あなたの手で鶏3オンスを測定する
便利な秤を持たない場合は、3オンスの鶏肉を自分で提供することができますか？ 3オンスのチキンはどのように見えるのですか？
あなたが体重を減らそうとしている場合は、鶏のようなダイエットにやさしい食べ物を適切に食べる必要があります。 だから、食べ物の部分を測定する方法を学ぶことが重要です。 ほとんどのダイエットはデジタルキッチンスケールでそれを行います。
しかし、あなたは1つを持っていないか、あなたは家から離れている場合はどうなりますか？ 心配しないでください。 いつでも手に入る簡単なツールの使い方を知っていれば、スケールなしで食べ物の部分を測定するのは簡単です。
あなたの手で食べ物部分を測定する方法
いつも近くにある道具、すなわちあなたの手を使うと食物を測定するのは簡単です。 しかし、あなたの手が保持できる実際の食物の量は、あなたの手のサイズとあなたが測定している食物の種類に依存します。 このリストを一般的なガイドとして使用して、基本的なサービス提供サイズに相当するものを見積もります。
- 1つのレベル一握り= 1/4カップ。 1回分のナッツは1オンスまたは1/4〜1/3カップです。
- 1つのheaping一流= 1つの半分のカップ。 乾燥したパスタの一食分は約1/2カップです
- 両手はいっぱい= 1カップ。 調理されたパスタの一回分は通常1カップです
- 1つの指のスクープ= 1つの小さじ。 一回分のバターまたはオイルは、しばしば、小さじ1杯です
- 2つの指のスクープ= 1つの大さじ。 ピーナッツバターの一回のサービングは、通常、大さじ2杯、または2本の2本の掬いです。
あなたはまた、肉の食べ物部分を測定して生産するために手を使うこともできます。 例えば、 3オンスの鶏肉、牛肉、または魚の一皿はおおよそあなたの手のひらの大きさです。 果物や野菜の1杯のサービングはおおよそあなたの閉じた拳の大きさです。 チーズの一回分の食べ物は親指の大きさ程度です。
プレートで食品部分を測定する方法
多くのダイエットは、そのサイズを推定するためにプレートを使います。 これはいくつかはうまくいくが、ディナープレートのサイズは違う。 したがって、サービングサイズ相当量を決定しようとするときは、プレートサイズを考慮に入れることが重要です。 サラダや前菜のためのより小さいプレートは、通常8または9インチです。 大きなディナープレートは10-12インチを測定することができます。
あなたがあなたの食器をいっぱいに食べたら、どれくらいの食べ物を食べますか？ ここに一般的なガイドがあります
- 8インチプレートの1/4 ：1/2から3/4カップ
- 10.5インチプレートの1/4 ：1-11 / 2カップ
- 8インチプレートの半分 ：1 1/2 - 2カップ
- 10.5インチプレートの半分 ：3カップ
もちろん、あなたが消費する実際の部分の大きさは、プレートのサイズだけでなく、プレート上の食品の高さにも依存します。 食べ物を食べすぎないようにする方法の1つは、食べ物を分けて触らないようにすることです。 あなたの食べ物の間にスペースを取らなければならない場合は、あなたの食器をあふれさせるのが難しいことに気付くでしょう。
部分コントロールプレートによる食品の測定
多くのスマートダイエーターは、 部分コントロールプレートと部分コントロールメガネを使用して、彼らが適切な量を食べて飲んでいることを確認します。 私はリヴリガ料理、メガネ、食べ物を大切にしています。彼らは「ダイエット料理」のようには見えないからです。 しかし、市場にはさまざまな価格帯で多くのブランドがあります。
USDA My Plateアイコンをガイドとして使用して、通常のプレートを部分コントロールプレートに変えることもできます。 カラフルなプレートの写真は、食事時にどれだけのタンパク質、果物、野菜、 健康な穀類 、乳製品を食べるべきかを示しています。 自宅でイメージを使って思い出させることができ、子供に健康的な食事を準備して食べる方法を教えることができます。
食物部分を測定して減量する
あなたが体重を減らそうとするとき、 カロリーが最も重要であることを忘れないでください。 したがって、部分サイズの測定は重要ですが、 食品の選択も重要です。 例えば、ホウレンソウの大部分は、アイスクリームの小さな部分よりもあなたの減量食ではるかに優れています。
しかし、食べ物のうちの小さい部分を食べると、減量のためにカロリー摂取量を減らすのに役立ちます。
それであなたはどのようにして食べ物の正しい部分を食べていることを確認しますか？ 残念ながら、パッケージサイズに依存することはできません。 1回分の食べ物を提供するように見える多くの食品パッケージは、実際には2回または3回分のサービングを提供する。 栄養成分のラベルは、あなたに合理的な服用量の良いアイデアを与えるかもしれません。 しかし、記載されている数値はお勧めのサービングサイズではありません。 それは典型的に消費される食品の量です。
あなたが外食している場合は、右の部分のサイズを食べることはさらに手間がかかることがあります。 ほとんどのエントリーは2〜3人で利用できます。 レストランでは食べ過ぎず 、友人とエントリーを分割する予定です。 または、あなたの主な食事の前菜を注文して、あまり食べていないことを確認してください。
自宅で食べているときは、キッチンスケールで食事を測定するときに最良の結果が得られます。 しかし、あなたが急いでいるか、それを手元に置いていない場合は、これらのガイドをスケールのない食べ物部分の見積もりとして使用してください。
からの言葉
あなたの食べ物の部分を測定するようなシンプルなライフスタイルのスキルは、あなたの健康的な食事プランを簡単に追うことができます。 だから時間をかけて、規模のないチキンを3オンスカットし、食べ物のサイズを調べ、栄養ラベルを読んで、成分リストをチェックするなどの仕事を習得するのが賢明です。 そしてプロセスは楽しいことができます！ あなたの食べ物のノウハウを強化すれば、あなたはよく食べることが簡単になることがわかります。