看護師のための救助者への心臓開放者
あなたが母乳育児の母親であれば、私はあなたの体が最も感じている場所、首、肩、背中を教えてもらう必要はないと確信しています。 あなたの赤ちゃんを授乳することについては素晴らしいことがたくさんありますが、びっしりした背中はそれらの一つではありません。 これらのヨガのポーズは、あなたの肩を下げたり戻したり、あなたの胸を開いたりすることを強調して、気持ちをそっとしたものに打ち勝ちます。 あなたが最近出産したばかりの場合は、それを楽にして、何かが痛みを引き起こした場合は中止してください。
1 - Cat-Cow Stretch（チャクラバナナ）
あなたがたくさんの授乳をしているとき、あなたが赤ちゃんに餌を与えていないときでさえ、ポジションの上に抱かれているように感じられることがあります。 いくつかのcat-cowのストレッチを行うと、モビリティが背骨に戻って効果的に取り除かれます。 あなたの背中を高く上げて、丸い位置（猫）を誇張してみてください。 これは、アーチ型の位置（牛）をより良く感じさせます。
2 - スフィンクスポーズ
スフィンクスポーズは、少し心臓の開口部を紹介する素敵で優しい方法を提供します。 マットを出す時間がなければ、ベッドに横たわっているこのポーズをすることさえできます。 または、おなかの時間がすべてについてあなたの赤ちゃんを示す機会を取る。 肩から耳を離してください。 あなたの手のひらと前腕にしっかりと押してこれを行うための良い方法です。
3 - ボルスターまたはブロックによる心臓の開口部
数分しかない場合は、これをあなたの行こうとします。 しかし、あなたは完全な効果を得るためにブロック （好ましくはコーナーを丸めたもの ）または肩甲骨の下のボルスターを必要とします。 上半身に焦点を当てているので、ここで足で何をするかは実際問題ではありません。 あなたはそれらを床に平らに保つことができ、膝を女神の位置に向けたり、ひざを曲げたり、足の裏を床に置いたりすることができます。
4 - ブリッジ・ポーズ（セトゥ・バンダ・サルヴァンガサナ）
橋のポーズは腰を持ち上げ、体の下に手を置き、肩を1本ずつ転がします。 あなたの背中にしっかりと肩の刃を感じてください。 あなたの腰をどれだけ高く持ち上げるか心配しないでください。 ブロックがあれば、サポートされているブリッジを試すことができます。 ブロックはあなたの仙骨の下に行きます。
5 - ハーフボートポーズ（Parsva Navasana）
ハーフ ボートは、同時にあなたの心臓の開口部とあなたのabsに取り組む機会を提供します。 ここで覚えておかなければならないことは、あなたの胴体をどれだけ持ち上げることができるかは重要ではないということです。 背骨を長くて真っ直ぐに保つことが重要です。 あなたの肩をソケットに差し込み、肩甲骨を一緒に引き、それらの行動があなたの胸を広げさせるようにします。 もし、直腸肛門があれば、腹部訓練を再開する前に医師に相談してください。
6 - インターレースフィンガーを使用したフォワードベンド
実際にはフォワード・ベンドはオプションです。 主なイベントは背の高いものを立て、肩を巻き戻し、背中を指先で叩き、手を床に向けて胸を膨らませることです。 余分な繁栄のために、あなたの足の前方に曲がる。 より快適なバリエーションがあれば、膝を曲げてください。
7 - 拡張三角形ポーズ（Utthita Trikonasana）
三角形のポーズからベストな胸のストレッチを得るには、上の肩を下の肩の上に直接積み重ねてください。 あなたの上の腕をまっすぐにし、それを床に平行にします。 アームを持ち上げる前に、肩をソケットに差し込んでください。 もし気分が良ければ、あなたの腰に手を置くこともできます。 トライアングルはあなたのハムストリングにとってもとても良いストレッチです。
8 - 下向きの飼い犬（Adho Mukha Svanasana）
下向きの犬はいつでも良い気分です。 私たちは心臓発作を重視してきたので、胸を押し込んで背骨をハンモックにしたいと思うかもしれません。 上の腕を外側に回すことによって、まっすぐな背中と広い肩甲骨を目指して、この誘惑に抵抗してください。 私たちの目標は、体をバランスのとれたものにすることです。