妊婦のヨガは、妊娠中にストレッチしてリラックスしたり、妊娠中に使用できる技術を学ぶための一般的な方法です。 妊娠中のヨガクラスに行くと、必要に応じて妊娠のためのポーズが取られますが、自分で練習したい場合、または特定のポーズを避ける理由が不明な場合は、このガイドを読んでください。
また、特にリスクの高い妊娠がある場合は、運動計画を開始する前に、出生前の医療提供者に相談してください。
Dos
ヒップオープナー ： ハト 、 戦士II 、 三角 、 アーダ・チャンドラサナ 、 バドダ・コナサナ 、 膝から足首のようなポーズは、出産を容易にする柔軟性を作り出すのに役立ちます。
サイドストレッチ ：他のサイドストレッチの中でも、 ゲートポーズとサイドボードの バリエーションは 、あなたの腹部が混雑していると感じるときに特に気分がいい。
オールフォー ： 猫牛のようなポジションは、赤ちゃんが出産のための最適なポジションに入るのを助けます（頭を下ろし、あなたの背中に戻る）。 このポーズは、妊娠中のケア提供者が推奨する場合には、妊娠中の幼児を試してみるために使用することができます。
立っているポーズ ：あなたの腹が成長するにつれ、立っている姿勢であなたの立場を広げ始めます。 特に、前方に曲げている場合は、あなたの足を少なくとも股間に離してバンプのためのスペースを確保してください。
この出生前の太陽の挨拶は、妊娠中の素晴らしい選択肢です。
しないでください
オーバーストレッチ ：体は、リラキシンと呼ばれる妊娠中のホルモンを産生します。リラキシンは、骨や靭帯のような柔軟性のない部分を柔らかくして、赤ちゃんのための部屋を作り、出産の準備をします。 このような靭帯の軟化は、過度の伸張に対して脆弱になる可能性があります。
引っ張られた靭帯は、癒しに長い時間がかかる重大な怪我であるため、あなたが慣れているよりもポーズをとることを避けてください。 特にあなたの膝を意識してください。
ねじれ：腹からの深いねじれ、例えばardha matsyendrasanaは、子宮を含む内臓を圧迫する。 代わりに、より穏やかに肩からひねるか、開いたひねりを取ってください。これは前方の脚から捻って、あなたの腹が押しつぶされる代わりにたくさんの部屋を持つようにします。
ジャンプ ：ジャンプは子宮から受精した卵を取り除くわずかな危険性があり、妊娠初期には避けるべきです。 後で、あなたはたぶんジャンプする気がしません。
速呼吸 ：息止めや急速吸入・呼気が必要なプラナヤマは避けるべきである（カパラボハイなど）。 代わりに、息を吐く（鼻を通した深い吸入と口からの呼気）練習を始めます。 この技術は、出産プロセスに直接適用されます。 あなたが現在の瞬間に繋がれた状態に保つために息をすることに集中することを学ぶことは、胎内のヨガから学ぶ最も有用なものかもしれません。
反転 ：あなた自身を裏返しにしても、赤ちゃんに固有のリスクはありませんが、落ちることは避けてください。
あなたが反転を極端に快適にしていないなら、これは彼らに取り組む時ではありません。 確立された転倒練習を経験している経験豊かなヨーヨーは、転倒を呼び出すことができますが、腹の拡張があなたのバランスを変えることに注意する必要があります。 あなたがそうする気がなければ、壁を使用するか、反転を避けてください。 あなたはいつもクラス設定で壁の上に足を置き換えることができます。
バックベンド ：一般的に、 フルホイールポーズのような深いバックベンドは避けてください。 妊娠前にこのポーズを簡単に実行した場合、それがうまくいけば、最初の妊娠でそれをやり続けるかもしれません。
腹部仕事 ： ボートポーズのような腹部の強化体であるポーズを避けるべきです。
アブスを柔らかくすると、より簡単にストレッチが可能になります。これにより、直腸肛門矯正のような症状を避けることができます。
腹の上に横たわる ：胎児がまだ非常に小さいので、 コブラのような腹の上に横たわるポーズは、最初の妊娠で練習することができます。 妊娠後のこれらのポーズは避けてください。不快感を引き起こす場合は、いつでも中止することができます。
背中に横たわって ：2番目の妊娠で、医師はあなたの背中に長時間横たわっていることを知らせることができます。 あなたは、あなたの妊娠初期のように、あなたが好きなように、あなたの左側に横たわっているサバサナをやり始めることができます。 あなたは自分を快適にするために毛布やボルスターを使用してサポートしてもよいでしょう。 あなたが最終的に快適に横たわることができない場合、あなたはまた、脚をした状態で座ることができます。
Bikram Yoga / Hot Yoga ：体の中核温度を上げることは妊娠中はお勧めできません。 したがって、熱いヨガは練習すべきではありません。 覚えておいてください。ヨガは体と同様に心に柔軟性があることを忘れないでください。そうすれば、 ビクラムの信者はこの機会を利用して他のヨガのオプションを探るべきです。
ビンヤサヨガ ： アシュタンガやパワーヨガのような非常に活発なビンヤサのヨガを練習する場合は、柔軟に対応し、必要に応じてペースを調整したり、妊娠が進むにつれて優しいスタイルを試してみてください。