体重を減らす方法
体重を減らすために自転車を使用していますか？ 自転車は素晴らしいレジャー活動ですが、体重減少のために自転車に乗っている場合は、友人とカジュアルな乗り方をしている場合とは違って、あなたの運動を構造化する必要があります。 下のヒントを参考にして、体重減少のための最良の自転車を購入し、適切にトレーニングを設定して、 結果を見ることができます 。
どのように私は減量のために自転車に乗るべきですか？
あなたが体重を減らすためにサイクリングしている場合は、あなたが旅行する実際の距離よりも時間（自転車を過ごす時間）が重要です。 つまり、必ずしもトゥール・フランスコース全体に乗って数ポンドを出す必要はありません。 安心？ 良い。 しかし、走行距離計を離してはいけません。
エクササイズを始めたばかりの方は、シンプルなテストで自転車のトレーニングプログラムを始めることができます。 オドメーター（またはGPS時計またはスマートフォンアプリ）を使用して、30分間自転車に乗ったときの移動距離を確認します。 あなたのワークアウトジャーナルの数字を書き留めて、同じ距離とルートに乗るためにかかる時間を減らすという目標を設定します。 あなたのフィットネスレベルが向上するにつれて、より少ない時間でより多くのマイルを記録することができ、その過程でより多くのカロリーを燃やします。
あなたが鞍でより多くの時間を過ごすのが快適になると、その週の間より長いライドを予定します。 毎週3回のサイクリングをする場合は、1回のショートライド（30分）、1回のライドを適度な時間（45分）、1回の長いツアー（60〜120分）の目標を毎週設定してください。
どのくらい速く体重を減らすべきですか？
体重減少が主な目標である場合、 運動強度はスピードよりも重要です。 強度の高いライディングは、より強度の低いライディングよりも多くのカロリーを燃やします。 あなたが乗る自転車のタイプとあなたが選んだトレイルはあなたの強さ（あなたがどれほど頑張っているか）とあなたのスピード（どれくらい速くあなたが旅行するか）の両方に影響します。
たとえば、重いマウンテンバイクを泥だらけのオフロードコースで12マイル/時で走らせているのなら、おそらく非常に頑張らなければならないでしょう。 しかし、坂を下って走っているロードバイクを走っているなら、ほとんど何の努力もせずにペースに達することができます。
あなたの最善の賭け？ 心拍数モニタを使用する方法を学びます 。 このデバイスは、あなたがどれくらい頑張っているかを正確に測定します。 ほとんどの乗り物で最大心拍数の70〜75％を目指します。 モニターに投資したくない場合は、代わりに知覚された運動量を使用してください。 1〜10のスケールでは（最大運動が10である）、レベル7で作業しているように感じるはずです。深く呼吸しているはずですが、疲れたり息を止めたりしてはいけません。
私はどこで体重を減らすために自転車に行かなければならないのですか？
選択したコースは、継続時間と強度の両方に影響するため、燃焼するカロリーの数に最も大きな影響を与えます。 最良の結果を得るには、停車場や交差点で過度の休憩を取ることなく、一貫してペダルを踏むことができるコースを選択します。 これらの短い休憩はあなたの心拍数を低下させ、あまりにも多くの運動時間を取って、あなたの乗り心地のカロリー燃焼潜在力を減少させます。
多くの都市では、連続した自転車専用の道があります。 特に最初に出発するときは、道路に乗るのではなく、安全なルートを選択してください。 自転車道にアクセスできない場合は、静かな道が長く伸びる場所に移動するのには時間がかかるかもしれません。
体重減少のためのベストバイク
あなたが体重を減らすのに役立つ最高の自転車は、あなたが定期的に乗るものです。 それはあなたがいくつかのスタイルを試して、あなたの体に合ったものを見つけることが不可欠です。
いくつかの自転車ライダーは、薄いタイヤとより滑らかなフレームを備えたロードバイクを好む。 ロードバイクは軽量であり、あなたが速く乗るときにはより少ない労力しか必要としません。 ロードバイクは、舗装された路面と長い道のりの連続した路面に最適です。 しかし、ライダーの中には、このスタイルのバイクで安定感がない人もいます。 ロードバイクでは、あなたが乗っている間に少し前傾する必要があります。 あなたが安全に関する背中の問題や懸念を持っている場合、これはあなたのための自転車ではないかもしれません。
代わりに、厚手の太いタイヤを持つクルーザーやマウンテンバイクの快適さと使いやすさを好む場合があります。 これらのバイクは、通常、乗り心地をより快適にするために、いくつかのサスペンションとクッションを備えています。 そして、あなたは通常、この自転車のスタイルに乗るときより直立した姿勢を維持することができます。 また、太いタイヤほど安定性が向上し、特にサイクリングに新しい場合はライダーがこれらのバイクでより安全に感じることがあります。
専用のバイクショップでバイクを購入することで、あなたの体とサイクリングスタイルに最適なバイクを見つけることができます。 これらの店舗の営業員は、適切なフィット感を測定し、予算と乗馬スタイルに基づいて推奨を提供するように訓練されています。 彼らはあなたの体を測定し、シートの高さだけでなく、ハンドルバーの高さと幅、トップチューブの長さ、サドルサイズなどの提案や調整を行い、最も快適な位置に乗るようにします。
