この強力で短いトレーニングシリーズでカロリーを早く燃やす。
「ジリアン・マイケルズの30日間のシュレッド」では、30分弱の簡単なトレーニングが本当に重要です。 有名人のトレーナー、Jillian Michaelsは、3つのトレーニングのシリーズであなたを頑張ります。それぞれには、難易度の高い難易度の3つのサーキット、 カーディオ 、abの動きが含まれます。 かわいそうな心（膝）のためのものではありませんが、あなたが正しく行うなら、それは機能します。
マイケルズは、2人のヘルパーと一緒にトレーニングをデザインし、実演しています。
1人のアシスタントは、影響が少なく強度が低い修正された動きを示します。
どのように多くのカロリー "30日の細断"が燃える？
あなたの体重と体力レベルに応じて、「30日間の細断」を伴うあなたの個人的なカロリー燃焼が異なります。 カロリー・バーンを追跡する心拍数モニタを使用して、確実に確認することができます。 しかし、体重150ポンドの平均体力の人は、28分間のシュレッドトレーニングで200カロリー以上を費やすことができます。
このレベルのカロリー・バーンは、エクササイズがかなり強く、 プレオメトリック・エクササイズが含まれているためです。 これらの中で、筋肉は飛び跳ねたりボールを投げたりするときのように、伸ばされた状態から伸ばされた状態に戻ったり、戻ったりする動きが速くなければなりません。 これは課税しているので、より多くのカロリーを燃やします。 しかし、それはまた危険です。 積極的にプレーオメトリックスを作成するには、筋肉の強さが増すまで、インパクトの少ない運動から始めます。 プライオリー作業を行う前にはウォームアップし、両足または両腕を同時に使用して始めます。
DVDは漸進的な強弱を提供するので、慎重に続けてください。
ビデオの長所と短所
ビデオの内容の基本は次のとおりです。
長所
- ショート; 忙しいスケジュールに合わせやすい
- 少しの設備が必要です（マットとハンドウェイト）
- 様々な動きや筋肉が働いた
- 男性または女性に適しています
- 動きは理解しやすく理解しやすい
短所
- ポストワークアウトのクールダウンが不十分である可能性があります
- 先進的な動きのデモンストレータは、常に素晴らしい形をしているわけではありません
- 「30日間で20ポンド」の約束は過度に楽観的
- あなたがいくつかの動きを変更しない限り、膝と脛では難しいことがあります
「ジリアン・マイケルズの30日間のシュレッド」DVDの詳細なレビュー
ワークアウトDVDは誰のためでもありませんし、どちらも馬鹿げた、言い訳のないトレーナー、Jillian Michaelsです。 しかし、あなたが働くトレーニングをしたい、あなたの一日の時間がかからない場合は、彼女の "30日のシュレッド" DVDを試してみてください。 簡単なウォームアップとクールダウンを含む30分以内に、マイケルズは、強さ、心臓、およびabの動きのお尻を蹴るシリーズをあなたに連れて行きます。 3つのレベルワークアウトのそれぞれで、3つの回路を完成させます。 各回路は、3分間の強弱の動き、2分間の心臓、1分間の痙攣およびその他の腹筋を対象とする動きからなる。
アイデアは、レベル1の10日間を行い、次にレベル2まで移動するなどです。 レベルはお互いに基づいています。 たとえば、レベル1では通常のプッシュアップを行います。 レベル2では、起立して立ち上がってから手を押し上げて突き上げて、起立して立ち上がるように歩いていくプッシュアップでは、やや難しくなります。 レベル3では、プッシュアップポジションで地上に留まるが、各担当者の間では異なる位置に手を動かす、プッシュアップを走行するときです。
運動は効率的です。 マイケルズは毎分カウントし、「ジムで電話をかける時間」を置き換えると主張しています。 あなたが不正行為をしなくても実際に動きに従うように自己規律を持っていれば、良い結果が見えます。
動きの多くは激しく強烈です（特にレベル3のプライオメトリック）。 身体にフィットしない、またはけがをしやすい場合は、フォームに細心の注意を払い、 影響の少ない修正を行う必要があります。 また、運動の高度な変更（彼女の名前はナタリー）を示すデモンストレータは、常に優れたフォームを持っていないので、あなたは慎重にマイケルズの指示に耳を傾ける必要があります。
最後に、クールダウンストレッチは完璧です。 あなたの筋肉や関節をよりよくケアするために、より長い時間それらを保持し、および/または追加のストレッチを追加することを検討してください。
マイケルズの後には、モチベーターとしての体重減少に重点が置かれています。 そのために多くの人々がDVDを購入したり買ったりするのですが、虚栄心や健康と強さの訴求力が少ない方がよいでしょう。 これらのコメントは、DVDを男性にとってあまり魅力的にしないかもしれないが、それは残念だ。 これは、男性または女性の誰にも適したトレーニングです。