまいます。
- スピードインターバル。 安定した状態のウォームアップを開始し、2分間隔でペースを上げます。 ペダルを2分間速くしてから、通常のペースに2分間戻ってください。 間隔を15〜30分繰り返し、5分のクールダウンでトレーニングを終了します。
あなたが定期的に減量のためのあなたの定常的な自転車のトレーニングを行う場合、あなたはあなたのフィットネスレベルとあなたのウエストラインの変化を数週間で気づくでしょう。
*マリアフライ編集者、減量エキスパート