減量バイク用エッセンシャルギア
今、あなたは良い自転車を持っていて、自転車の運動を構造化する方法を理解したので、あなたの乗り心地を快適かつ安全に保つために、いくつかの機器を手に入れたいと思うでしょう。
- ヘルメット。 それを買って着てください。 あなたの地元のバイクショップを訪れて、正しくフィットするようにしてください。 サイクリングの専門家があなたのヘルメットを着用する方法を示し、クラッシュの際に保護されます。
- 識別。 これはあなたが決して使う必要がないことを望む別のアイテムです。 不運な事故で、運転免許証やロードIDブレスレットなどの身分証明書を持っていれば、レスポンダーが自分の仕事をするのに役立ちます。
- 携帯電話。 あなたのフィットネスレベルが上がるにつれて、あなたは自宅からさらに遠くを旅することになります。 自転車が故障したり、天気が危険になったりすると、携帯電話で助けを求めることができます。 さらに、便利なサイクリングアプリを活用することもできます。
- ウォーターボトル。 効果的なサイクリングトレーニングはあなたに渇いてしまいます。 あなたの水のボトルをいっぱいにしておいて、途中でお酒を飲んでください。
- 眼鏡。 サイクリングメガネの良いペアは、岩、ガラス、またはバグのような飛散した破片からあなたの目を保護します。 あなたが汗をかくときにあなたの顔を滑り落ちることがないように、ゴム製のノーズピースでペアを取得します。
オプションのアクセサリ
- サドルパック。 この小さなパックはあなたのシートポストに取り付けられ、あなたの携帯電話、身分証明書、およびその他の必需品を保持するために閉じられます。
- 心拍数モニター。 このハイテクツールであなたの強さを測定してください。 多くのアクティビティモニタでは、エクササイズの心拍数が提供され、運動の努力を追跡するのに役立ちます。
- バイクコンピュータ 。 自転車のコンピュータはハンドルバーに取り付けられ、スピード、距離、ペース、ケイデンスなどの多くの機能を測定できます。 それは必須ではありませんが、持っているのは楽しいです。
- 屋内用トレーナー。 あなたが減量のための自転車について真剣なら、屋内の自転車のトレーナーは便利なツールです。 トレーナーは通常、屋内にいるときにアウトドア自転車に乗ることを可能にする折畳み可能な装置です。 雨や寒い日には最適です。
- サイクルに優しいヘッドフォン 。 バイクは安全ではありませんが、イヤホンを着用してください。 しかし、あなたが音楽にペダルを踏みたいのであれば、自転車にやさしいヘッドフォンがいくつかあります。 LG TONE Active + Bluetoothヘッドセットなどのモデルは、屋外でのエクササイズに使用できる外部スピーカーを備えています。 この機能を使用すると、交通音を聞くことができるため、道路上で安全に滞在できます。
- サイクリングシューズ。 サイクリングに特化した靴は減量トレーニングには必要ありませんが、乗り心地を向上させることができます。 Avidのサイクリストは、ペダルにぴったりフィットする靴を履いています。 クリップは必要ではありませんが、あなたの運動では硬い靴（サイクリングなど）が効果的です。 剛性はペダルから足全体に圧力を伝達し、ペダルストロークをより効率的かつ快適にします。
自転車を安全に乗り越えるためのヒント
あなたの乗り物の準備にあたっては、これらの安全に関するヒントやトレーニングを念頭に置いてください。
- 丘を追加します。 あなたの下半身に力を発揮し、好気的な能力を高め、あなたのルートにいくつかの丘を追加することでカロリー燃焼の可能性を高めることができます。 あなたは1つの大きい坂を見つけて、1回のトレーニングセッションとして何度も丘に乗ることができます。
- 速度の間隔を追加します。 定期的なライディング・ルーチンを確立したら、スピードで自分自身に挑戦し始めます。 フラットな道路を走っているときは、1時間に1〜3マイルをあなたのスピードに数分間追加します。 その期間をより短い休止期間で追跡し、次にそのサイクルを3〜5回繰り返す。
- クロストレイン。 減量のための自転車は素晴らしいトレーニングですが、サイクリングと運動のタイプを組み合わせると、体重を減らすことができます。 あなたの自転車以外の日には、自宅で簡単に体力トレーニングをしたり、 カロリーを燃やすために歩いたりしてください。
- イヤホンを家に残しておきます。 あなたのトレーナーの屋内にいない限り、あなたの耳にヘッドフォンで音楽やバイクを聞かないでください。 保護された自転車道に乗っていても、周囲のすべてを見たり聞いたりできることが重要です。
- 乗ったり話したりしないでください。 緊急時のために携帯電話を捨てておいてください。 自転車に乗っている間は、自転車に乗ることや話すことやメッセージを送ることは危険なことです。
- 天気に気をつけてください。 自転車は天候に依存します。 あなたのスピードが1日大幅に低下した場合、それは強風または熱によるものかもしれません。 あなたのトレーニングを評価するときは、むしろ日々を比較する傾向を探します。
体重減少のためのサイクリングは、カロリーを燃焼させ、ストレスを軽減し、アウトドアを楽しむのに最適な方法です。 あなたの乗り心地を安全で楽しいものに保つために、安全装置とあなたの体に最適なバイクに投資してください。